Optimální výkon na vysoké škole: Nové nástroje

I když vzrušení z návratu na (nebo začínající) vysokou školu může obsahovat příslib mnoha transformačních a úžasných příležitostí - může to být také doba plná nových stresorů. Nedávné studie ukazují, že zvýšené akademické požadavky, změny spánkových a stravovacích návyků, omezený kontakt s rodinou a finanční problémy mohou být výzvou i pro ty nejschopnější studenty. Ve skutečnosti téměř 80 procent studentů na vysoké škole uvádí, že mají každodenní stres, a asi 25 procent uvedlo, že to mělo dopad na akademický výkon. Denní stresory mohou zvýšit depresi, úzkost a další obavy o duševní zdraví, které mohou studenty brzdit. Akumulace těchto tlaků je také jedním z hlavních důvodů, proč studenti odcházejí.

Výzkum ukázal, že nejlepšími způsoby řešení těchto problémů může být prevence. Řešení budoucích požadavků před mohou být tím nejlepším způsobem, jak čelit účinkům přechodných změn. Kromě toho se ukázalo, že používání krátkých technik pro zvládání stresu spolu s osvědčenými metodami pro zvyšování pozitivity je pro studenty univerzity přímým přínosem.

V jedné studii vědci porovnali studenty ve věku 18–22 let se dvěma intervenčními programy: skupina zvládání dovedností, která vzdělávala studenty o adaptivních způsobech zvládání stresu, a kognitivní tréninkový program, který pomocí různých her zlepšoval pracovní paměť, pozornost, kontrolu / inhibice nebo řazení / kognitivní flexibilita. Po šesti týdnech tréninku bylo po intervenčním opatření zjištěno významné snížení s oběma podmínkami týkajícími se sociálního stresu, úzkosti a problémů s výkonnými funkcemi. Účastníkům kognitivního tréninku se dařilo výrazně lépe měřit lepší regulaci chování a zvládání symptomů ADHD - důležitých dovedností při zvládání akademických požadavků vysoké školy.

Studie, jako jsou tyto, ukazují, že preventivní programy mohou při snižování příznaků zvláště dobře fungovat. Mince má však ještě druhou stranu. Snižování příznaků může studentům zabránit v tom, aby šli do vývrtky, ale existují i ​​jiné, záměrné zásahy, které mohou studentům pomoci zvýšit radost a udržitelnou pohodu. Tyto intervence jsou do značné míry čerpány z nové oblasti: pozitivní psychologie.

Věda pozitivní psychologie, vycházející z práce Martina Seligmana z University of Pennsylvania, se zaměřila na pět faktorů, které pomáhají lidem prospívat a společně identifikovat prvky blahobytu: pozitivní emoce, zapojení, vztahy, význam a úspěch ( PERMA). Seligmanova práce spolu s mnoha výzkumnými pracovníky z celého světa vytvořila novou subdisciplínu v oblasti psychologie, která zahrnuje použití konkrétních intervencí, nové nástroje, jakoby byly, ke zvýšení pozitivity. Základem těchto principů je zvýšení pozitivních emocí a setření následků neúspěchu.

Nová knihaU Thrive: Jak uspět na vysoké škole (a v životě) Daniel Lerner a Alan Schlechter, dva profesoři z Newyorské univerzity, kteří vyučují kurz vědy o štěstí, provedli výzkum zaměřený na Seligmanovu práci i na ostatní a aplikovali jej speciálně pro vysokoškoláky. Tito odborníci z první ruky vědí, co studenti potřebují a jak tomu přizpůsobit svou práci.

Považuji tuto knihu za průlom a přeji si, aby byla k dispozici, když jsem šel na vysokou školu (nebo moji dceru). Je vysoce přístupný a nabízí studentům nejkomplexnější soubor aplikovaných intervencí spolu s výzkumem, který jim má pomoci nejen přežít, ale také prospívat. V živém, dobře napsaném a praktickém formátu dávají autoři studentům nástroje, které jim pomohou nejen vypořádat se s boji, ale pomohou jim najít udržitelné způsoby, jak uspět na vysoké škole i mimo ni. Mezi těmito intervencemi jsou hlavní prvky kultivace optimismu, rozvoje odolnosti a zdokonalování stanovování cílů. Pokud hledáte praktický dárek pro vaši osobu vázanou na vysokou školu, je to ono.

Mějte na paměti, že během přechodu na vysokou školu existuje široká škála toho, co je normální. Téměř 70% příchozích nováčků mění své hlavní směry a naprostý objem nových lidí, očekávání a fyzických změn vyžaduje některá běžná období přizpůsobení. To, co nabízejí preventivní a proaktivní strategie, je způsob, jak zmírnit tyto přirozené přechody a nabídnout autentickou naději nejen na to, že to zvládnete, ale že budete na vysoké škole dobře.

Další čtení:

Bettis, A. H., Coiro, M. J., England, J., Murphy, L. K., Zelkowitz, R. L., Dejardins, L.,… & Compas, B. E. (2017). Srovnání dvou přístupů k prevenci problémů duševního zdraví u studentů vysokých škol: zlepšení zvládání a výkonných funkcí. Journal of American college health, 1-10.

Seligman, M. E. P. (2011). Rozkvět: Nové vizionářské chápání štěstí a pohody. New York: Free Press.

Seligman, M. E. P. (2002). Autentické štěstí: Využití nové pozitivní psychologie k realizaci vašeho potenciálu pro trvalé naplnění. New York: Free Press.

Seligman, M. E. P. (1998). Naučený optimismus: Jak změnit svůj názor a svůj život. New York: Free Press.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!