3 způsoby, jak zvednout osamělost
Stránky: 1 2Všechny
Kupodivu je ale tato „sociální bolest“ ve skutečnosti adaptivní. Podle Johna T. Cacioppa a Williama Patricka ve své knize Osamělost: Lidská přirozenost a potřeba sociálního propojení:
Mějte také na paměti, že pocit bolesti z izolace není ryzí zápor. Pocity spojené s osamělostí se vyvinuly, protože přispěly k našemu přežití jako druhu. "Být izolován od své kapely," napsal John Bowlby, vývojový psycholog, který propagoval teorii připoutanosti, "a být izolován od svého konkrétního správce je obzvláště mladý, plný největšího nebezpečí." Můžeme se tedy divit, že každé zvíře je vybaveno instinktivní dispozicí, aby se zabránilo izolaci a udržovalo blízkost? “
Pokračuje…
Fyzická bolest chrání jednotlivce před fyzickým nebezpečím. Sociální bolest, známá také jako osamělost, se vyvinula z podobného důvodu: protože chránila jednotlivce před nebezpečím, že zůstane izolovaný. Naši předkové záviseli na sociálních vazbách kvůli bezpečnosti a úspěšné replikaci jejich genů v podobě potomků, kteří sami přežili dost dlouho na to, aby se rozmnožili. Když byly tyto ochranné vazby ohroženy nebo nedostatečné, řekly jim pocity osamělosti. Stejně jako fyzická bolest slouží jako výzva ke změně chování - bolest spálené kůže vám říká, abyste odtáhli prst od pánve - osamělost se vyvinula jako podnět k tomu, aby lidé věnovali více pozornosti svým sociálním vazbám a natáhnout se k ostatním, obnovit roztřepené nebo zlomené vazby. Ale tady byla bolest, která nás přiměla chovat se způsobem, který ne vždy sloužil našemu bezprostřednímu individuálnímu vlastnímu zájmu. Tady byla bolest, která nás dostala mimo sebe a rozšířila náš referenční rámec i po chvíli.
I když je osamělost evolučním darem, neznamená to, že je pro nás dobrá. Nedávný výzkum ukázal, že osamělost je významným prediktorem deprese. (Snižování osamělosti může ve skutečnosti pomoci zmírnit depresivní příznaky.) Je to také rizikový faktor pro fyzickou výživu, jako je vysoký krevní tlak, problémy se spánkem a oslabený imunitní systém.
Ale i když někteří z nás více inklinují k pocitům osamělosti, každý může i tak podniknout kroky k opětovnému připojení. Autoři Jeffrey Brantley, MD a Wendy Millstine, NC ve své knize True Belonging: Mindful Practices to Help You Overcome Loneliness, Connect with others & Cultivate Happiness, sdílejí celou řadu strategií, které pomáhají čtenářům překonat osamělost a navázat kontakt s ostatními.
Podle autorů „… všímavost může mít enormní pozitivní dopad na vaši schopnost jasně vidět, spojit se plněji a reagovat hlouběji a soucitněji v jakékoli situaci nebo okamžiku, ať už je tato situace nebo okamžik náročný nebo příjemný. “
Kniha se skládá ze tří částí: spojení se sebou, spojení s ostatními a spojení se světem. Zde najdete pečlivý postup pro každou část.
Spojení se sebou
Užitečným způsobem, jak se znovu spojit, je identifikovat své hodnoty a všimnout si, zda tyto hodnoty žijete. Autoři navrhují začít tím, že se zaměří na vaše dýchání a zeptají se sami sebe na vaše hodnoty. (Mimochodem, pokud se objeví jiné myšlenky, žádný problém! Aniž bys sám sebe soudil, vracej se stále k dechu.) Píšou:
Zeptejte se sami sebe: Co si ze všeho nejvíc vážím? Vytvořte mentální nebo písemný seznam. Začněte svým vztahem k sobě samému. Co by mohlo odrážet vaše hodnoty, kdybyste se soustředili na sebe? Možná odpovíte: Vážím si sebe. Vážím si svého těla. Vážím si svého zdraví. Vážím si své inteligence. Vážím si své soběstačnosti. Chvilku si sedněte a meditujte nad hodnotami, které vám přijdou na mysl. Tyto hodnoty dávají vašemu životu smysl a význam každý den. Dbejte na své dýchání.
Pak udělejte totéž s ohledem na vaše hodnoty, které se zaměřují na spojení. Dalo by se říci, že si vážíte úcty, lásky nebo míru.
Dalším krokem je zvážit, jak budete jednat podle svých hodnot, a poté provést toto chování. Pokud si například ceníte lásky, Brantley a Millstine navrhují, abyste jedné osobě řekli, že ji máte rádi, a to buď zasláním dopisu, textové zprávy nebo e-mailu nebo zavoláním. Když jednáte podle svých hodnot, „… cítíte se více propojeni se sebou a světem kolem vás.“
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
Stránky: 1 2Všechny
