5 způsobů, jak prohloubit vztah se sebou

Náš vztah k sobě samému je nejdůležitější vztah. To je začátek. Je to základ. Všechno začíná a klíčí odtud. Proto je zásadní soustředit se na tento vztah a upřednostnit jej. Je to zásadní.

"Váš vztah se sebou ovlivňuje každý další vztah ve vašem životě," řekla Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeutka v soukromé praxi v San Francisku. Například pokud pravidelně nadáváte sami sebe, můžete předpokládat, že nadávají i ostatní. Což vás může vést k tomu, že se budete cítit defenzivně nebo méněcenně, řekla.

Sebekritika také aktivuje systém reakce na stres našeho těla - boj / útěk / zmrazení - což ztěžuje jasné myšlení a reakci na to, co se v tuto chvíli skutečně děje, řekla.

Navíc „pokud nevíte, jak se vztahovat k různým aspektům sebe sama, nebo se bojíte být sami, budete hledat ostatní, aby se o vás postarali.“ Spoléhání se na ostatní samozřejmě není ze své podstaty problematické. Problematickým se stává, když z našeho pohledu je, že jsme ve své podstatě špatní nebo zlomení nebo poškození. A může to „způsobit, že zůstaneme ve vztazích, které nám neslouží,“ dodal Shinraku.

"Musíme žít každý den sami se sebou;" proč bychom nechtěli prohloubit hluboké spojení se sebou? “ řekla Kelly Hendricks, MA, párová a rodinná terapeutka v San Diegu se specializací na pomoc párům v intimním svazku a podporu žen při hledání jejich pana pravice a sebevědomí.

Jak vypadá hluboké spojení se sebou? Je to vše od vědění, kým jsme, až po výživu našich potřeb. Níže Shinraku a Hendricks sdíleli pět konkrétních způsobů, jak to udělat - a další.

Prozkoumejte, co vás dělá vy. Hendricks navrhl zapsat si své vlastnosti a silné stránky a položit otázky jako: „Co vás odlišuje od ostatních? Čím se podobáte ostatním? Co víte o sobě, že to ostatní nevidí? Co si přejete, aby o vás ostatní věděli? “ 

Zaměřte se na soucit se sebou.Shinraku, zakladatel San Francisco Center for Self-Compassion, zdůraznil důležitost pěstování sebe-soucitného vztahu. Vyučuje kurz Mindful Self-Compassion, který vytvořili Kristin Neff a Christopher Germer. Zahrnuje deníkové cvičení s názvem „Jak bych se choval k příteli?“ který pomáhá jednotlivcům pochopit, jak může soucitný vztah se sebou samým vypadat, cítit a znít.

Podle Shinraku, začněte, přemýšlejte o době, kdy milovaná osoba bojovala. Napište, jak jste s nimi souvisí, včetně vašeho tónu hlasu, použitých slov a řeči těla. Dále přemýšlejte o době, kdy jste se potýkali, a prozkoumejte, jaký máte vztah vy sám. Poté prozkoumejte rozdíly mezi tím, jak jste se chovali ke svému blízkému a jak jste se chovali k sobě. Většina z nás se chová k ostatním mnohem, mnohem lépe, než se chová k sobě. Co by se stalo, kdyby ses k sobě choval se stejnou laskavostí, láskou a trpělivostí?

Zeptejte se sami sebe na velké otázky. Hlubší vztah k sobě samým zahrnuje zkoumání důležitých otázek a plné naslouchání odpovědím. Hendricks navrhl zamyslet se nad těmito otázkami: „Co si přejete pro sebe psychicky, fyzicky, emocionálně a duchovně? Co chceš od života? Jaké vztahy chcete s přáteli nebo romantickými partnery? Co jsou věci, za které prostě nebudete stát? Co chcete dosáhnout před koncem svého života? Co je pro vás nejdůležitější? Co si ceníte? “

Napiš svůj vlastní příběh. Představte si svůj život jako příběh, který píšete, jako vyplňování prázdných stránek knihy. Co ve svém příběhu říkáte, myslíte, děláte nebo neděláte? Řekl Hendricks. Kdo jsou vedlejší postavy? Jaká jsou nastavení, scény, dobrodružství a každodenní úkoly? ona řekla. Co ještě chcete zahrnout do svého životního příběhu?

Například klienti Hendricks do svých příběhů zahrnuli tyto prvky: „Budu mluvit za sebe s přáteli, i když je to obtížné, protože bych se raději postavil za sebe, než trpět v tichu,“ a „Nenechám strach mě brzdí v tom, abych v životě dělal věci, které opravdu chci dělat, například získat vysokoškolský titul a být zranitelnější ve svých romantických vztazích. “

Když identifikujete své vlastní prvky, specifika vašeho vlastního příběhu, „snažte se je [každý] žít každý den.“

Hledejte ano. Během dne si všimněte, co říkáte „ano!“ řekl Shinraku. Jedná se o činnosti a potřeby, které vás hluboce vyživí. Pak poslouchejte sami sebe a postupujte podle těchto ano. Shinraku sdílel tyto příklady: „Ano, jdu raději s přáteli, než abych pracoval pozdě (jako to dělám většinu nocí); ano, chci se zúčastnit třídy, která je pro mě zajímavá a na kterou si myslím, že nemám čas; ano, chci se postarat o své finance, takže zavolám svému studentskému půjčovateli; ano, chci více dbát na své vztahy, takže budu uvažovat o tom, co chci říct v reakci na náročný e-mail. “

Vypěstování upřímného, ​​soucitného vztahu se sebou samými je zásadní. Určuje naše rozhodnutí. Určuje, zda a jak sledujeme své sny a inklinujeme k našim potřebám. Určuje kvalitu našich dalších vztahů. A naštěstí je to něco, co můžeme začít hned teď.