4 způsoby, jak čelit svým obavám a překonat fóbie
Bojím se výšek - zejména při jízdě přes most Chesapeake Bay. Nevypadá tak hrozivě, ale struktura se rozprostírá přes 4,3 mil a místy dosahuje výšky až 200 stop. Zjevně nejsem sám se svými nervy, protože před dvěma lety Inside Edition vytvořil příběh, který jej nazval docela možná nejděsivějším mostem na světě. Bylo také na seznamu 10 nejděsivějších mostů na světě Travel + Leisure - jedinými dalšími dvěma americkými mosty jsou Mackinac Straights Bridge v Michiganu a Royal Gorge Bridge v Coloradu.
Bay Bridge spojuje východní a západní břeh Marylandu (Annapolis je na západním pobřeží), takže dětské sportovní akce na východním pobřeží představují skutečný problém pro matku s gephyrofobií (strach z překračování mostů - ano, existuje slovo pro nás!). Obvykle jsem svého manžela přinutil sundat si práci, abych jel přes Katherine nebo Davida přes most. Ale tu noc, co byl mimo město, jsem byl nucen čelit svému strachu, což je obvykle způsob, jakým jsou řešeny fóbie.
Sledoval jsem tyto čtyři kroky jako svou strategii, o které jsem si myslel, že vám může pomoci, protože jsem si uvědomil (jakmile jsem byl na druhé straně), že se skutečně vztahují na všechno, co nechceme dělat, a na život s depresí obecně.
1. Zaměřte se na žluté čáry (nebo co je přímo před vámi)
To platí pro tolik věcí - pokud dokážeme udržet pohled na to, co je před námi, místo opravdu vysokého rozpětí o míli vpřed máme lepší šanci zůstat klidní. Je ironií, že když jsem plaval POD mostem - během kterého se lidé také vyděsili, protože na místech, kde plavete ve vodě o hloubce 174 stop - mi někdo řekl, abych po cestě spočítal betonové konstrukce, abych se nikdy nepokusil odhadnout, kolik vzdálenost na druhou stranu. Byla to mudrcká rada. Kdykoli jsem vzhlédl a pokusil se zjistit, kolik vody na břeh, můj dech se stal namáhavějším a plavání bylo mnohem obtížnější. Pokud jsem se ale mohl soustředit na počítání svých úderů a konstrukcí na cestě, udělal jsem si lepší čas ke břehu a zapomněl jsem, že jsem na míle vzdálený od země na každé straně.
Při jízdě po mostě jsem si vedl mnohem lépe, když jsem sklopil zrak na žluté čáry. To platí také, pokud jste uprostřed depresivní epizody. Vždy říkám lidem, aby to vzali 15 minut, ne déle.
2. Vezměte si nějaké roztleskávačky
"Mami, tohle není tak velký obchod," připomněl mi můj syn, když jsme zaplatili mýtné 4 $, abychom se dostali přes most. Dobytí strachu je mnohem snazší, když máte nějaké roztleskávačky, které vás budou doprovázet. To platí, když se v jakémkoli ohledu postavíte výzvě, od spuštění 5K až po přednášku na akci. Vzpomínám si na dobu, kdy se můj přítel nemohl dostat do výtahu mrakodrapu v New Yorku, dokud se moje sestra nenabídla, že s ní pojede.
Roztleskávačky vás samozřejmě mohou také rozptýlit, což je plus, jako na zpáteční cestě, když moje děti bojovaly o mléčný koktejl Chick-Fil-A a popadly si ho navzájem z rukou, právě když jsme dosáhli nejvyšší části most. Moje pozornost se změnila z malých žlutých čar na křik: „Už to přestaň! Nevidíš, že se máma nebaví ?! “
3. Dávejte si pozor na dech
Kromě počítání žlutých čar jsem cvičil upravenou pránájámu, první dechové cvičení Bikram jógy. Je zřejmé, že jsem měl ruce na volantu a nemohl jsem odhodit hlavu dozadu, ale nadechl jsem se na počet šesti dýchajících nosem a pak vydechl na počet šesti dýchajících ústy.
Když zhluboka dýcháte, stimulujete svůj nervus vagus, dlouhý nerv, který sahá od naší míchy, která se nachází v mozkovém kmeni, do žaludku a spojuje naše dva nervové systémy (centrální nervový systém a periferní nervový systém). Často se to považuje za most mezi našimi vědomými myslí („jedu přes opravdu vysoký most“) a podvědomými myslí („nikdy nebudu schopen překonat své obavy“). Stimulací nervu vagus a parasympatického nervového systému uvolňujeme antistresové enzymy a hormony, jako je acetylcholin, prolaktin, vasopresin a oxytocin.
První věc, která se stane, když zpanikaříme, je to, že náš dech roste povrchně a ztráta kyslíku vyšle poplach po celém těle, že jsme v nebezpečí, což dále paralyzuje naše myšlenky a naše biologické systémy. Zastavit tuto reakci, když se to děje, je mnohem obtížnější, než zabránit tomu, aby se to stalo od začátku, takže je nejlepší zpomalit dech od začátku a ujistit se, že to udržíte záměrným, měřeným tempem, dokud nejste na souši nebo z výtahu.
4. Aplikujte trochu humoru
Byl jsem velmi rád, že mě přítel požádal, abych minulý týden sledoval video Boba Newharta „Stop It“, než jsem se pokusil projet mostem. Předem se omlouvám, pokud někdo považuje video za urážlivé, ale pro ty z nás, kteří podstoupili opravdu špatná terapeutická sezení a mají obavy, které nedávají absolutně žádný smysl, je to vítaná komická scéna. Žena, která přijde na terapii, se bojí, že bude pohřbena naživu v krabici, a Bob jednoduše řekne: „PŘESTAŇ!“ Dále říká, že má špatné vztahy s muži, je bulimická (uvědomuji si, že je to citlivé, ale také jsem měla poruchu stravování a ocenila jsem humor) a seznam dalších věcí a všechno, co říká, je „ZASTAVTE TO ! “
V nejvyšším bodě mostu jsem začal trochu panikařit a bál jsem se, že budu mít bona fide panický záchvat. "Co když už nebudu moci ovládat nohu a omylem narazím na plyn, narazím nás do tohoto náklaďáku před námi a přejdeme přes bok," pomyslel jsem si. "Možná bych teď měl otevřít všechna okna, abychom s dětmi mohli vylézt, protože váha vody mi znemožňuje probodnout sklo ..." Ruminace právě začínaly, když jsem si řekl: "STOP TO!" a zasmál se, když si vzpomněl na video. "To je šílené. Prostě to ZASTAVTE! “
Připojte se k ProjectBeyondBlue.com, nové komunitě deprese.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
