7 způsobů, jak pokračovat

Žena, která žije s chronickými bolestmi, řekla mamince druhý den: „Nemůžeš sedět a čekat, až bouře skončí. Musíš se naučit tančit v dešti. “

To je dokonalý popis života s depresí nebo s jakýmkoli chronickým onemocněním. Ale co děláte ve dnech, kdy si nemyslíte, že už tu bolest udržíte? Když chceš, aby se tvůj život tak špatně udělal ... nebo alespoň s utrpením? Co děláte, když úzkost a deprese roztočily kolem vás web tak hustý, že jste přesvědčeni, že v těchto pocitech budete navždy uvězněni?

Sestavil jsem několik nástrojů pro pohyb kolem této trýznivé temnoty, návrhy, jak se vymanit z místa paniky, a techniky, jak tančit v dešti.

1. Útěk z bolesti.

V poslední době, když mé myšlenky ztmavnou, říkal jsem si, že už nechci další život ... chci úlevu od bolesti. Obvykle jsem v rozpacích s tím, jak se tam dostat. Jsem unavený, frustrovaný, zoufalý, takže mé myšlenky sledují cestu, která už byla v průběhu let blázen ... a fantazíruji o intoxikaci nebo jiném destruktivním chování, které nevyžaduje velkou představivost.

Jak jinak mohu uniknout ... pozitivně? Místo toho, abych si romantizoval smrt nebo opilost z chlastu, mohu zkoumat nové kajakářské trasy, cyklostezky, turistické stezky a kempy. Čas, který ztratím v neproduktivních a nebezpečných myšlenkách, mohu investovat do plánování kreativních výletů pro sebe a pro rodinu, které mi / nám poskytnou úlevu, po které toužím. Dokážu proaktivně hledat hledače pro děti, aby se moje myšlenky nevrátily zpět k „smradlavému myšlení“.

2. Sledujte svoji náladu.

Podstatnou součástí mého uzdravení je vedení deníku nálad. To mi pomáhá identifikovat určité vzorce, které se objeví. Jak jsem řekl ve svém příspěvku „Já ve špatných dnech“, deprese může vzplanout zdánlivě z čista jasna, jako bouřka. Často však existují náznaky, které mi mohou napovědět, proč se cítím tak křehký. Můžete je zachytit, pokud jste v průběhu času zaznamenávali svoji náladu.

3. Promluvte si o tom.

Nemůžu dostat schůzku na terapii nepřetržitě, takže jsem měl raději investovat do některých přátel, kteří se nebudou unavovat tím, že jim budu říkat, že moje myšlenky se zase mění v kaši.

O víkendu jsem zavolal dvěma kamarádům a mámě. "Jdu tam znovu," vysvětlil jsem. Vědí co TAM znamená ... aniž bych musel vysvětlovat nebo zdůvodňovat.Nechápu úplně, jak se gabing léčí, vědecké vysvětlení, proč ventilace dělá tolik dobrého, ale určitě to mohu potvrdit a potvrdit souvislost mezi rozhovorem o něčem a lepším pocitem. Je to, jako byste se báli malého dítěte v bouřce, a soused, který viděl, že jste uzamčeni z vašeho domu, pozval vás dovnitř a připravil pro vás šálek horké čokolády. Možná to není tak dobré, ale je to blízko, a proto se náš účet za telefon tento měsíc zvýšil.

4. Opakujte: „ZLEPŠÍM SE“!

Jak jsem řekl ve svém videu: „ZLEPŠÍM SE,“ myslím na svou tetu Gigi pokaždé, když skončím v depresivním tunelu, a pamatuji si, jak mi před několika lety po telefonu opakovala: „Bude ti lépe. Opakujte to. ZLEPŠÍTE se. “ Peter J. Steincrohn, MD, autor knihy „Jak se přestat zabíjet“ napsal: „Víra je silným protijedem proti nemoci. Stále opakujte - a věřte: ZÍSKÁM se dobře. Pokud věříte, pomůžete svému lékaři i sobě. “ A tento odstavec z knihy „Darkness Visible“ od Williama Styrona mě vždy uklidňuje:

Pokud by deprese nebyla ukončena, pak by sebevražda byla jediným lékem. Člověk však nemusí znít falešnou nebo inspirativní notou, aby zdůraznil pravdu, že deprese není zničení duše; muži a ženy, kteří se z nemoci uzdravili - a je jich nespočet - vydávají svědectví o tom, co je pravděpodobně její jedinou spásnou milostí: je možné ji dobýt.

5. Dělejte dětské kroky… denně.

Ráno, kdy se probudím s tím odporným uzlem úzkosti v žaludku, se zdá vše ohromující. Dostat se do koupelny, abych si mohl umýt zuby, se v srpnu zdá jako triatlon. Takže se o triatlon nepokouším. Musím se jen starat o to, abych levou nohu dostal na zem. A pak můj pravý. A pak musím stát.

Podívám se na můj seznam úkolů a vyškrtnu z toho dvě třetiny. "Co na tomto seznamu absolutně MUSÍM udělat?" Říkám to sám. Všechno ostatní může počkat. A pak začnu první věcí a udělám první mini pohyb, který musím udělat, abych toho dosáhl. Pokud se obléká Katherine, znamená to 1. Nalezení Katherine. (To je těžší, než to zní.) 2. Vybírání oblečení. (Ditto.) 3. Pomáháme jí z noční košile a do šatů. (Tam se můj nervový systém téměř vypne.) A tak dále. Každá položka v seznamu může být rozdělena do desítek mini kroků.

6. Rozptylujte se.

Někdy prostě nestojím za moc. Jediné, co můžu udělat, je rozptýlit se ... zabránit přemýšlení o tom, jak hrozně se cítím. Stejně jako Fr. Joe vyřezával figurky z mýdla, když měl depresi, a Priscilla vyráběla šperky, aby jí to ulevilo od její úzkosti. Pokusím se udělat cokoli, abych udržel svůj mozek obsazený a mimo mé zranění, něco jako když jsem byl v práce: pečení čokoládových sušenek, prohlížení starých obrázků, poslech Beethovena a Mozarta, sledování komedie, plavání, běh, jízda na kole nebo turistika lesem. (Neudělal jsem to všechno při porodu.)

7. Vyjměte svůj soubor sebeúcty.

Posledních pár dní jsem nosil v kapse dopisy ze souboru se sebeúctou jako dětskou přikrývku. Někteří lidé mi řekli, že moje sebeúcta musí být povrchní, pokud se musím spoléhat na chválu od jiných lidí. Možná ano. Ale musím někde začít a každý, kdo seděl na tom panickém místě, kde to chcete ukončit, ví, že v té době je prakticky nemožné vymyslet seznam svých silných stránek. Musíte tedy věřit tomu, co říkají ostatní lidé.

Zpět na EverydayHealth.com

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!