Sledování emocí jako součást každodenního rutinního postupu během pandemie

Pokud se vám líbí mnoho, pravděpodobně máte svůj kalendář označený tím, kolik dní jste během tohoto „nového normálu“ uvízli doma. Všichni se chceme vrátit do práce, zpět do školy a zpět do našich životů, jak jsme je znali dříve společenský odstup a karanténa byly zahrnuty do #saferathome na sociálních médiích.

Pokud patříte k těm šťastlivcům, pak je práce z domova nebo distanční vzdělávání pro vás starý klobouk, takže umístění do karantény může mít malý rozdíl ve vašem každodenním životě mimo komunitní nebo státní omezení a uzavření. Ve zbytku si tyto nové podmínky a omezení práce, školy a odchodu z domu mohou vybírat svou daň. Příprava v rukavicích a masce na cestu do supermarketu a každodenní sanitace může mít negativní dopad na energii člověka a jeho pozitivní myšlenky.

Mezi účinky karantény mohou patřit: deprese, úzkost, PTSD, podrážděnost a další poruchy duševního zdraví související s traumatem, které přímo souvisejí s faktory, jako je délka karantény a pocity nudy a osamělosti, které často doprovázejí izolaci. . Čím delší je karanténa, tím větší je šance, že se budete cítit znuděně, osaměle nebo se u vás objeví deprese.

Chcete-li zabránit negativním dopadům karanténní situace, dodržování denního harmonogramu a sledování emocí a aktivit vám může pomoci podpořit motivaci, snížit stres a může působit jako kotva při opětovném centrování. Existuje nepřeberné množství výzkumů podporujících pozitivní účinky každodenní rutiny, což je nyní možná ještě důležitější během období izolace.

Několik věcí, které je třeba vzít v úvahu při doplňování vaší každodenní rutiny:

• Nastavte si budík a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu.
• Jděte každou noc spát přibližně ve stejnou dobu.
• Sprcha každý den; udělejte si vlasy / make-up / oblékněte se na celý den.
• Udělejte si postel každý den.
• Omezte aktualizace COVID-19 nebo aktualizace zpráv, pokud to způsobuje úzkost nebo stres.
• Sledujte a sledujte své každodenní pocity / emoce / aktivity.
• Pečte, pracujte na zahradě, uklízejte a rekonstruujte garáž, plette, vařte novou kuchyni.
• Provádějte každodenní práce (vyčistěte stelivo pro koťata, venčte psa, vysávejte, sterilizujte kuchyň).
• Zapojte se do péče o sebe: dejte si obličej, pedikúru, perličkovou koupel, odpočiňte si na svém notebooku.
• Zůstaňte ve společném kontaktu s přáteli a rodinou prostřednictvím Zoom, Skype, telefonu, textových zpráv nebo sociálních médií.
• Umožněte flexibilitu; pokud jednoho dne potřebujete trochu navíc spát, je čas si to vzít.
• Zahrňte duševní práci (meditace, jóga, pilates, čtení, deníky).
• Mějte seznam koníčků, které můžete dělat z domova.
• Zahrňte cvičení (bezpečně cvičte ve svém sousedství nebo použijte obývací pokoj).
• Využijte meditační a cvičební videa nebo podcasty.

Sledování a sledování toho, jak se cítíte, může být důležitým nástrojem v každodenním životě, ale ještě důležitější je během stresujících období, jako je izolace sebe sama, zajistit, abyste se cítili tak pozitivně a zdravě, jak lze očekávat. Pokud si všimnete, že se cítíte depresivní, úzkostní nebo máte znatelnou změnu ve svém denním režimu, energetické úrovni nebo emočním stavu, sledujte své každodenní aktivity a to, jak se cítíte po celý den, a promluvte si se svým lékařem vyškolený odborník, který vám pomůže poskytnout možnosti a podporu.

Možná budete chtít vyzkoušet denní graf emocí a přidat jej do své každodenní rutiny. Denní sledovač emocí vám pomůže měřit věci jako denní doba, aktivita, emoce / pocit a úroveň energie. Pokud například sledujete sledování zpráv v 9:00 s emocionálním stavem tak úzkostlivým a energetickým, že to může být vysoké, může to být znamením, které novinky na chvíli omezí. Nebo pokud si všimnete, že rozhovor s přáteli souvisí s pocitem energie a štěstí, s normální úrovní energie, možná budete chtít přidat do svého denního trackeru další hodinu socializace.

Sledováním toho, jak se cítíte během aktivit a po celý den, si můžete všimnout, zda určité aktivity nebo určité denní doby mají vliv na to, jak se cítíte omezit to, co může negativně ovlivňovat vaši náladu nebo vaši energetickou hladinu a zároveň zvyšovat aktivity, které pozitivní emoce a pocity.

Zůstaň silný. Společně to projdeme.

Odkaz:

Brooks, S. K., et al. (2020). Psychologický dopad karantény a jak ji snížit: rychlá kontrola důkazů. The Lancet, 395, 912-920.