Když máte pocit, že vás vaše tělo zradilo
Každý z klientů Parijat Deshpande má pocit, že je jejich těla zradila z výše uvedených důvodů. Deshpande, MS, je perinatální poradkyně pro wellness mysli a těla a vysoce riziková odbornice na těhotenství, která pomáhá ženám orientovat se ve stresu, aby mohly zvládat komplikace v těhotenství a dát dítěti silný start do života.
Psychologka Julie Bindeman, PsyD, pracuje se ženami, které se potýkají s problémy s reprodukcí, depresí, úzkostí a obrazem těla. Slyší od svých klientů prohlášení jako: „Nemohu dát svému manželovi dítě, které bych měla umět,“ nebo „Nesnáším své tělo, protože nedělá to, na co bylo vytvořeno.“
Protože naše společnost normalizuje neplodnost, ztrátu a komplikace stejně jako příběhy o narození, ženy se cítí „jiné“ a „nedostatečné“, řekla. "Cítí se zlomení, protože nevidí ani neslyší mnoho příběhů, jako jsou ty, které žijí."
Mnoho klientů Daniely Paolone, kteří mají chronickou bolest nebo chronické onemocnění, mají také pocit, že je jejich tělo zradilo. I oni se cítí zlomení. Cítí se zdrceni, že už nejsou schopni dělat věci, které zvykli, řekli Paolone, LMFT, holistická psychoterapeutka, která se specializuje na práci s lidmi s chronickými nemocemi, bolestmi a úzkostí a sama žije se vzácnou nemocí.
"Mohou se pokusit prosadit bolest nebo nepohodlí, což může dále podnítit jejich hněv a frustraci, protože jejich tělo slábne s požadavky dne." Mohou se bát, že nemohou věřit svým vlastním tělům. Někdy znovu.
Klienti Paolone si často nechávají tyto emoce pro sebe a ustupují dovnitř, dále a dále, obviňují se a bojí se neznámého.
Deshpandeho klienti se také obávají, že nemohou důvěřovat svým tělům. Cítí se tak, protože se cítí zodpovědní: „Cítí, že je to jejich chyba, že nemohli snadno otěhotnět nebo snadno zůstat těhotná nebo zůstat těhotná až do termínu, a berou toto břemeno na svá ramena.“
Tato emoční nedůvěra vede k fyzickému odpojení. Například klienti Deshpande se cítí odloučeni od svých těl, a to natolik, že si nevšimnou fyzických vjemů, jako je například to, jak se na jejich těle cítí oblečení, mýdlo nebo teplá voda, nebo jim nevěnují pozornost.
Naštěstí existují způsoby, jak se můžete znovu připojit ke svému tělu, i když se cítíte hluboce zrazeni. Níže je šest tipů, které můžete vyzkoušet.
Cti své city. "Neminimalizujte to, čím jste prošli," řekla Deshpande, autorka nové knihy Těhotenský mozek: Přístup mysli a těla k zvládání stresu během vysoce rizikového těhotenství a hostitel podcastu Delivering Miracles®. Místo toho to pojmenujte, vlastněte a projevte soucit s tím, čím jste si prošli a čím procházíte, řekla. "Uznejte, že jste udělali to nejlepší, co jste mohli, i když jste si přáli, aby se vaše tělo mohlo zlepšit nebo jinak."
Paolone také zdůraznila, že je důležité cítit všechny naše emoce a mít výstupy, které tyto pocity nasměrují, aby nezůstávaly zadržené uvnitř našich těl. Můžete například zpracovat své silné pocity rozhovorem s přítelem, spoluprací s terapeutem, vytvořením koláže a deníkem.
Mírně posuňte svoji perspektivu. Bindeman, co-ředitel Integrativní terapie ve Velkém Washingtonu, také poznamenal, že vše, co cítíte, je legitimní. Navrhla doladit vaše výroky, které mluví do současnosti. To znamená, přidejte frázi „prozatím“ nebo „právě teď,“ řekla.
