Dospělí s ADHD: Zmenšování „by mělo“

Dospělí s ADHD mají často všechny druhy „rad.“ Patří sem vše od To bych si měl pamatovat na Neměl bych potřebovat pilulku k tomu, co mám dělat na Neměl bych potřebovat všechna tato připomenutí nebo alarmy, podle Ari Tuckman, PsyD, klinického psychologa, který se specializuje na ADHD.

Mezi další běžné víry patří: Měl bych být schopen to udělat sám a Měl bych být schopen to udělat takhle , řekla Sarah D. Wrightová, životní koučka, která se specializuje na práci s lidmi, kteří mají poruchy pozornosti.

"Tato tvrzení nejsou užitečná, protože hodnotově hodnotí věcnou věc," řekl Tuckman. To znamená, že předpokládají, že vy by měl být schopen dělat něco, co nemůžete.

ADHD je neurologická porucha. Ovlivňuje výkonné fungování jednotlivců - narušuje vše od schopnosti člověka upřednostňovat a věnovat pozornost schopnosti člověka řídit čas a organizovat se.

Jak řekl Tuckman: „Pokud je pro vás těžké odolat rozptýlení, pak je pro vás těžké odolat rozptýlení.“

Když věříte těmto nerealistickým tvrzením, máte sklon soustředit se na to, jak se cítíte k situaci, místo na to, jak se s touto situací vypořádat, řekl. Jinými slovy, zaměřujeme se na to, abychom si něco přáli, když je náš čas lépe věnován řešení problémů.

Stručně řečeno, měla by nás prohlášení uvíznout. "Pokud máte tento nápad, že byste měli být schopni věnovat pozornost lépe, pak je pravděpodobně méně pravděpodobné, že hledáte pomoc a strategie, které vám umožní co nejlépe využít pozornost, kterou máte," řekl Tuckman .

Za prvé pomáhá rozlišovat, pokud by se jednalo o výroky od hluboce držených (a proveditelných) aspirací, kterých můžete dosáhnout tím, že se ponoříte do původu svých rad.Wright navrhl zvážit, zda má prohlášení vycházet z vnějšího očekávání - například od vašich rodičů - nebo z interního, na kterém vám opravdu záleží.

Například jedna z Wrightových klientů věřila, že by měla častěji volat svému otci. Uvědomila si, že to byla skutečná potřeba - touha z lásky. Ale její život byl příliš chaotický a nemohla se vešly. Takže se rozhodla vybojovat konkrétní blok času. Rozvrhla hovory podle plánu na 16:00. každý čtvrtek. Uskutečnění těchto hovorů posílilo vztah a dokonce posílilo sebevědomí klienta.

Pamatujte, že každý má jiné silné a slabé stránky. Oslavte své dary a využijte své silné stránky. Lidé často snižují své silné stránky, protože k nim jednoduše přijdou, řekl Wright. Například jedna z jejích klientů miluje cestování a bez námahy - a šťastně - se orientuje v nových městech a památkách. Jistě je to velká síla; mnozí z nás pravděpodobně považují cestování za mnohem složitější.

Wright navrhl, abyste si položili otázku: Co ráda dělám? Co je tak snadné jako dýchání? Udělejte si seznam těchto věcí. Pak zvažte, co se vám na nich líbí a jak to mluví k vašim silným stránkám.

Pokud jste zaseknutí, řekla, můžete se také zeptat někoho, kdo vás dobře zná: „V čem si myslíte, že jsem dobrý? Co si myslíš, že mě zajímá? “ Takové diskuse mohou být neuvěřitelně odhalující, řekla.

Přijetí je klíčem k tomu, abyste se vzdali sabotáže. Například se pokuste akceptovat, že potřebujete pomoc s určitými činnostmi (to je v pořádku! Pokud budou hotové) nebo že vám léky pomohou soustředit se (protože váš mozek je jednoduše zapojen jinak) nebo že připomenutí podpoří váš úspěch v práci (každý pracuje jinak).

Přijetí neznamená, že z toho máte radost, řekl Tuckman, autor knihy Více pozornosti, méně deficitu: Strategie úspěchu pro dospělé s ADHD. Spíše to znamená, že jste se „rozhodli přestat plýtvat energií a přát si, aby to bylo jiné. To vás pak osvobodí, abyste se mohli soustředit na věci, se kterými můžete skutečně něco udělat. “

Řekl například, že místo toho, abyste se bili o tom, že nejste schopni se soustředit, přijměte, že máte tendenci se snadno rozptýlit a omezit rozptýlení, abyste mohli dělat věci.

Jeden z Wrightových klientů, zkušený muž v náročné pozici, měl potíže s plánováním úkolů ve svém digitálním zařízení. Věřil tomu by měl být schopen dělat vše digitálně (kvůli našemu životu na vysoké technice). Ale odložil úkol na měsíce. Ukázalo se, že ve skutečnosti upřednostňoval papír a tužku. A když se nechal použít tuto metodu, dokončil úkol za jedno odpoledne.

Klíčem je pracovat s vaší neurologií (silné stránky a preference), nikoli proti ní. Wrightův trenérský trenér ADHD říkával: „Pokud bota nesedí, nevinte nohu.“

Wright kdysi potkal muže, který se narodil jako levák, ale jako dítě byl nucen používat pravou ruku. Jak stárl, vrátil se k tomu, že byl levák. Řekl Wrightovi, že jakmile to udělal, vylila se z něj kreativita a on dokonce přestal koktat. "Jakmile se vrátil k tomu, kým byl, jeho život se úplně změnil k lepšímu," řekl Wright.