Stlačujete vlastní emoční tlačítka? Naučte se, jak zastavit

Většina lidí pozná ty časy, kdy ostatní lidé vyvolávají nežádoucí, negativní emoce a reakce. Existují také spousty článků s návody, kde lze najít rady, jak tyto situace při stisku tlačítka rozpoznat a zvládnout. Co je však obtížnější dešifrovat, jsou časy, kdy se snažíme prosazovat vlastní emocionální tlačítka.

Nejprve se podívejme, jak vypadá, jak naše tlačítka tlačí ostatní. Často to znamená, že někdo záměrně (ale někdy i neúmyslně) udělal nebo řekl něco, co vytváří silnou emocionální reakci, která obvykle vyvolává negativní emoce, jako je hněv, frustrace a hanba. Příkladem může být, když vaše babička tak laskavě vypráví o době - ​​před vašimi dětmi, o nic méně - když vaše dvacetileté já mělo příliš mnoho východů tequily a hodilo se do její růžové zahrady. Babička si možná bude myslet, že si dělá srandu, ale přesto udělala skvělou práci, když tlačila na tlačítka vaší hanby a rozpaků.

Ale jak to vypadá, když tlačíme naše vlastní tlačítka? Je to něco podobného, ​​jako když jsme rozrušeni jinými lidmi, kteří se snaží proniknout do našich pocitů, když záměrně - nebo dokonce nevědomky - hledáme podněty a okolnosti, které vyvolávají negativní emocionální reakce. Příkladem toho může být situace, kdy někdo utrpěl strašlivou autonehodu a o několik let později pokračuje ve vyhledávání záběrů smrtelných dopravních nehod, i když to nevyhnutelně vyvolává větší úzkost a stres. Co dělat, pokud jste zaseknutí v začarovaném kruhu, ve kterém stále tlačíte svá vlastní tlačítka? Níže jsou uvedeny dva způsoby, jak si lépe uvědomit - a jak ovládat - své vlastní emoční chování při tlačení tlačítek.

Trpíte posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a / nebo se vyrovnáváte s negativními životními událostmi? Pokud již víte, že máte co do činění s PTSD, podívejte se na jakékoli podněty, které byste mohli hledat, které zapalují vaše příznaky. I když se lidé s PTSD často vyhýbají přemýšlení nebo mluvení o traumatické události, která tento stav způsobila, nejste sami, pokud také tíhnete k obrázkům, novinkám atd., Které vám tuto událost připomínají. Je to přirozená reakce, protože vám může připadat, jako byste získali kontrolu nad dotěrnými myšlenkami a vzpomínkami. Pokud však zvyšuje Vaše příznaky, může být čas vyhledat radu (pokud jste tak ještě neučinili), abyste prozkoumali další způsoby hojení.

Pokud si nejste jisti, že máte PTSD, a máte příznaky, které zahrnují opakující se a stresující vzpomínky, vzpomínky, noční můry a silné emocionální reakce, možná budete chtít promluvit s odborníkem na duševní zdraví. A i když nemáte PTSD, pamatujte, že všichni musíme čelit negativním životním událostem, minulým i současným.

Takže bez ohledu na to, zda máte PTSD nebo ne, mějte přehled o tom, co se rozhodnete číst, poslouchat a sledovat - a jak to na vás působí. Ano, většina lidí chce být informována a zprávy mohou být pro nás všechny znepokojivé. Dobře a dobře se však podívejte, zda vám chování při hledání podnětů neškodí. Opravdu potřebujete sledovat záběry lidí, kteří byli během tsunami smeteni na moře, pokud jste se v mládí téměř utopili? Opravdu si musíte přečíst článek o potenciálně smrtelných epidemiích rezistentních na antibiotika, pokud váš otec zemřel na zápal plic? Opravdu potřebujete poslouchat podcast, který pojednává o „příštím velkém“ a kolik úmrtí bude mít, pokud budou zemětřesení jedním z vašich největších obav? Asi ne. Ujistěte se tedy, že jste si vědomi jakéhokoli média, které se rozhodnete poslouchat, abyste byli skutečně informováni a zbytečný hluk - který by byl nejlepší pro vaši duševní pohodu - se doslova naladil.

Další otázka, kterou si můžete položit, je tato: Hledáte skutečné propuštění nebo ... padáte dále dolů do králičí nory? Chápu, jak může být katarzní poslech smutné hudby nebo sledování depresivního filmu. Když se cítím modrý, někdy mi to pomůže v souvislosti s melancholickými písněmi a sklíčenými postavami, stejně jako schopnost uvolňovat zadržené slzy. Pokud to však dělám příliš mnoho nebo trpím skutečnou depresí, tyto činnosti mě často zhoršují. Je to těžká rovnováha, vím: I když je zdravé uznat a zpracovat naše skutečné pocity, pokud budeme i nadále bušit do našich emocionálních tlačítek, můžeme skončit pocitem, že padáme z nešťastné králičí nory bez návratu.

Tak co dělat? Opět jde o uvědomování si svého vlastního chování a toho, co v minulosti fungovalo - nebo ne. Například pokud si uvědomíte, že máte tendenci sledovat pořady s temnější tematikou, když se cítíte na dně, a díky tomu se budete cítit horší než lepší, pak může být čas zesvětlit vaši sledovací frontu naladěním spíše na komedie než tragédie. Nebo co když i pomyšlení na vaše problémy začne působit jako spoušť? Mnoho lidí, kteří mají tendenci přemýšlet, může ve skutečnosti tlačit na své vlastní emocionální knoflíky tím, že si představí nejhorší scénáře, co kdyby (sám to znám příliš dobře). V takovém případě může být užitečné použít staromódní techniku ​​rozptýlení. Například v okamžiku, kdy cítíte, jak se vaše srdce potopí a vaše mysl běží, když uvažujete o určité negativní myšlence, zapněte nějakou pozitivní hudbu, zavolejte dobrého přítele, sakra - dokonce se podívejte na praštěné psí video. Vím, že tato jednoduchá technika mě zachránila před spirálou dolů mnoho denně ... a později mám pozitivnější - a méně nabitou - perspektivu.

Závěrem lze říci, že jde o to, abychom si více uvědomovali, jak a kdy tlačit na vlastní emocionální tlačítka a jak můžeme nahradit staré reakční chování pozitivními, život potvrzujícími akcemi.