Procvičování emocionálního povědomí během pandemie COVID-19
Když se COVID-19 ukázal jako jasná a současná hrozba pro veřejné zdraví, většina lidí pociťovala stejnou škálu emocí: někde v celém spektru strachu a úzkosti.
Lidé se tak samozřejmě stále cítí. Ale jak počáteční šok ustává, lidé se usazují v novém normálu. Jak se objevují nové studie, které předpovídají delší a delší období sociálního distancování se, začínáme se vázat na dlouhou trať.
V některých ohledech je to krok od strachu a nejistoty. Přináší však také řadu nových emocí - a všechny mají významný dopad na duševní zdraví.
Hlavní složkou duševního zdraví je emoční vědomí. Pokud nevíte, co cítíte, je těžké s tím něco udělat. Pokud na své emoce umístíte štítek, pomůže vám to získat zpět kontrolu. Během krize je důležitější než kdy jindy přestat a přemýšlet o tom, co cítíte, proč a jak pomocí těchto informací pokročit vpřed.
Možná se cítíš osaměle. Přečetli jste milion článků o tom, jak zůstat ve spojení s blízkými ... ale žádné množství „jak se držíte?“ textové zprávy nebo Přiblížit šťastné hodiny mohou docela odpovídat osobním socializacím. Nebo možná nemáte na začátku silný sociální kruh a nyní je těžší než kdy jindy navázat nové kontakty.
Možná jste podrážděni. Vaše rodina vás vyhání po zdi a není kam uniknout. Zprávy jsou plné lidí, kteří dělají nezodpovědná rozhodnutí, což věci zhoršuje, než je třeba.
Možná se cítíte beznadějně. Systém zdravotnictví a ekonomika se zastavují a narušují miliony životů. Problém je tak velký, že ho lidská mysl nedokáže pochopit a nikdo ho nemůže vyřešit. Můžete mít pocit, že sotva můžete něco udělat.
Pravděpodobně se nudíte. Bez ohledu na to, kolik projektů jste naplánovali, které můžete udělat doma, dříve nebo později budete pravděpodobně chtít jít ven a dělat něco jiného - cokoli jiného!
A možná se cítíte provinile za to, že se nudíte. Nemáte žádné dojíždění, žádné společenské akce, které byste se měli zúčastnit - není to ideální čas na produktivitu? Jediné, co si můžete přinést, je sledovat televizi s únikem. Nebo procházejte sociální média, kde uvidíte, jak se vám memy hanbí, že toho nemáte dost.
Vaším instinktem může být vyhýbat se těmto pocitům. Ale když uznáte a označíte své negativní emoce, budou méně intenzivní. Pokud řeknete: „Jsem osamělý,“ začne se ta osamělost cítit méně nesnesitelná. Ztratí nad sebou část své kontroly.
A co pozitivní emoce? Možná je právě teď nedostatek, ale je dobrý důvod pěstovat stříbrné obložení, které najdete. Zaměření na pozitivní emoce vám pomůže udělat z chaosu smysl. Pomáhá vám budovat odolnost a kultivovat myšlení k řešení problémů.
Marc Brackett, zakládající ředitel Yaleova centra emoční inteligence, nazývá tento typ emočního vědomí, což nám dává „Povolení cítit“.
Možná se tedy také cítíte vděční. Možná si více než kdy jindy uvědomujete, na čem vám nejvíce záleží. Možná se věci, které jste dříve považovali za samozřejmé, začínají cítit jako skutečná požehnání.
Možná se cítíš inspirován pomoci. Možná jste dobrovolně nabídli čas nebo peníze, abyste pomohli někomu méně šťastnému než vy, nebo jste pěstovali solidaritu s ostatními, kteří bojují.
Možná se cítíš obhájen. Tato pandemie zdůraznila mnoho stávajících problémů, kterým se nedostávalo pozornosti, jakou by si zasloužily. Možná máte naději, že to bude katalyzátor některých skutečných řešení.
Emoční povědomí je kdykoli užitečným nástrojem. V krizi může být rozdíl mezi paralyzací vašich emocí a jejich využitím k pohybu vpřed.
Tento příspěvek je s laskavým svolením Mental Health America Mental Health America.
