Pozoruhodná síla hybnosti: Využití ke změně vašeho života jeden malý krok po druhém

Vždy jsem byl nadšený pocitem, že letadlo vzlétlo. Bez ohledu na to, jak často letím, jsem ohromen zážitkem, jak se letadlo vznáší nad dráhou s rostoucí rychlostí, dokud nedosáhne takové rychlosti, že se začne zvedat k obloze.

Ten pocit, že se stanete vzduchem, hybnost vzletu, není nic neuvěřitelného. Ale musím jít dál než na místní fotbalové hřiště nebo na basketbalové hřiště, abych byl svědkem síly hybnosti. Jako diváka mnoha středoškolských sportů v průběhu let považuji za fascinující být svědkem toho, jak silný impuls je na hřišti. Někdy stačí jediný cíl, koš nebo domácí běh, aby se úplně změnila energie hry a poslal tým, který se snažil skórovat, k konečnému vítězství.

Hybnost může fungovat i v opačném směru, ten druh, který spirálovitě klesá dolů a způsobuje, že se cítíte zaseknutí v říji. Určitě jsem tuto dynamiku viděl v práci v životě některých mých pacientů a někdy i v mém vlastním životě.

Může se projevit ve formě prokrastinace, úzkosti, stresu, deprese, ztráty motivace, beznaděje nebo jiných zákeřných forem. Hybnost tohoto druhu může být také docela silná, takže je stále obtížnější postupovat vpřed. Někdy může být obtížnější udělat ten krok vpřed, než dělat vůbec nic.

Může být užitečné provést inventarizaci způsobů, kterými se hybnost projevila ve vašem vlastním životě, a vytvářet spirály dolů i vzhůru. Pomysli na dobu, kdy jsi byl ve spirále dolů? Co vám pomohlo uniknout?

Pomysli na dobu, kdy jsi zažil účinky pozitivní hybnosti. Jaké kroky jste podnikli, které pomohly udržet pohyb vpřed? Sám a svými pacienty si všímám, že nečinnost, ať už kvůli strachu nebo otálení, nebo depresi nebo pochybnostem o sobě, je obvykle za většinou spirál dolů. Často můžeme dělat věci, abychom se dostali z rutiny, abychom si pomohli cítit se lépe, ale tyto věci neděláme.

Jak tedy začít generovat pozitivní hybnost? Zjistil jsem, že jeden z nejužitečnějších hlavních principů pochází z Akceptační a angažované terapie, která nám připomíná, že nemusíme čekat, až naše nepohodlí zmizí, abychom udělali ten malý krok vpřed a udělali něco, co přináší smysl nebo hodnotu do našeho života. Abychom mohli udělat první krok, nemusíme čekat, až budeme méně úzkostliví, méně depresivní nebo více motivovaní. Musíme jen vykročit! Zde je několik dalších návrhů pro vytvoření hybnosti:

1. Pomyslete na jednu věc, kterou byste mohli udělat, abyste se o sebe nějakým způsobem postarali, nebo na jednu malou akci, která by mohla generovat pozitivní emocionální zážitek. Klíčem je zde, aby byl malý a dosažitelný.

   Možná si udělejte pětiminutovou relaxační přestávku, vydejte se na krátkou procházku, oslovte přítele o pomoc nebo uznejte, jak se cítíte, s nějakým soucitem. Znovu a znovu jsem viděl, jak často jeden pozitivní čin péče o sebe nebo jeden skutek laskavosti k sobě samému mohou pomoci vytvořit ten pozitivní impuls, který začíná naklánět stupnici od negativity k pozitivitě.

   Mnoho pacientů se podělilo o to, jak prostý akt ustlání postele, procházky nebo malování obrazu pomohl generovat energii k dalšímu kroku atd., Aby je vedl na cestu k dobře - bytost.

2. Uvědomte si, že stejně snadno, jako hybnost spirálovitě klesá, může spirálovitě stoupat. Někdy se může zdát, že není cesty nahoru, takže je snazší zůstat zaseknutý. Ale pozitivní hybnost často funguje exponenciálně, ne lineárně. Stejně jako baseballový tým, který je dole 3-8 a vrací se zpět, aby vyhrál 10-8, se věci mohou rychle otočit, jakmile dojde k počáteční akci. Nejdůležitější je často přijetí prvního, prvního kroku.
3. Vězte, že život se málokdy pohybuje jen jedním směrem. Pokud očekáváte neúspěchy a budujete určitou odolnost, abyste jim mohli čelit, budete pravděpodobně po obtížné situaci schopni obnovit svoji hybnost.

   Přemýšlejte o těch jedincích, kteří se snaží jíst zdravě, aby zhubli. Mohou být na chvíli na vzestupné spirále a pak budou mít den, kdy budou flákat a budou se cítit rozrušení ze ztráty kontroly. To, jak se rozhodnou zvládnout, je často rozdíl mezi dosažením nebo neúspěchem dosažení jejich konečných cílů.

   Pokud víte, že si můžete vybrat ze zdravých možností a začít tím, že uděláte ten, malý krok následující den, a pokud můžete přinést soucit sami sobě a přivítat svou vlastní lidskost, může to kompenzovat sebekritiku a sebe sama - sabotáž, která často doprovází chyby.

4. Zkuste někomu poděkovat nebo dát najevo, že si vážíte něčeho, co udělal, což obvykle neuděláte.

   Vyjádření vděčnosti nebo projevení laskavosti vůči druhému může hodně zlepšit naši náladu a pomoci nám vystoupit z našich vnitřních přemítání. Možná to může být tak jednoduché, jako navázat oční kontakt s pokladní v obchodě a poděkovat jim za pomoc. (Když to píšu, připomínám si, abych poslal krátký text instalatérovi, který zde tento týden strávil většinu dne a opravoval potrubí v plazivém prostoru našeho suterénu.)

Je něco, co jste ve svém životě odkládali, co by mohlo přispět k vaší pohodě? Jaký malý krok vpřed byste dnes mohli udělat? Když to hledáme, často najdeme malé činy, které v průběhu času mohou dohromady vytvořit obrovskou hybnost v našich životech.Rozdíl mezi blahobytem a neštěstí může být stejně malý jako u prvního kroku.