Zajištění stresu pro vás

Stres dostává hodně negativního tisku, a to z dobrého důvodu. Chronický stres souvisí s řadou zdravotních a emočních problémů. Přesto má stres různé formy. Navzdory tomu, co říkají novinové titulky, jsou pro vás některé druhy stresu skutečně dobré. Zvažte akutní stresové události při cvičení a učení se jízdě na kole. Správně provedené, tyto události vyvolávají požadovanou adaptaci v mysli i těle.

Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že mírné úrovně krátkodobého stresu stimulují vznik nových mozkových buněk. Pokračujte v této cvičební rutině a těch každodenních náročných křížovkách. Nezapomeňte, že stres by měl být akutní, ne chronický a mírný, ne nadměrný. Kromě toho není to jen množství stresu, které zažíváte, ale jeho vnímání, které určuje jeho trvalé účinky.

V této dlouhodobé studii bylo 30 000 lidí požádáno: „Myslíte si, že stres je škodlivý?“ Ti, kteří odpověděli „ano“, měli o 30 procent vyšší pravděpodobnost úmrtí, pokud se v následujícím roce setkali se stresujícími událostmi. Ti, kteří odpověděli „ne“, neměli zvýšenou úmrtnost vyplývající ze stresujících událostí. Není zcela jasné, proč tomu tak je, ale lze očekávat, že lidé, kteří věří, že je pro ně stres špatný, mají k němu odlišný postoj a tento přístup mohl vysvětlit některé rozdíly.

Zvažte, jak mohou jednotlivci jednu událost vnímat odlišně. Představte si, že se Bill a Bob seskakují. To by mohlo Billa vyděsit, zatímco Bob to považuje za vzrušující. Oba mají typickou stresovou reakci, která zahrnuje zvýšenou srdeční frekvenci a uvolňování adrenalinu, ale jejich emoční stavy jsou zcela odlišné. Bill považuje událost za hrozbu a Bob za vzrušující výzvu.

Jak lze na stejnou událost pohlížet tak odlišně? Mohli bychom to připsat výchově, traumatizujícím zážitkům nebo dokonce genetice. Dobrou zprávou je, že nás tyto faktory nezachytávají; máme na výběr, jak vnímáme svět. Úspěch kognitivně-behaviorální terapie (CBT) nás naučil, že víry a názory lze změnit. Změna pohledu může být ta správná věc, když je zdroj stresu nevyhnutelný, jako jsou dopravní zácpy, termíny projektů a „náročné“ dětské okamžiky. Jak tedy přeměnit nezdravý stres ucpávající tepny na zdravou e-mailovou adresu jako dítě?

Věnujte chvíli přemýšlení o něčem, co vás stresuje. Všimněte si jakéhokoli strachu z tohoto problému. Cítíte se jako hrozba? Jakmile změníte svůj přístup a budete to považovat za výzvu k dobytí, budete se pravděpodobně cítit lépe. Zde je několik strategií, jak toho dosáhnout:

• Přemýšlejte o podobné situaci v minulosti, která pro vás vytvořila stres. Pamatujte, že jste to prošli i přes množství energie, které jste do toho vložili. Zamyslete se nad tím, jak jste nyní lépe připraveni překonat to, co vám stojí.
• Zamyslete se nad tím, proč si tuto stresující situaci zasluhuje být dobyt.
• Čas je nezastavitelný. Bez ohledu na to, jak děsivé je teď něco, jednoho dne se budete dívat zpět na celou událost a uvidíte, že jste to zvládli v pohodě.
• Zdůrazňujete něco nekontrolovatelného? Pokud ano, pěstujte pro to přijetí a místo toho se zaměřte na věci, nad nimiž máte kontrolu. Vždy existují kousky jakéhokoli problému, který máte pod kontrolou. Přinejmenším můžete ovládat svůj postoj k tomu.
• Často katastrofizujeme a představujeme si to nejhorší. Místo toho se zamysli nad tím, jaké to bude mít pocit splnit tento úkol nebo překonat tuto překážku. Představte si sebe sama, jak úspěšně procházíte situací, a spojte se s tím, jak se to bude cítit. Vizualizaci opakujte, dokud nepřijde snadno.
• Interpretujte fyzické příznaky stresu (jako bušení srdce a zpocené dlaně) ne jako nervozitu, ale jako známky toho, že vás vaše tělo připravuje na úžasný výkon.
• Máme sklon přeceňovat, jak špatné věci budou. Co když to nepůjde tak, jak jste doufali? Přemýšlejte o tom, jak se budete v životě pohybovat kupředu. Pokud je nejhorší scénář zvládnutelný, jaký je důvod si s ním dělat starosti?