Jak používat jógu pro úzkost

Úzkost může potlačit náš život mnoha způsoby. Ať už se jedná o oslabující záchvaty paniky, neustálé starosti nebo všudypřítomný strach, úzkost je často nechtěným společníkem, který pro nás zdánlivě chce jen to nejhorší. Se správnou pomocí, vedením a podporou však existuje celá řada technik, které vám mohou pomoci. Samozřejmě je důležité si uvědomit, že jsme všichni odlišní a to, co funguje u jednoho člověka, nemusí být u druhého tak efektivní, ale z osobní zkušenosti mě moje vlastní cesta k uzdravení vedla, naštěstí, k terapii jógou.

Po letech boje s depresí a úzkostí jsem se přestěhoval do jihovýchodní Asie a pustil se do intenzivní meditativní praxe, která trvala tři roky, učil jsem se jako učitel jógy a začal se hluboce zajímat o terapie mysli a těla. Během své vlastní osobní cesty jsem se dozvěděl, že jednou z výzev, které čelí tolik lidí žijících s úzkostí, je často extrémní fyziologická reakce na hrozbu; bez ohledu na to, zda je tato hrozba skutečná nebo jednoduše vnímaná.

Můžeme racionálně pochopit, že v dané situaci není nic neodmyslitelně nebezpečné a že naše panika a valící se strach jsou jen selháním reakce „útěku nebo boje“ našeho mozku, která nám říká, že nám bezprostředně hrozí nebezpečí - ale žádná z těchto znalostí nedělá strach méně méně skutečný. Uprostřed panického záchvatu je použití jakéhokoli druhu racionality téměř nemožné a naše reakce na strach je neuvěřitelně silná a bez podpory je těžké ji překonat.

Zatímco moje vlastní uzdravení mě vedlo k terapii jógou, není to v žádném případě léčba. Bylo by nereálné očekávat, že se budeme neustále cítit blaženě, ale věda i jednotlivci věřili v účinnost jógy jako metody snižování a zvládání úzkosti a se správným vedením je jógová terapie nástrojem, který můžeme všichni použít jako součást širší strategie boje proti naší úzkosti. Stejně jako u většiny věcí v životě, ale i trochu výzkumu může jít dlouhou cestou, a je třeba zvážit několik oblastí, než prozkoumáte jógovou terapii.

Výběr terapeuta jógy

Jóga je sama o sobě terapeutická praxe. Pokud však trpíte úzkostí, můžete mít prospěch ze specializovaného poradenství a výuky, které vám může terapeut jógy nabídnout. Jóga terapeuti jsou školeni v různých oborech, mísí moudrost jogínských a buddhistických tradic s podrobnými lékařskými znalostmi, neurovědy a psychologie.

Jedná se o tento základ a multidisciplinární přístup, který lze použít k úspěšnému uplatnění principů jógové terapie na úzkost, ale je také důležité vybrat si jógového terapeuta, se kterým se budete cítit dobře. Jógový terapeut s vámi obvykle prodiskutuje vaše jedinečné okolnosti a je důležité, abyste k nim cítili spříznění. Soucit a empatie jsou dvě velmi důležité úvahy, a stejně jako u mluvící terapie, možná budete muset navštívit několik jógových terapeutů, než najdete někoho, o kom si myslíte, že vám nejlépe pomůže.

V úvodní diskusi se nebojte prosazovat své hranice a vysvětlit celou míru své úzkosti. Mnoho z nás může mít pocit, že se musíme postavit na veřejnou tvář, a dokonce potlačit naše příznaky u lékařů a zdravotnických pracovníků - ale podstata jógové terapie spočívá v tom, že je navržena kolem vás. Všichni jsme krásně složití a jedineční a být otevřený a upřímný ve svých vlastních výzvách je často prvním krokem k úspěšnému výsledku.

Používání jógy spolu s jinou léčbou

Doplňková a alternativní medicína není nic nového a v některých částech světa, jako je Čína a Indie, je v praxi již stovky let. Jako bezplatná forma léčby nemusí být jógová terapie používána izolovaně - ve skutečnosti funguje dobře ve spojení s řadou dalších způsobů léčby. Například léky a léčiva jsou za určitých okolností cennými způsoby léčby a mohou být obzvláště užitečné v extrémních situacích.

V nedávné době jste možná také slyšeli termín „Integrativní medicína“, což je termín, který nedávno přijala řada vládních a vzdělávacích organizací a jehož cílem je zdůraznit použití vícečetné terapie a léčebných přístupů za účelem dosažení nejlepších výsledků pro tělesná pohoda. Z velmi zjednodušujícího hlediska by to mohlo být považováno za kombinaci východní a západní lékařské praxe a obě mohou být a pravděpodobně by měly být použity v tandemu, kdykoli je to nutné.

Pro koho je jóga terapie vhodná?

Jednoduše řečeno, jógová terapie je vhodná pro každého. Jógová terapie má terapeutickou povahu a je důležité, aby byla jedinečně navržena pro dotyčného jednotlivce. Například při bolestech dolní části zad existují velmi specifické pozice a pozice jógy pro posílení a podporu zad. Podobně s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) existují jemné a specializované způsoby regulace nervového systému a při poruchách autistického spektra lze použít specifické pozice jógy ke snížení zvýšeného smyslového vzrušení a podpoře emoční regulace.

Pro každého, kdo trpí úzkostí, je to důležitý bod. Jógová terapie nikdy není o tom, kdo je nejsilnější nebo nejpružnější, ale co je pro vás nejlepší. Pokud to zahrnuje sedět na židli a provádět jednoduché pozice jógy, pak na tom není nic špatného. Vše by mělo probíhat v podpůrném a terapeutickém prostředí, kde se soucit a porozumění stávají hlavními nájemci.

Bez ohledu na váš věk, tvar těla nebo úroveň kondice můžete jógovou terapii aplikovat na vlastní rutinu péče o sebe, zaměřenou na mysl, tělo i duši, aby vám pomohla zvládnout a léčit příznaky úzkosti. Zotavení z úzkosti není snadný úkol a často se setkáváme s neúspěchy, ale začlenění jógové terapie do našeho každodenního života nám může poskytnout nástroje, které potřebujeme k zvládnutí úzkosti - a možná ji jednoho dne překonáme.