Důvody, které uvažujeme, a jak snížit cyklus

Když o něčem přemýšlíme, jsme tím opravdu posedlí. Přemýšlíme o tom. Vyhodíme to do vzduchu v našich myslích. Znovu a znovu přezkoumáváme situaci. A znovu.

Terapeutka Melody Wildingová, LMSW, přirovnala naše přemítající mysli k zlomenému záznamu. Obvykle přemýšlíme o minulosti, včetně vnímaných chyb a promarněných příležitostí, řekla.

Ruminating je „charakterizován ohromnou sebekritikou a negativním sebevyjádřením o selháních a nedostatcích.“ Myslíme si, že kdybychom udělali něco lepšího nebo jsme byli lepší, výsledek by byl pozitivnější, řekla.

Ruminating je také charakterizován černobílým katastrofickým myšlením na všechno nebo nic, řekla. Když přemítáme, myslíme si věci jako „Proč já?“; "Proč se to vždycky stane?"; nebo "Proč to řekl?" ona řekla.

Mohli bychom přemýšlet o všech druzích „co kdyby“. Jak řekla terapeutka Joyce Marterová z LCPC: „Co kdybych mu neřekla, jak se cítím? Copak by se se mnou nerozešel? “

Co kdybych šel na večírek? Co kdybych vzal tu práci? Co když jsem ve své semestrální práci tuto chybu neudělal? Co kdybych nekřičel? Co kdybychom byli schopni zajistit, aby to fungovalo?

Není divu, že přemítání je škodlivé. „“ Udržuje lidi v obydlení a zesiluje rozrušující aspekty situace a jejich vnímané charakterové chyby. Je to jako znovu a znovu narazit do slepé uličky, “řekl Wilding. Zabraňuje nám to řešit problémy a učit se důležité lekce v našem životě. Stručně řečeno, drží nás to zaseknuté a paralyzované.

Také nás to „dostává z souladu s naším autentickým já,“ řekl Marter, který napsal blog „Psychologie úspěchu“. Například, když se posedle obáváme názorů ostatních na naše rozhodnutí - ať už si vezmeme určitou práci nebo koupíme dům - přestaneme být věrní sami sobě, řekla.

Navíc je ruminace úplnou ztrátou času, protože nic nezmění, řekl Marter. "Je to tak, jak to je."

Přestože nás ruminace jen bolí, existuje mnoho důvodů, proč to děláme. A možná si to ani neuvědomujeme!

Níže Wilding a Marter sdíleli tyto běžné důvody.

• Je to lidská přirozenost přemýšlet. Náš mozek, který se vyvíjel miliony let, aby věnoval pozornost nebezpečí, má sklon k přežití kvůli přežití, řekl Wilding. "Kdybychom tehdy nedokázali detekovat hrozby, jako je dravec, přírodní nebezpečí nebo nějaký jiný druh agrese, mohlo by nás to stát život a šanci předat naše geny." Jako takový jsou naše mozky - myšlenky a víry - propojeny, aby detekovaly a staraly se o negativní zkušenosti místo pozitivních, řekla. Například si pamatujeme negativní události - například návštěvu zubaře na bolestivý zákrok - během šťastnějších okamžiků - například radost z hraní s naším dítětem, řekla. Bagatelizujeme nebo úplně zavrhujeme naše úspěchy a místo toho zvětšujeme chyby, kterých jsme se dopustili.
• Jednotlivci mohou být pohlceni tím, co si ostatní myslí. "Je to součást lidských podmínek," řekl Marter, zakladatel a generální ředitel společnosti Urban Balance, poradenské soukromé praxe v oblasti Chicaga. Řekla nám například, že si můžeme myslet: „Byla jsem pozvána na jejich silvestrovskou párty posledních pár let, ale letos jsem nedostala pozvánku ... Už mě nemají rádi?“
• Jednotlivci mohou mít nízkou vlastní hodnotu. Například místo toho, abyste si uvědomili, že vy a váš bývalý měli určité relační rozdíly, které vedly k vašemu rozchodu (například různé hodnoty), považujete to za důkaz vaší nedostatečnosti jako partnera, řekl Wilding, který pomáhá ženám překonat emoční problémy úspěch. Takže „přemítáte a zobecňujete situaci jako komentář k sobě.“ Možná si pomyslíte výroky jako „Proč mě nikdo nemůže milovat?“ nebo „Proč stále selhávám s muži?“ místo hledání produktivních řešení problémů vztahů, řekla.
• Jednotlivci mohou mít depresi nebo úzkost. "Lidé, kteří jsou v depresi a úzkosti, mají tendenci projevovat tento způsob myšlení častěji," řekl Wilding. Například výzkum ukázal souvislost mezi přežvykováním a depresí. "Ruminace tlumí řešení problémů a udržuje lidi uvězněné v depresivním stavu." Lidé, kteří přemítají, nemají příliš důvěru ve svá řešení, takže nejsou proaktivní při zmírňování bolesti, řekla. Dodala, že přežvykování navíc lidi často odstrčí a ještě více zkrmuje depresi.

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak snížit přežvykování. Wilding navrhl vyčlenit „čas na starosti“. Řekla buď ráno nebo večer deník o problémech, které vás zaměstnávají. Nastavte časovač na 15 až 30 minut, abyste své problémy promysleli. Jakmile časovač zazvoní, zastavte.

Zvažte také poučení. Wilding navrhl, abyste si položili tyto otázky: „Co se z toho mohu naučit?“; "Jaká je lekce tady?"; "Co mě to učí?"

Sdílela tento příklad: Místo toho, abyste přemítali o tom, jak na vás váš šéf křičí kvůli chybě v hlášení, soustředíte se na vymýšlení poučení nebo řešení. Můžete se rozhodnout zpomalit při korektuře práce, eliminovat vyrušování u stolu nebo čelit problému doma, abyste mohli v práci jasně myslet.

Podle Martera, protože ruminace se vyskytuje v mysli, která je ovládána egem, je důležité kontrolovat se svým srdcem a vnitřností pomocí postupů, které podporují větší vědomí. To může zahrnovat meditaci, modlitbu a jógu, řekla.

"Odtržení od ega a spojení s podstatou - vaše autentické já, vaše duše, váš duch - se ukáží jako mnohem větší kompas při dosahování života, po kterém toužíte." Protože ruminace nás paralyzuje a nechává nás jen točit koly.