5 způsobů, jak posílit svou sebeúctu
1. Postarejte se o svůj pokrok.
Začněte hodnocením toho, co mohlo poškodit vaši sebeúctu. Získejte jasnou představu o vlivech a událostech, které vás ovlivnily. Pokud to vyvolá bolestivé vzpomínky, buďte silní, dýchejte a zůstaňte s pocity, dokud nebudou méně intenzivní. Podívejte se na zkušenosti z pozice přijetí: došlo k nim a nyní s nimi pravděpodobně nic nemůžete udělat.
Buďte zcela jasní v tom, co máte pod kontrolou a co ne. Budete překvapeni, jak moc - vaše myšlení, cítění a činy - a jak málo - ostatní lidé, vnější situace - můžete ovlivnit a změnit. Pracujte na tom, jak se máte v životě a jak reagujete na jeho výzvy.
2. Definujte úspěch.
Moc, bohatství a sláva jsou obecně přijímanými známkami úspěchu. Na praktické úrovni je užitečnější přemýšlet o tom, co sportovci nazývají Personal Best (PB). Protože každý je jedinečný svými vlastními životními podmínkami, může existovat celá řada PB: být nejlepší babičkou, jakou můžete být, být v top 10 něčeho, vytvářet hudbu, která zvedá lidi, šplhá na Everest, je naživu po těžkých zdravotní problémy.
Co je pro vás nejdůležitější? V čem by byl váš život úspěšný? Jak poznáte, že jste ‚uspěli '?
3. Zkrotte svého vnitřního kritika.
Dejte si pozor na srovnání s ostatními nebo na nerealistický ideál. Všechny obrázky v médiích jsou photoshopovány a celá odvětví těží z toho, že se budete cítit nedostatečně a špatně. Rozlišujte a rozpoznávejte jemnou manipulaci.
Udělejte si seznam svých pozitivních vlastností. Mnoho lidí s poškozenou sebeúctou to považuje za velmi obtížné. Zvažte atributy a chování, jako je laskavost, loajalita, láska k učení, pracovitost, pomoc druhým atd. Pokud uvíznete, poraďte se s podpůrnými přáteli, ale dejte si pozor na lidi, kteří vás položili, aby vypadali nadřazeně.
Nevěřte svému negativnímu sebevyjádření bez ohledu na to, jak přesvědčivě a pravdivě se to zdá. Ignorujte své myšlenky a věnujte plnou pozornost tomu, co právě děláte. Nebo se zamyslete nad tím, zda jsou vaše myšlenky pravdivé, realistické a vhodné pro danou příležitost.
Aktualizujte svůj postoj k poruchám; považujte je spíše za zážitky z učení než za katastrofy. Většinou selhání jsou pouze dočasné překážky nebo překážky vyžadující objížďku. Pokud jste selhali ve velkém čase a je těžké zvrátit důsledky, připomeňte si, že jste s největší pravděpodobností udělali to nejlepší, co jste mohli, s tím, co jste tehdy věděli a jak jste posuzovali okolnost.
Dejte si pozor na pokušení sebeobviňování a lítosti. Stejně jako všichni ostatní nejste dokonalí; přijměte své nedostatky, pokud se nerozhodnete je překonat. Podívejte se na větší obrázek: bez ohledu na to, jak dobře se skrývají a předstírají opak, nikdo nemá chyby a chyby.
4. Potvrďte své úspěchy.
Žádná falešná skromnost. Abyste zvýšili svoji sebeúctu, musíte být realističtí. Podívejte se na různé oblasti svého života: rodinné a domácí prostředí, přátele a vztahy, kariéru, zdraví, finance a osobní růst. Každý den si položte tři z těchto oblastí, čeho jste dosáhli, a zapište si je. I ty nejmenší kroky se počítají: nehádat se s matkou, řešit úkol, který jste již dlouho odkladali, založit spořicí účet, cvičit. Pokud máte cíl nebo vizi pro sebe a svůj život, zaregistrujte i minutové kroky v jejich směru.
5. Dopřejte své sebevědomí trénink.
To absolutně vyžaduje, abyste vystoupili ze své komfortní zóny. Každý den udělejte jednu věc jinak, než jak a co obvykle děláte. Vydejte se jinou cestou domů, než je obvyklé, zahájte konverzaci s cizím člověkem, pokud se tomu obvykle vyhýbáte, řekněte ne žádosti, pokud to není ve vašem nejlepším zájmu. Jediné, co musíte udělat, je zavázat se k činnosti, která vám je nepříjemná, máte tendenci se jí vyhýbat a bojíte se jí. Začněte malými změnami, které postupně zvyšují obtíže. Zvyšování flexibility a procvičování nových způsobů, jak být na světě, vám pomůže uvědomit si, že se můžete přizpůsobit a držet se v mnoha různých situacích. Stále se vyzývejte a zapisujte si své každodenní úspěchy.
Udržujte svého vnitřního kritika pod kontrolou, vyberte druh myšlenek, kterými se zabýváte. Zeptejte se sami sebe: je tento způsob myšlení sabotáž nebo posílení mé sebeúcty? A pokud vidíte, že vaše sklenice je napůl prázdná, spíše než napůl plná, podnikněte kroky k přijetí optimističtějšího myšlení. Zaměření na to, co je negativní a chybí, vede ke stagnaci, strachu a bezmocnosti. Věnování pozornosti možnostem, možnostem, novému učení a objevům a odvážnému zvládání životních vzestupů a pádů vás naučí, abyste couvli a vykročili jako zmocněná osoba, jakou si zasloužíte být.
Co můžete udělat pro zvýšení své sebeúcty? Co se vám v minulosti zdálo užitečné?
