5 snadných způsobů, jak cvičit vděčnost po celý den

Výhody praktikování vděčnosti jsou nespočetné. Pomáhá uvolňovat toxické emoce, jako je frustrace, závist, lítost a zášť, a zvyšuje citlivost a empatii vůči ostatním. Vděčnost také zlepšuje sebeúctu a osobní vztahy tím, že omezuje sociální srovnání a podporuje prosociální chování.

I když je všeobecně známo, že kultivace vděčnosti je pro nás dobrá, pro mnohé z nás to není běžná praxe. Zde je pět způsobů, jak to změnit.

1. Po probuzení děkujte.
   Každé ráno před vyskočením z postele do nového dne se na několik okamžiků zastavte a děkujte za následující: příležitost žít a zažít další nový den; lidé ve vašem životě, které milujete a kteří milují vás; dobrý odpočinek, který jste právě měli; práci, do které se dostanete později; oblečení, které vás zahřeje, a peníze na dojíždění, které máte, takže nemusíte chodit do práce pěšky.
2. Před každým jídlem děkujte.
   Když sedíte před jídlem, udělejte si krátkou mentální poznámku, abyste se cítili vděční za jídlo, které pohání vaše tělo a nakonec pomáhá při realizaci vašich cílů a snů. Také poděkujte jídlům za to, že vás vyživují a oddechují vám, abyste si mohli užít život uprostřed bláznivého pracovního dne. Pokud jste náhodou ve společnosti, děkujte za přátelství, společnost a lásku, které dostáváte od osoby, se kterou jste.
3. Děkujte při pohybu nebo cvičení.
   Naše zdraví a svoboda, která s ním souvisí, často považujeme za samozřejmost. Kdykoli jdete, běháte nebo cvičíte, využijte příležitosti a poděkujte, že máte schopnost pohybovat se podle libosti a zůstat fit. Zvláště když jste uprostřed tvrdé tréninkové rutiny, opakujte ve svém srdci: „Jsem vděčný za své ruce, nohy, tlukot srdce a dobré zdraví.“ Tato mantra mě nikdy nedokáže udržet v chodu až do konce relace a doufám, že to bude fungovat i pro vás.
4. Poděkujte při sprchování nebo přípravě do postele.
   Na konci každého dne to zabalte následujícím cvičením vděčnosti ve sprše nebo při přípravě do postele: Poděkujte za den, který byl dokončen. Zaměřte se na části dne, které proběhly dobře. Dále poděkujte za to, že jste se vrátili domů, horká sprcha, která vám zajistí svěží a čistý pocit, a teplá postel na spaní později.
5. Poděkujte pokaždé, když se stane něco úžasného, ​​nebo když je problém vyřešen.
   Kdykoli se stane něco dobrého, nebo když překonáte výzvu nebo odvrátíte krizi, věnujte chvíli vyjádření svého uznání vesmíru. Je důležité uznat vítězství a tvrdou práci, která do toho šla, a nasát si úlevu, než se vrátíme do nitra našeho každodenního života. Nejčastěji to tak není, že se nám dobré věci nestávají, je to jen to, že jim nevěnujeme dostatečnou pozornost.