Zlepšete pozornost díky meditaci
Pro mnoho lidí ruch 21. století brání naší schopnosti soustředit se nebo zůstat na úkolu.
Paradoxně řešení této současné technologicky založené epidemie může spočívat na praxi starověké techniky.
Vědci zkoumali přínos buddhistické meditace pro zlepšení schopnosti člověka být pozorný.
Zjistili, že meditační trénink pomohl lidem delší dobu soustředit se na úkol, který vyžaduje, aby rozlišovali malé rozdíly mezi věcmi, které vidí.
Výzkum byl inspirován prací na buddhistických mnichech, kteří léta meditují.
"Zajímalo by vás, jestli mentální dovednosti, klid, mír, který vyjadřují, jestli jsou tyto věci výsledkem jejich velmi intenzivního tréninku, nebo zda to byly pro začátek jen velmi speciální lidé," říká Katherine MacLean, která na studii pracovala jako postgraduální student na University of California v Davis.
Její pomocný poradce, Clifford Saron, provedl před desítkami let průzkum s mnichy a chtěl studovat meditaci tím, že dobrovolníky intenzivně proškolil a viděl, jak to mění jejich mentální schopnosti.
O účast se přihlásilo asi 140 lidí; slyšeli o tom ústním podáním a reklamami v časopisech s buddhistickou tematikou. Do studie bylo vybráno šedesát.
Skupina 30 lidí se vydala na meditaci, zatímco druhá skupina čekala, až na ně přijde řada; to znamenalo, že druhá skupina sloužila jako kontrola pro první skupinu.
Všichni účastníci předtím absolvovali alespoň tři meditační pobyty v rozmezí 5 až 10 dní, takže v praxi nebyli noví. Tři měsíce studovali meditaci na ústraní v Coloradu u B. Alana Wallace, jednoho ze spoluautorů studie a učitele meditace a buddhistického učence.
Lidé se zúčastnili několika experimentů; výsledky z jednoho jsou publikovány v Psychologická věda, časopis Asociace pro psychologické vědy.
Ve třech bodech během ústupu každý účastník absolvoval test na počítači, aby změřil, jak dobře dokáže rozlišovat a vizuálně rozlišovat a udržovat vizuální pozornost.
Pozorně sledovali obrazovku, jak na ní blikají čáry; většina z nich byla stejně dlouhá, ale každou chvíli se objevila kratší a dobrovolník musel na odpověď kliknout myší.
Jak školení pokračovalo, účastníci se v diskriminaci krátkých linií zlepšili. Toto zlepšení vnímání usnadnilo udržení pozornosti, a tak také po delší dobu zlepšily výkon svých úkolů.
Toto zlepšení přetrvávalo pět měsíců po ústupu, zejména u lidí, kteří každý den pokračovali v meditaci.
Úkol trval 30 minut a byl velmi náročný. "Jelikož je tento úkol tak nudný a přesto je také velmi neutrální, je to perfektní index meditačního tréninku," říká MacLean.
"Lidé si mohou myslet, že meditace je něco, díky čemu se cítíte dobře, a jít na meditační pobyt je jako jet na dovolenou a budete v klidu sami se sebou."
"To si lidé myslí, dokud to nevyzkouší." Pak si uvědomíte, jak náročné je jen sedět a něco pozorovat, aniž byste byli rozptylováni. “
Tento experiment je jedním z mnoha, které provedli Saron, MacLean a tým téměř 30 výzkumníků se stejnou skupinou účastníků. Jedná se o dosud nejkomplexnější studii intenzivní meditace s využitím metod čerpaných z oborů tak rozmanitých, jako je molekulární biologie, neurovědy a antropologie.
Budoucí analýzy stejných dobrovolníků se zaměří na další mentální schopnosti, například na to, jak dobře mohou lidé regulovat své emoce a celkovou pohodu.
Zdroj: Sdružení pro psychologickou vědu
