Zdravá a nezdravá úzkost: Existuje rozdíl

To, jak o úzkosti přemýšlíme (a co s ní děláme), je zásadní pro to, jak nás ovlivní.

Není snadné poznat rozdíl mezi zdravou a nezdravou úzkostí. Jen málo emocí vyvolává definičnější zmatek než úzkost.

Websters Dictionary definuje úzkost jako „obavy z neklidu nebo nervozity obvykle nad hrozícím nebo očekávaným onemocněním: stav úzkosti.“ Málokdo z nás necítil tuto normální lidskou emoci, takže její zkušenost je všudypřítomná.

Ale úzkost je také třídou psychopatologie, která řídí více než 25 diagnóz, které pokrývají téměř 100 stránek v Diagnostický a statistický manuál (DSM5), diagnostický měřicí nástroj pro psychologické poruchy.

Tak co to je? Zdravé nebo nezdravé?

Stejně jako na tolik vytvořených dichotomií, odpověď na tuto otázku zní: záleží.

Úzkost může být zdravá i nezdravá. A vyprávění rozdílu do značné míry závisí na tom, jak se vás to dotkne, co si o tom myslíte a co s tím uděláte.

Nejlepší způsob, jak se vypořádat s úzkostí, je měřit jej napříč těmito 3 proměnnými, které vám pomohou určit, kdy je úzkost zdravá a kdy není:

1. Jak na vás působí úzkost?

Konvenční myšlenka tvrdila, že je to množství a závažnost úzkosti, které určují, zda je zdravá nebo ne. Příliš mnoho úzkosti je obecně nezdravé, zatímco některé úzkosti mohou být užitečné a dokonce zdravé. Hodnocení zdraví úzkosti má ale více společného s dopadem na váš život, než s jeho závažností.

Ve skutečnosti používá DSM5 k určení patologie spíše prahový než závažný model: když příznaky začnou způsobovat zhoršení vašeho života a fungování, budou příznaky považovány za neuspořádané.

Dopad, spíše než závažnost, je důležitým klíčem k hodnocení role úzkosti ve vašem životě.

2. Jak chápete úzkost?

Jak se dozvídáme více o úzkosti a stresu, naše porozumění se vyvíjí. Věda nyní naznačuje, že negativní dopad příznaků je významně určen tím, jak o tom přemýšlíme.

Biologicky sladěná se stresem se věda o úzkosti často překrývá s vědou o stresu, zejména s ohledem na studie na zvířatech. Pozoruhodná nedávná studie účinků stresu na zdraví prokázala, že na množství stresu záleží méně než na tom, jak se na něj díváte a co s ním děláte.

Tato data naznačují důležité důsledky pro úzkost: to, jak o tom přemýšlíme a co s nimi děláme, může být důležitější než to, kolik z toho máme.

Pokud si myslíte, že vaše úzkost je nezdravá, pravděpodobně je. A nejen proto, že jste si vědomi sebe sama, ale také proto, že vás to strach dělá. Strach z naší úzkosti má tendenci to stupňovat, zatímco pozitivní myšlení o úzkosti může být užitečné.

S tím, co víme o úzkosti, není těžké říci, že jak myslet si o tom může určit, zda je zdravé nebo nezdravé.

Jak vám přijetí světa (a vás samotných!) Může pomoci zvládnout úzkost a stres

3. Co děláte se svou úzkostí?

Toto je možná nejdůležitější část - práce. Jak využíváte svou úzkost a co s ní děláte?

Úzkost vás může upozornit na věci, na kterých vám záleží, a podněcovat vaši motivaci jednat nebo vás upozornit na obavy mimo vaši kontrolu, které podporují přežvykování, stažení a další strach.

Rozdíl mezi těmito dvěma typy úzkosti spočívá v tom, jak o tom přemýšlíte a co s nimi nakonec děláte.

Podle nového výzkumu mohou být úzkostliví lidé ostražitější k přijetí opatření, „kteří jsou schopni reagovat rychle a efektivně, když čelí nebezpečným situacím“.

6 skutečných způsobů, jak mě moje úzkost činí úspěšnější

Když nepoužíváme úzkost k řešení problémů, ale necháme ji hnisat a děsit nás, abychom cítili více strachu a úzkosti, obrátíme ji proti sobě a přeměníme ji na něco škodlivého.

Vědomí, že úzkost nás přirozeně připravuje na řešení problémů a na přijetí ochranných opatření, nám může pomoci směrovat jeho energii do řešení.

Vaše odpovědi na tyto tři otázky vám snad pomohou určit, jak úzkost ve vašem životě funguje a zda je zdravá. To, jak přemýšlíme o úzkosti a co s ní děláme, je tak důležité pro to, jak na nás působí.

Pokud nejste spokojeni s tím, jak úzkost ve vašem životě funguje, všimněte si, co nefunguje, a použijte svou úzkost k podpoře řešení problémů. Vaším prvním akčním krokem může být změna vašeho myšlení o tom, nebo možná změna toho, co s tím děláte.

Dobrou zprávou je, že podrobný pohled na vaši úzkost - zdravou nebo nezdravou - je prvním krokem k převzetí kontroly nad ní a nakonec k jejímu prospěchu.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: Jak poznat rozdíl mezi zdravou a nezdravou úzkostí.