Úzkost bumerangu: Co to je a jak s ní můžete zacházet?

Úzkost je normální reakcí na stres, který v životě všichni zažíváme. Co? Ano, je normální cítit ten srdeční tep, chytat dech a celkovou podivnost, která může působit jako panika. Krátké reakce na vnější okolnosti vám mohou pomoci učinit správné rozhodnutí. Úzkost se stává problémem, když úzkostné pocity a obsedantní myšlenky ovládají emoce a zasahují do vašeho života. Někdy, když se naučíte, jak zvládnout svou úzkost, může zmizet, ale v určitých případech je to opět chtít převzít, jako dávno ztracený bumerang, který se k vám vrací poté, co jste si mysleli, že jste ji odhodili.

Tento problémový druh obav, který se někdy nazývá úzkostná relaps, je často obtížné zvládnout, ale pokud se po měsících nebo letech vrátí, možná se divíte „proč teď?“ nebo si nemyslíte, že se nedá nic dělat. Ne tak docela. Použití strategií zvládání, možná těch, které jste použili poprvé, vám může pomoci, ale zkoumání toho, co je příčinou tohoto opakování, vám může poskytnout ještě lepší výsledek.

Příčina může být zřejmá. Smyslový vstup to může uskutečnit. Památky, vůně, zvuky, chutě a dokonce i něco, čeho se dotkneme, mohou vyvolat stejné vzpomínky nebo emoční stav, který jsme zažili dříve. Prožívali jste v té době traumatizující událost? Ztratili jste někoho, koho jste milovali? Věci, které se rok co rok dějí pravidelně, například svátky, mohou přinést zpět bolest a zmatek, které jste pociťovali, když jste poprvé bojovali s úzkostnými pocity, protože jsou plné smyslových podnětů a uložených vzpomínek.

Mezi další příčiny patří nízká odolnost vůči nemocem, nesprávná péče o sebe nebo příliš mnoho. Mohou nastat události, které se zdají být naprosto normální a dokonce pozitivní, a které spouštějí varování v celém vašem nervovém systému, jako je nepříjemná pracovní situace nebo vaše dítě, které si vezme skvělou práci, která ji posune daleko.Když se v životě děje tolik věcí, zapsat si každou z nich a prozkoumat své city k jednotlivým položkám na seznamu vám pomůže určit problém. Hledejte nové nebo nečekané zážitky, které mohou ohrozit vaši starou rutinu.

Ale co když se zdá, že se nic nestalo? Stabilizovali jste své duševní zdraví a cítíte, že tento nový „útok“ je nesmyslný. Předtím než se poradíte se svým lékařem. Lidské tělo je velmi složité a je tvořeno sítí systémů, které na sobě závisí. Ujistěte se, že vše od krevního oběhu po vaši stravu je na správné cestě, a souhlaste s testy, které by vyloučily problémy se srdcem, vnitřnostmi nebo plícemi, pokud jsou vyžadovány. Upřímně si promluvte se svým lékařem o tom, jaké máte příznaky, kdy se vyskytnou a jak často. Klíčem k mnoha zdravotním problémům jsou podrobnosti. A to, co vypadá jako jedno onemocnění, může často způsobovat jiné.

Ve skutečnosti mohou mít nemoci mnoha druhů úzkost jako vedlejší účinek, takže skutečná příčina nemusí vůbec souviset s dřívějšími zkušenostmi. Léčba může pomoci, ale není to vždy nutné, nebo může být užitečné léčit konkrétní problém nebo krátkodobě. Pokud chcete vyzkoušet alternativní produkty, poraďte se s lékařem o svých možnostech, abyste se ujistili, že nedojde k žádným interakcím.

Jakmile budete mít vše-jasné, zvažte rozhovor s poradcem a nalezení nebo návrat do podpůrné skupiny. Spíše než se snažit to „tvrdě vyřešit“ sami, jsou tyto strategie užitečné a neznamenají, že jste nepokročili. Spíše naznačují, že jste naladěni na své tělo a mysl a uvědomujete si své potřeby. Mnohokrát úzkost vyřeší, když se vyřeší aktuální problém nebo stres nebo ponaučení, ale je možné, že opakování je možné a bude nutné jej pokaždé řešit.

Pokud nemůžete najít řešení situace, která vás stresuje - ve skutečnosti nechcete, aby vaše děti pozastavily život jen proto, aby zůstaly blízko vás - můžete najít způsoby, jak starosti minimalizovat. Naplánujte si něco, na co se těšíte, a dělejte to každý týden ve stejnou dobu. Pište dopisy nebo chatujte online s těmi, které máte rádi, ale nemůžete být nablízku. Zůstaňte aktivní a soustřeďte se na věci, které každý den udržují vaše tělo silné a v rovnováze. Přemýšlet. Modlit se.

Pravidelné meditační a terapeutické postupy, jako je tai-či, jóga a qigong, mohou být velmi účinné při snižování prahu úzkosti a při způsobech, jak se během úzkosti uklidnit pomocí dechu. Mohou také uvolňovat emoce, když se energie pohybuje v celém těle. Pokud zjistíte, že se to děje a najednou začnete plakat, nebuďte v rozpacích. Může to být očistná zkušenost. Dejte si pauzu a vraťte se, abyste mohli pokračovat v tréninku.

Ať už je vaše úzkost bumerangem cokoli, lze určit příčinu a vyhledat pomoc.