„Ach ne, multitasking !?“: Zpracování hledání zaměstnání (s úzkostnou poruchou)

“Ideální kandidát bude mít znalosti multitaskingu a práce v rychlém prostředí.”

No, to je víc než dost na vyplašení uchazeče o zaměstnání s úzkostnou poruchou, že?

Najít práci je těžké. Najít práci, která se hodí někomu, kdo má úzkostnou poruchu, je ještě obtížnější. Jak je to možné? Není to tak, že byste mohli otevřeně vyznávat svou panickou poruchu nebo úzkostné tendence k náborovému manažerovi a doufat v pochopení kývnutí. Jak tedy můžete realisticky procházet procesem hledání zaměstnání a najít práci, která vám vyhovuje?

Strávil jsem posledních pět let snahou udržet své úzkostné a panické tendence na uzdě. Dnes se mi daří dobře a vděčím za kognitivně behaviorální terapii, biofeedback a změny životního stylu. Jím dobře, (snažím se) pravidelně cvičit a dělám jednu věc po druhé.

Ano, jen jedno ... všechno. V. Doba.

Nikdy jsem si plně neuvědomil, kolik jsem sériového multitaskeru, dokud jsem nezačal na postgraduální škole praktikovat meditaci všímavosti. Seděl bych na židli ve svém tichém obývacím pokoji ve snaze „naladit se“ na okamžik a přestal myslet na to, co je třeba udělat, ale neustálý proud seznamů úkolů by mi zahalil mysl. Dokončete můj přesvědčovací papír do sedmé hodiny. Nezapomeňte dnes večer připravit nádobí. Zavolej mému šéfovi zpět do konce dne. Zavolejte údržbu kvůli úniku v mém stropu. Co tady smrdí? Najděte zdroj. Když už mluvíme o zdrojích, potřebuji více odkazů na můj přesvědčovací papír. Zjistěte, jak resetovat hlasovou schránku mé kanceláře. Ach ne, příští týden mám zkoušku! V kolik se mám s tím budoucím studentem setkat?

S praxí jsem se dokázal zbavit zvyku myslet na (a dělat!) Dvacet věcí najednou. Naučil jsem se dělat nádobí, zatímco jsem myslel výhradně na nádobí. Zjistil jsem, že bouchání hrubého náčrtu desetistránkového papíru na jedno sezení bylo překvapivě méně stresující než psaní malého kousku po druhém a ponechání aplikace Microsoft Word otevřené na mé ploše po dobu (několika) okamžiků, během nichž jsem se cítil inspirován . Zjistil jsem, že se na zkoušky lépe učím, pokud jsem již dokončil čtení své týdenní dávky recenzovaných článků v časopisech. Začal jsem dělat jednu věc po druhé. Začal jsem se soustředit. Moje duševní jasnost se zlepšila a úroveň stresu ustoupila pod hráz.

A teď jsem hrdý absolvent. Stejně jako ostatní moji spolužáci hledám práci. A ano, oni Všechno Zdá se, že je nutná láska k multitaskingu! Pokud jste něco jako já, ta myšlenka vás děsí. Fráze je ale všude a většina pracovních míst vyžaduje do určité míry multitasking. Tyto řádky jsou převzaty přímo z posledních tří seznamů pracovních míst, které jsem zobrazil na hlavních webech pro vyhledávání kariéry:

"Uchazeči by si měli užívat multitasking a mít silnou touhu uspět."

"Musí být schopen provádět více úkolů více projektů najednou."

"Kandidát musí provádět více úkolů mezi zpracováním e-mailu, telefonu a projektů podle zadání."

Fajn.

Tipy pro řešení úzkosti při hledání zaměstnání

Je to trochu zastrašující, ale jsem odhodlaný pokračovat a najít si práci, která mě nebude stresovat na kusy. Tady je několik tipů, jak zvládnout proces hledání zaměstnání, pokud stejně jako já doufáte, že udržíte úroveň své úzkosti a stresu pod kontrolou:

1. Neignorujte přímo seznamy pracovních pozic, které obsahují slova a fráze, například „plnění více úkolů“, „dodržování krátkých termínů“ a „stresující prostředí“.

Nikdy si nemůžete být jisti, zda zástupce společnosti, který sepsal seznam pracovních míst, píše o tom, jaká je pozice v absolutně nejhorší den nebo v běžný den v kanceláři. Zašlete žádost, pokud práce odpovídá vašim potřebám a dovednostem; starat se o sémantiku později.

2. Pokud vás kontaktujete na pohovor, připravte si seznam otázek, na které se můžete zeptat svého potenciálního zaměstnavatele.

Mnoho zaměstnavatelů rád vidí kandidáta klást otázky týkající se pozice, a proto vhoďte několik neutrálně formulovaných otázek týkajících se kultury kanceláře, struktury termínů nebo časových harmonogramů projektů nebo denních cílů pozice. Dávejte však pozor, abyste se vyhnuli přímým otázkám o pracovních tlacích. Mezi běžně doporučené otázky patří následující:

• Co by bylo typickým prvním úkolem?
• Kolik cesty se obvykle očekává?
• Jaké jsou příklady krátkodobých a dlouhodobých cílů projektu nebo pozice?
• Jaké vlastnosti hledáte u ideálního kandidáta?

Kladení otázek vám pomůže zjistit, zda je pozice skutečně příliš stresující na to, abyste ji zvládli, a vašemu potenciálnímu zaměstnavateli to prokáže, že máte o tuto pozici zájem.

3. Pokud vám bude nabídnuta pracovní nabídka, pečlivě zvažte klady a zápory.

Zvažte následující otázky: Co bude práce dělat pro vaši úzkost a úroveň stresu? Bude pro vás práce vytvářet pozitivní nebo negativní stres? Jaké typy zvládání dovedností můžete použít (nebo musíte rozvíjet), abyste zvládli pracovní tlaky? Bylo by odmítnutí pracovní nabídky krokem k nezdravému vyhýbání se spouštěči úzkosti nebo by to byl zdravý způsob řízení vašeho životního stylu?

4. Pokud se rozhodnete práci přijmout, udržujte úroveň svého fyzického a duševního stresu pod kontrolou.

Malé změny ve způsobu uspořádání stolu, počítačových souborů nebo kanceláře mohou mít zásadní rozdíl ve vašem pocitu pohody. Pokud se od vás vyžaduje, abyste plnili více úkolů, snažte se dokončit jednu aktivitu před zahájením další. Pokud například zodpovídáte za kontrolu e-mailů a odpovídání na telefony současně, nedívejte se do své doručené pošty, když telefonujete. Pokud vám byly přiděleny dva projekty, které mají být dokončeny do konce pracovního dne, zkuste věnovat své ráno jednomu a odpolednímu druhému (místo toho, abyste se rychle pokusili dokončit oba najednou!) Když obrátíte svou pozornost k jednomu pravděpodobně se také zvýší vaše kvalita práce.

Nakonec využijte všechny přestávky, které vám byly dány, abyste se dostali ze svého pracovního prostoru do uvolněnějšího prostředí (například odpočinková místnost nebo venku). Svůj čas přestávek využívejte pouze na pochůzky, pokud to nezbytně potřebujete. Přestávky jsou určeny k relaxaci a omlazení!