Vylepšení duševního zdraví: Tipy, jak zlepšit svůj stav mysli

"Pokud jste šťastní, pokud se cítíte dobře, pak na ničem jiném nezáleží." - Robin Wright

Každý je obeznámen s konceptem člověka. Od účesů přes kosmetiku až po skříně a domácí výzdoby přinášejí úpravy pocit sebeposílení, úspěchu a dělají něco pozitivního pro sebe a / nebo pro své okolí. A co člověk v oblasti duševního zdraví?

Statistiky Světové zdravotnické organizace (WHO) ukazují, že každý čtvrtý člověk má v určitém období svého života problémy s duševním zdravím, přesto dva ze tří nikdy nedostanou léčbu. Dokonce i ti z nás, kteří jsou relativně zdraví, občas mají emocionální problémy, s nimiž se musí vyrovnat, a mohou využít nějakou pomoc při zdravém zvládání. Zde je několik rychlých tipů, které lze snadno vylepšit a zlepšit tak svůj duševní stav.

Získejte více spánku.

Duševní zdraví je úzce spojeno s kvalitou a délkou spánku, který každou noc získáte, uvádí se Harvard Health Publishing. Nedostatečný nebo špatný spánek také ovlivňuje fyzické zdraví. Doporučení pro noční spánek je 7-1 / 2 až 8 hodin pro dospělé. Zatímco miliony Američanů trpí nedostatkem spánku, mezi osobami s psychiatrickými stavy, jako jsou úzkost, deprese, bipolární porucha a porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), jsou problémy se spánkem běžné (mezi 50–80 procenty). U dospělých s těžkou depresí má 65–90 procent problémy se spánkem. Lékaři, kteří léčí pacienty s duševním onemocněním, považují nespavost a další problémy se spánkem za příznaky, přičemž existují důkazy, že špatný nebo nedostatečný spánek může zvýšit riziko nebo přispět k rozvoji psychiatrických problémů. Autoři japonské studie publikované v De Gruyter’s Otevřená medicína snažil se navázat spojení mezi nespavostí a depresí.

Výzkum publikovaný v Trendy v kognitivní vědě podívali jsme se na souhru mezi rychlými pohyby očí (REM) a non-REM fázemi spánku a zjistili jsme, že složité prolínání mezi nimi může podporovat komplexní řešení problémů.

Další výzkum zjistil, že synapse, spojení mezi nervovými buňkami, rostou během denní stimulace a během spánku se zmenšují asi o 20 procent. To vytváří v mozku prostor pro další růst a učení se další den.

Co můžete udělat: Snažte se každou noc dostatečně spát. Pokud vás něco obtěžuje, zkuste určit příčinu, abyste mohli najít proveditelné řešení. Pokud se vám kvalitní spánek stále vyhýbá, vyhledejte lékařskou nebo odbornou pomoc a vraťte se k klidnému spánku.

Zahajte cvičení jógy nebo meditace.

Výhody jógy a meditace pro duševní zdraví jsou pevně podpořeny výzkumem. Ukázalo se například, že jóga bojuje s kognitivním poklesem souvisejícím s věkem. Výzkum naznačuje, že jóga může působit proti úzkosti, depresi a symptomům ADHD. V rozsáhlé studii publikované v Journal of Cognitive Enhancement, vědci zjistili, že meditace může ve stáří zlepšit rozpětí pozornosti a další kognitivní schopnosti. Klíčem, řekněme vědci, je udržení meditační praxe po celý život.

Než řeknete, že nemáte peníze na týdenní kurzy jógy nebo meditace, není důvod přehlížet tyto populární metody zvyšování pohody. Informace jsou k dispozici online zdarma a jsou k dispozici levné knihy a pásky, které vám pomohou zahájit jednoduché techniky pro každou disciplínu.

Jít na výlet.

Nuda je snadné nastartovat, když děláte to samé den co den. Zdlouhavá a / nebo náročná práce také extrahuje daň z vašeho duševního zdraví a pohody. Jedním z osvědčených řešení je naplánovat si výlet. To vám dává něco, na co se můžete těšit, snižuje stres, vystavuje vás novým zážitkům a poskytuje potřebnou přestávku. Když jste pryč, když vidíte a děláte něco nového a jiného, ​​pobyt v jiném prostředí pomáhá znovu propojit mozek, zvýšit sebevědomí a odolnost.

Nemáte čas na zdlouhavou cestu? Dokonce i jednodenní výlet, přenocování nebo víkend může přinést dramatické výsledky. Čím méně času strávíte ve vztahu práce-dům-škola-vztah-finanční nebo jiné problémy - a je méně pravděpodobné, že tak učiníte, když si užíváte jinde - tím více se stav vaší mysli zlepšuje. Příklad a společný scénář v Americe každé léto: rodina podnikne celodenní výlet na pláž. Po dlouhém dni na slunci, plavání, pádlování a dalších plážových aktivitách se vrátili domů poněkud vyčerpaní, ale naplněni uspokojením dobře stráveného času.

Pěstujte si nového koníčka.

Pokud se chcete zbavit svých problémů, udělejte si každodenním zvykem naučit se něco nového. Vezměte hobby jako způsob, jak nastartovat proces učení. Když jste tak zaneprázdněni, možná zjistíte, že jste objevili vášeň, ba dokonce smysl pro smysl. Pravděpodobně si také vytvoříte nové přátele, vždy užitečnou strategii pro dobrý pocit ze sebe a užívání si času s ostatními dělat něco produktivního, zajímavého a užitečného.

Deník - zapište své srdce.

Je dobře známo, že relaps závislosti je silně spojen s toxickými emocemi, jako je úzkost a deprese. Proaktivní způsob, jak s nimi zacházet, je vést deník. Když si zapíšete, co vás trápí, co dnes nešlo podle plánu, menší či větší neúspěchy a zklamání, odvzdušňujete se zdravě. Ukázalo se, že deníky snižují příznaky stresu a deprese, uvádí lékařské centrum University of Rochester. Zachycení vašich myšlenek na papíře pomůže těm, kteří se zotavili ze závislosti, identifikovat spouštěče stresu a negativní emoce, jako je úzkost a deprese, které mohou vyvolat relaps. Kromě toho je váš deník pouze pro vaše oči. Pokud se budete cítit bezpečněji, skartujte svůj zápis do deníku, jakmile vypíšete své srdce. Výhodou je, že jste si všechno zapsali. Na druhou stranu, pokud máte místo, kde si můžete svůj deník chránit, jeho odvolání v následujících dnech, týdnech a měsících vám může dále pomoci rozpoznat vzorce chování a určit strategie a techniky, které fungovaly při zlepšování vašeho duševního zdraví a celkového stavu mysli.

Rozpohybujte se.

Fyzické cvičení je úžasný způsob, jak posílit svůj duševní stav a celkové duševní a fyzické zdraví. Vědci již dlouho hovoří o cvičení jako o pohodlné metodě, kterou většina může použít k prevenci nebo léčbě negativních stavů duševního zdraví, přesto nový přehled studií ukazuje, že fyzická aktivita je také prospěšná při zvyšování pozitivního duševního zdraví v oblastech štěstí a spokojenosti. Vědci skutečně uvedli, že „i malá změna fyzické aktivity (i když není stanovena jako příčina) má vliv na štěstí“. Frekvence a objem fyzické aktivity jsou nejvíce spojeny s posílením pozitivního duševního zdraví.

Nové pokyny pro praxi zveřejněné v Neurologie pro osoby s mírným kognitivním postižením uvádějte, že šestiměsíční trénink „pravděpodobně zlepší kognitivní opatření“.