Například byste změnili „Moje tělo je na hovno. Nikdy nebudu mít dítě “až„ Právě teď mám pocit, že je moje tělo na hovno. To neznamená, že nikdy nebudu mít dítě. Ale zatím žádnou nemám. “
Snadno se znovu připojte ke svému tělu. U kořene své práce Deshpande učí klienty, jak obnovit bezpečnost a důvěru v jejich těla. Aby se znovu připojila, navrhla začít s částí těla, se kterou se cítíte v bezpečí, která pro vás nespouští, jako je vaše paže nebo rameno. Poté se ho dotkněte rukou a nechte si tento dotek ucítit. Až se budete cítit pohodlněji, vyzkoušejte citlivější části těla, například žaludek nebo pánev. Deshpande zdůraznil, že je důležité brát toto cvičení velmi pomalu.
Vytvořte jiný fyzický zážitek. "Existuje způsob, jak dát [sobě] jinou zkušenost ve svém těle?" Řekl Bindeman. Například se možná při cvičení jógy nebo tai chi cítíte obzvláště silní. Zvažte zapojení do aktivit, které vám pomohou cítit se zmocněni (a způsob, jakým byste se chtěli cítit).
Paolone navrhla věnovat se relaxačním aktivitám, jako je koupání, kreslení, barvení nebo čtení vaší oblíbené knihy. Tyto činnosti mohou pomoci uklidnit vaše tělo a mysl.
Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo má Byl tam. Paolone poznamenal, že vám to může pomoci bojovat s pocity zrady a intenzita vašich negativních pocitů se může časem zmenšit. Například její klienti učinili prohlášení jako: „[Ačkoli] tato bolest šíje přetrvává, oceňuji, že moje tělo mělo dnes dostatek energie, abych mohl něco udělat“; "Jsem vděčný za to, že moje tělo bylo dostatečně odpočinuté, aby mi poskytlo výdrž a sílu pomáhat na večírku mého přítele, místo aby seděl celou dobu."
Uznání bolesti nebo nepříjemných pocitů a přidání naděje může pomoci podpořit vaše tělo.
Proveďte svůj zármutek. Deshpande poznamenala, že víra jejích klientů, že jejich těla jsou rozbitá a že si mohou za své zdravotní komplikace, jsou příznaky viny a smutku. "Tato vina a smutek, když zůstanou nevyřešeny, způsobí zdravotní pohromu tím, že ovlivní endokrinní, imunitní a nervový systém v těle, od zvýšených bolestí, nespavosti, zažívacích potíží až po vážnější zdravotní problémy, jako je hypertenze nebo dokonce komplikace těhotenství." “
Deshpande pomáhá svým klientům identifikovat, kde v jejich tělech spočívá jejich vina a smutek. Proto je povzbuzuje, aby si všímali fyziologických vzorců, které zažívají, když tyto emoce vzniknou.
Například pracovala s klientem, jehož zármutek seděl v dolní části zad. Její klient předpokládal, že to bylo kvůli zdravotním problémům, jako je ischias nebo herniovaný disk, ale její lékaři nemohli najít příčinu. Po nějaké úvaze si její klientka uvědomila, že bolest vzplane pokaždé, když bude truchlit nad ztrátou, ať už jde o něčí odchod nebo ztrátu plodnosti. "Bylo pro ni nesmírně poučné, když si uvědomila, že její bolesti mají vzorce související s jejím emocionálním zážitkem, i když si myslela, že je citově" v pořádku. ""
Ona a Deshpande pracovali na uvolnění svého zármutku z těla pomocí technik, jako je masáž, terapeutické dýchání, fyzická komprese (např. Spánek mezi polštáři) a vizualizace. V důsledku toho „její bolest významně poklesla a po celou dobu těhotenství (a podle toho, co vím po porodu), bolest od té doby nebyla.“
Mnoho z nás se cítí zrazeno svým tělem, ať už bojujeme s chronickou bolestí nebo neplodností. Je to hluboký, tvrdohlavý pocit, který se těžko třese. Někdy můžeme tyto pocity zpracovat sami. Někdy může pomoci návštěva terapeuta. Ať tak či onak, nemusíte žít nenávidět, nadávat a obviňovat tak velkou část sebe sama.
Vězte, že se můžete cítit lépe a znovu se připojit ke svému tělu. Dejte si prostor a zdroje, abyste to mohli udělat přesně.
