Jak se vyrovnat se ztrátou zaměstnání

Pokud jste byli propuštěni nebo jste na dovolené, nejste sami. Na začátku dubna přišlo o zaměstnání 22 milionů Američanů a požádalo o podporu v nezaměstnanosti.

Nemít práci během pandemie se může cítit obzvláště zničující kvůli naprosté velikosti, ztrátě kontroly a nejistotě, řekla Jill Jacinto, odbornice na kariéru v New Yorku.

Možná by vás zajímalo: Kdy tato krize skončí? Která pracovní místa a podniky přežijí? Vrátíme se vůbec k „normálu“?

"Je také těžké hledat práci, když na trhu není téměř žádná práce," řekl Jacinto.

V důsledku toho se můžete cítit vyděšení, ohromení a bezmocní. Vaše úzkost může prudce stoupat a vy se cítíte depresivní, než vůbec vstanete z postele.

Je to hrozné. A existuje mnoho způsobů, jak se během této doby můžete podporovat. Tady je 10 strategií, které můžete vyzkoušet.

Zpracujte svou ztrátu. Kalifornská klinická psychologka Molly S. Tuckerová, Ph.D, navrhla blokovat každý den nějaký čas, abyste cítili své emoce. Najděte si klidné a bezpečné místo a sledujte, co cítíte - aniž byste byli připoutáni k bolesti.

Například podle Tuckera, místo toho, abyste si říkali: „Je to beznadějné“, řekněte: „Mám myšlenku, že„ Věci jsou beznadějné. ““ Místo toho, abych řekl: „Jsem nervózní,“ řekněte: „Jsem všímat si emoce „úzkost“. ““

"Užitečnost toho je uvědomit si, že i když prožíváte intenzivní emoce nebo rozrušujete myšlenky,ty sám nejsou obsahem těchto myšlenek a pocitů. Spíše jste prostor nebo kontext, ve kterém se odvíjejí. “

Tyto bolestivé myšlenky a pocity přicházejí a odcházejí. "Ale vy zůstaňte skrze ně všechny, neporušené a schopné si vybrat, jak budete v daném okamžiku reagovat. “

Zjistěte své finance. Prvním krokem je žádost o podporu v nezaměstnanosti a užitečné průvodce najdete na webových stránkách The Balance Careers a Vox.com.

Aurora Meneghello, zakladatelka společnosti Upravte svůj účel, navrhl vytvořit rozpočet holých kostí na několik příštích týdnů nebo měsíců. Zvažte, zda zavolat věřitele k jednání o přeskočení plateb nebo o jejich zpoždění, řekla.

Obecně zkuste „rozlišovat mezi zdravým a produktivním zájmem o péči o své finanční potřeby a strachem z čehomohl stane se v budoucnu, “řekl Meneghello.

Vytvořte a udržujte plán. Práce nám poskytuje strukturu. Bez ní je snadné, aby se vaše dny cítily bezcílné, nesmyslné a mlhavé - a aby se vaše úzkost, smutek a smutek prohloubily. Aby si vybral pozitivní rutinu, Tucker navrhl začít od základů:

• Jděte do postele a současně se probuďte
• Jezte pravidelně (např. Tři hlavní jídla plus občerstvení)
• Pohybujte svým tělem
• Spojte se s někým
• Zaměřte se na produktivní projekt, jako je zkoumání možností práce nebo dokončení práce
• Procvičujte si péči o sebe, jako je čtení, sledování filmu, skládání puzzle nebo koupání.

Hledání práce. Meneghello nedoporučoval za předpokladu, že si práci nenajdete. "I s masivním propouštěním jsi spravedlivý."jeden člověk, který potřebujejeden práce." Navrhla pravidelně kontrolovat pracovní desky a hledat průmyslová odvětví a společnosti, které pomáhají usnadnit práci na dálku a komunikaci.

"Obecně nic souvisejícího s technologií nebylo tolik ovlivněno nebo v některých případech narůstá kvůli omezením, která jsou kladena na osobní setkání." Možná tedy můžete své dovednosti otočit a využít pro jinou pozici.

Opatruj se. Určete alespoň pět důsledných činností péče o sebe - velkých i malých - kterých se můžete denně věnovat, uvedla Erin K. Tierno, LCSW-R, psychoterapeutka a zakladatelka Online Therapy NYC.

Může to být tak jednoduché, jako pít dostatek vody a sprchovat se, řekla. Zvažte, co vás obnovuje a osvěžuje. Zvažte, jak byste mohli uspokojit své emocionální, mentální, fyzické a duchovní potřeby.

Upřednostněte připojení. Meneghello zdůraznil, že je důležité zůstat v kontaktu s ostatními - protože práce mohla být jedním z vašich primárních zdrojů sociální interakce. Například od začátku objednávek „zůstat doma“ v Los Angeles se Meneghello účastnil skupinového koučování, školení, meditačních setkání a setkání s přáteli, které byly všechny virtuální.

Rovněž můžete najít spojení a cenné informace ze spojení s průmyslovými skupinami na Facebooku. Meneghello navrhl hledat skupiny a organizace v oblastech, které vás zajímají a které „vedou pozitivní konverzace a sdílejí zdroje“.

"To vám pomůže nejen najít nové příležitosti, ale také vám to dá dobrý pocit z toho, jak na situaci reagují různá povolání nebo průmyslová odvětví, takže můžete být při svém kariérním postupu strategičtí."

Zaměřte se na učení. Podle Meneghella, pokud byste si chtěli prohloubit své stávající dovednosti nebo se naučit něco nového, mnoho kurzů je k dispozici za výrazné slevy nebo zdarma. Tierno poznamenal, že některé certifikace a kurzy dalšího vzdělávání jsou také nabízeny se sníženými náklady.

Dobrovolně virtuálně. Podívejte se na stránku VolunteerMatch.org a zjistěte, zda můžete své dovednosti nabídnout dobrovolně, řekl Jacinto. Dobrovolnictví vám může poskytnout smysl pro smysl spolu se zkušenostmi, které můžete přidat do svého osobního portfolia, řekla.

Také „rozšíření vaší sítě spojením s lidmi, kteří sdílejí vaše hodnoty a dělají dobro ve světě, může být skvělým způsobem, jak během této doby zůstat ve spojení,“ řekl Meneghello. Navíc by váš dobrovolný čas mohl vést k dalším příležitostem, včetně nové práce.

Vyleštěte si pracovní materiály. Jak Jacinto, tak Meneghello navrhli aktualizaci vašeho portfolia, profilu LinkedIn, životopisu nebo webu. Zahrňte novou pracovní historii, pověření, dovednosti, certifikace a / nebo služby. Podle Jacintona to má další výhodu, protože vám připomíná všechny „velké úspěchy, kterých jste dosáhli, když jste byli zaměstnáni“.

Navštivte terapeuta. Pokud se cítíte zoufalý, Tucker zdůraznil důležitost práce s terapeutem. Většina terapeutů nabízí virtuální služby prostřednictvím videa nebo telefonu. Někteří také poskytují snížené sazby nebo dokonce bezplatnou terapii, poznamenal Tierno. Například se můžete dozvědět více na CoronavirusOnlineTherapy.org.

"Přestože se tato situace jeví jako strašidelná, protože existuje tolik neznámých, ... znovu najdeš zaměstnání," řekl Jacinto. Může to vypadat jinak než v předchozím zaměstnání. Může to být dokonce úplně nová cesta, řekla.

Ať tak či onak, dostanete se přes to. Mezitím udělejte, co můžete, praktické věci - například vytvoření rutiny a hledání zaměstnání - a buďte k sobě něžní.