Jak zvládat ohromující pocity
Cítit. Na jaké slovo „F“ si myslel, že odkazuji?
Jste tykadlo? Definují váš den bolesti viny a výbuchy vzrušení? Znám tvou bolest. Jako samozvaná citlivá duše moje pocity stoupají a odcházejí jako hřebenová vlna.
Pro ty, kteří mají silné emoce, naše pocity diktují naši náladu. Když se cítíme skvěle, nafoukneme si hruď. Život se leskne možnostmi. Jsme posedlí přirozeným charismatem a oživujeme pokoje, kanceláře a rodinu a přátele. Naše teplo a náklonnost se dotýká toho nejcynčtějšího Grinche.
Když nás naše city přemohou, naše nálada je mrzutá hořkým ústupem. Předpověď počasí: Cleveland. V listopadu. V obležení úzkostí odkládáme rozhodnutí a spoléháme se na pomoc ostatních. Znepokojení blízkých naší neutuchající potřebou uklidnění vypadáme roztroušeni a zneklidněni.
V této dichotomii je život letní výlet nebo zrádná zimní jízda. Když jsme v zimních křečích, náš vhled se zmenšuje. "Nikdy se nezlepším" nebo "Život bude vždycky bolestivý." Stejně jako kotvy, slova jako „vždy“, „nikdy“ a „navždy“ nás potápí. Diskontování našich sil - šumivá osobnost, povzbuzující dispozice a zvýšené sebevědomí - naše pocity nás šikanují do dlouhodobé pochybnosti o sobě.
Nekupujte smradlavé přemýšlení. ‘Strach, hněv, závist a znechucení jsou nepříjemné pocity, jisté, ale odrážející naši společnou lidskost. Každý z nás tyto emoce zažil. Moje obava: silné pocity plodící kontraproduktivní chování. Když jsou emoce silné, jednáme impulzivně. Kolik z nás v hněvu vzteku chrlilo vulgární výrazy na své blízké? Ve zpětném pohledu je vnímaná nespravedlnost triviální, dokonce směšná. Kolik lidí z nás, když je vzrušujících, si koupilo oblečení, které po několika dnech reflexe vyvolalo „Co jsem si myslel?“
I když nedokážu poradit začínajícím fashionistům, mohu poskytnout techniky pro zvládnutí přemáhajících pocitů pro ty vysoce citlivé, emocionální lidi mezi námi. Pokud dokážete předpovědět své emocionální vrcholy a údolí, můžete vytvořit akční plán reakce (RAP).
Když jste vyčerpaní v práci, vaše nálada klesá. Začnete dusit a přemýšlíte o kamarádově vztahu s Bobem ve 4E. Vy, ne Bob, si zasloužíte touženou propagaci. Jak se hněv a zášť proměňují v toxickou směs, uvažujete o odpálení e-mailu šéfovi. Než tak učiníte, přečtěte si svůj RAP. Ve svém RAP máte účinné strategie, jak zvládnout svoji bublající frustraci. Když kognitivní zkreslení vyvrcholí ve 14:00 každý den máte sadu nástrojů, která minimalizuje jejich rušení: uklidňující hudbu, proteinové svačiny nebo dechová cvičení.
Emoční řízení, nikoli potlačení, bylo pro mě neocenitelným nástrojem. Když frustrace ohrožuje mé výkonné rozhodování, uznávám známé pocity. "Hej, dlouho ztracený příteli, kde jsi byl posledních pár dní?" Čekám, přijímám rušivé pocity, než se přesměruji na své původní zaměření. Klíč: ctít pocity. Jakkoli je to nepříjemné, nesnažte se je odtlačit. Časem a trpělivostí bude intenzita slábnout.
Jako citlivá duše mohou vaše city dusit vás nebo vaše blízké. S vašimi pocity v neustálém konfliktu se může zdát, že jste zapleteni do vlastní občanské války. Položte ruce dolů. Vaše dvě bojující frakce - rozumné a citlivé - mohou dosáhnout příměří. Jak to? Přijetím nepříjemných pocitů můžete konečně dosáhnout dlouhodobého klidu (mysli). Pocity nejsou fakta.
