3 jedinečné techniky pro navigaci negativního vnitřního hlasu

Každý má negativní vnitřní hlas. U některých tento hlas občas promluví. Pro ostatní je hlas častým návštěvníkem.

Podle Steva Andrease ve své knize Transformace negativního sebepoznání„Vnitřní hlas nám může připomínat minulá selhání, trápení nebo zklamání, mučit nás kritikou nebo verbálním zneužíváním, popisovat děsivé nebo nepříjemné budoucnosti nebo nás rušit jinými způsoby.“

Negativní vnitřní hlas nás může přimět, abychom se cítili beznadějní a bezmocní, protože nemůžeme ovládat demoralizující myšlenky, které se nám hrnou do mozku. Můžete však udělat něco - ve skutečnosti mnoho věcí.

Jedním z nich však není eliminace hlasu. Snaha zastavit to podle Andrease jen zesiluje.

Místo toho ve své knize navrhuje provést malé změny v tom, jak jsme poslouchat k tomuto hlasu.

Zde jsou tři jedinečná cvičení z Transformace negativního sebepoznání.

1. Snižte hlasitost.

Podle Andrease, vzpomínka na událost, kdy se zvuk vzdálil od vás nebo vy jste se vzdálili od zvuku „vyvolává stejnou vnitřní neurobiologii, která nastala, když k tomu došlo ve vnějším světě. Stejnou neurobiologii lze použít k provedení odpovídající změny ve vašem vnitřním světě. “

Můžeme to využít ve svůj prospěch, když uklidňujeme vnitřního kritika. Pomysli na různé zážitky, které jsi zažil - nejlépe na opakované zážitky -, u kterých se objem snížil kvůli nějaké události nebo něčemu, co jsi udělal, píše.

Například pomyslete na čas, kdy jste si zakryli uši rukama nebo je ponořili do vany nebo oceánu, abyste tlumili zvuk. Vzpomeňte si na čas, kdy se člověk, který s vámi mluvil, odvrátil, nebo kolem projelo hlasité auto nebo autobus a umlčel svůj projev.

Tyto zkušenosti vám pomohou snížit hlasitost vašeho negativního vnitřního hlasu.

2. Zeptejte se kladných otázek.

Může také pomoci přidat do svého vnitřního dialogu pozitivní fráze nebo otázky, které nejsou prázdnými potvrzeními nebo sladkými sladkými výroky. Například Andreas navrhuje, abychom si položili otázku: „Co jiného si teď můžu užít?“

Taková otázka „mění to, čemu se věnujete a jak se cítíte v reakci,“ píše.

Místo toho, abyste se soustředili na negativní myšlenky, stížnosti nebo problémy, zaměřujete svou pozornost na to, co vás může bavit a co vás baví přítomný okamžik.

Zahrnuje další příklady: „Co jiného si teď mohu všimnout na svém zdravém fungování?“; "Co jiného mě právě teď těší?"; "Co jiného je pro mě teď krásné?"; a „Co jiného mohu teď milovat?“

3. Spojte opačné myšlenky se sebepřijetím.

Některá tvrzení nejsou užitečná, protože jsou v rozporu s naším negativním vnitřním hlasem a vytvářejí konflikt. Takže když řeknete: „Jsem líný,“ následovaný slovy „Přijímám se,“ možná nebudete tak přesvědčeni.

Podle Andrease existuje způsob, jak se můžete skutečně přijmout, aniž byste debatovali o svém vnitřním kritikovi. Tato technika se používá v EFT, technice emoční svobody.

Nejprve přemýšlejte o sobě, co se vám nelíbí. Dále věnujte pozornost tomu, jak se to říká (např. „Opakovaně jsem selhal“). Potom před toto prohlášení přidejte slovo „i když“, následované slovy „hluboce a úplně přijímám sám sebe.“

Zde je příklad: „I když jsem opakovaně selhal, hluboce a úplně se přijímám.“

Toto je tedy formát: „I když [kritické sebehodnocení], hluboce a úplně přijímám sám sebe.“

Můžete to také použít, abyste se cítili lépe nebo dosáhli svých cílů. Andreas navrhuje tento formát: „I když já [prohlášení o problému nebo obtížnosti], já [prohlášení o pozitivním výsledku].“

Zde je příklad: „I když jsem opakovaně selhal, mohu se naučit uspět.“

Dokonce můžete změnit větu a říct, že tento problém vám ve skutečnosti usnadňuje dosažení vašeho cíle.

Andreas sdílí tento příklad: „Opakované selhání znamená, že vím hodně o tom, jak selhat; pokud udělám pravý opak, měla by to být cesta k úspěchu. “

Váš negativní vnitřní hlas může být velmi přesvědčivý, zvláště pokud je tu už dlouho. Tento hlas však můžete ztišit a dokonce jej nasměrovat, abyste vytvořili užitečný vnitřní dialog. Klíčem je najít cvičení, která vám vyhovují.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!