Co terapeuti dělají, když se cítí ohromeni

Terapeuti jsou skuteční lidé. Může se to zdát vtipné, ale zapomínáme, že i lékaři se potýkají. I oni se potýkají s depresí, traumatem, pocitem viny a pochybnostmi o sobě. I oni se stresují každodenními úkoly a povinnostmi. I oni se cítí zaseknutí a paralyzovaní.

Požádali jsme šest terapeutů, aby se podělili o to, co jim trápí nervy a jak se vyrovnávají, když tyto stresory udeří. Celkově doufáme, že si uvědomíte, že opravdu nejste sami a existuje mnoho zdravých strategií, na které se můžete obrátit.

Karissa King

Terapeutka Karissa J. Kingová, LMFT, pravidelně cestuje se svým manželem, aby promluvila na svatbách. Mají dvě děti ve věku 2 a méně a často se cítí vyčerpaná a zaplavená vinou.

Když se tyto pocity objeví, King si připomene, že je „člověk bytost, ne člověkdělá. “ "Pamatuji siSZO Jsem a že moje činy budou ladně plynout z této identity. Na základě toho, co dělám, nemusím na sebe klást zbytečnou vinu - nebo ještě horší - hanbumyslet si ostatní ode mě očekávají. “

Král a její manžel si v praxi naplánují nárazníkový den před a po cestě za svými rozhovory. To jim poskytuje večer a celý den, aby se rozbalili, byli se svými dětmi a „mentálně přeřadili rychlost“.

King se také zaměřuje na podporu svých přátelství, což je „absolutní změna hry“. Například ona a její přátelé mají textové vlákno, kde se navzájem povzbuzují při procvičování zdravých návyků a plánování zábavných činností, jako je horolezectví a výlety po silnici.

King se věnuje také dalším výživným aktivitám, včetně pravidelných nocí, modlitby, čtení, deníku, perličkových koupelí a rodinných procházek.

James Killian

Terapeut James Killian, LPC, má tendenci se cítit ohromen, když příznaky jeho klientů vyvrcholí, jeho děti mají těžké časy a jeho blízcí bojují a také potřebují podporu. Killian je vlastníkem společnosti Arcadian Counseling ve Woodbridge v Connecticutu, která se specializuje na pomoc vysoce fungujícím dospělým a dospívajícím při zvládání úzkosti.

Během těchto časů se obrací k všímavosti. Zaměřuje se na přítomnost v daném okamžiku s každým člověkem a zvyšuje frekvenci a délku své každodenní meditační praxe.

Killian také každý den vyřezává sám a spojuje se se svým terapeutem.

Jordan Madison

Pro Jordan Madison, LGMFT, terapeutku v Bethesdě v Marylandu, mezi stresory patří plnění finančních závazků, zaostávání v pracovních úkolech a pocit, že nedělá dost pro růst své kariéry.

Naviguje v těchto ohromených okamžicích vytvářením kontrolních seznamů a určováním toho, co může a nemůže ovládat. Madison také zpracovává své pocity prostřednictvím deníku, koupe se v bublinách, sleduje televizi a cvičí jógu. A ona si naplánuje čas, aby nedělala vůbec nic.

Colleen Cira

Klinická psychologka Colleen Cira, Psy.D, CCTP, je zakladatelkou a výkonnou ředitelkou Cira Center for Behavioral Health v Chicagu a Oak Parku, kde se specializuje na trauma a ženské problémy. Přežila také trauma a cítí se ohromená, když je trauma spuštěna.

Například Cira je ohromena, když se obává, že je příliš mnoho nebo málo. Je ohromena, když si myslí, že je s ní někdo naštvaný (ale neříká jí to), a proto nemůže vyřešit konflikt.Mezi další spouštěče patří pocit, že jí není dovoleno mít potřeby nebo přání, a musí všechno dělat perfektně, nebo že je podvodníkem.

Pro navigaci v těchto spouštěčích se odmlčí, zhluboka se nadechne a přijme své ohromené pocity pomocí „milujících paží“. Může to vypadat jako deník, pláč nebo rozhovor s přítelem. Poté, co zpracuje nejakutnější část své bolesti, se zamyslí nad pocitem, který zažila před přemoci. To je zásadní, protože tento pocit jí pomůže identifikovat její potřeby a podniknout kroky k jejich splnění.

Například pokud si Cira uvědomí, že zažívá smutek, protože neviděla své přátele, bude s nimi mluvit o tom, jak se více spojit.

Julie C. Kull

Julie C. Kull, LCSW, psychoterapeutka, která se specializuje na klienty s úzkostí, neplodností a ztrátou těhotenství, je vystresovaná, když toho přijme příliš mnoho.

"Jsem od přírody pomocník, takže chci pomoci všem." Musím si však velmi dobře uvědomovat, že nemohu pomoci každému, a musím se starat o sebe, než se postarám o ostatní. Pokud nejsem zdravý, nejsem v tom nejlepším, abych pomáhal druhým. “

Když se cítí ohromená, Kull se snaží určit, co chybí (a živit tuto potřebu): Je dostatečně meditující nebo cvičí? Ohlásila se u svých blízkých přátel? Strávila nějaký čas se svým manželem? Potřebuje stanovit hranice v určité situaci nebo oblasti svého života?

Carla Marie Manly

"Obecně mám sklon cítit se více zdůrazněn svým vlastním seznamem úkolů a osobními očekáváními než životní události," řekla Carla Marie Manly, Ph.D., autorka a klinická psychologka v soukromé praxi v okrese Sonoma v Kalifornii. Manly zaujme pragmatický přístup, který sníží její stres a zmocní ji: ustoupí, vyjmenuje své priority a dokončí, co může.

Manly také zvyšuje svou péči o sebe, což zahrnuje více procházek v přírodě, meditace, jógy, éterických olejů, vaření a času s přáteli. Pomůže také změna její rutiny: Uvidí nový film nebo vyrazí do oceánu.

Manly vychází z neurolingvistického paradigmatu a je naladěn na sílu slov. "S vědomím, že slovo‚ ohromený 've mně zanechává pocit poraženosti a bezmoci, mám sklon se takovým slovům vyhýbat a místo toho si říkám: ‚Cítím se výzvou, ale můžu se pozastavit, vydechnout a vyřešit to. Všechno bude v pořádku. ““

Cira chce, aby čtenáři „skutečně vdechli myšlenku, že boj - s bolestí, přemožením, smutkem, starostí, stresem - je neuvěřitelně lidský. Je to samotná definice toho, co to znamená být člověk: Lidé cítí a myslet si. To je to, co nás odlišuje od všech ostatních druhů na planetě. “

"Takže boj není vyhrazen pro některé a ne pro ostatní - my." Všechno boj, “řekla Cira. "To prostě záleží na tom, jak jsme ochotni to oznámit."