Jak COVID-19 poškozuje naši duševní pohodu - a co s tím dělat

Už jsou to měsíce, co se Amerika poprvé dozvěděla o potenciálně smrtícím viru, který jsme poznali jako COVID-19 nebo koronavirus. Po měsících přísných mandátů pro uzamčení a opětovném objevení se na veřejnosti, jen aby se koronavirus znovu objevil v hotspotech po celé zemi, protože opotřebení masky a sociální distanční praktiky ubývaly, nevypadá to dobře pro úplné znovuotevření našeho národa.

V mnoha (a stále větším počtu) státech se skutečně objednávají požadavky na uzamčení a další omezení. Vzhledem k tomu, že se zvyšuje kolektivní blahobyt duševního zdraví, lékaři vyzývají každého, aby přijal proaktivní opatření k vyrovnání se.

Jedna třetina dospělých Američanů hlásí příznaky úzkosti

Průzkum nadace Kaiser Foundation zjistil, že více než 30 procent dospělých v Americe uvádí, že se u nich vyskytly příznaky, které jsou v souladu s poruchou duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese. Průzkum veřejného mínění nadace během pandemie COVID-19 dále ukazuje, že Američané trpí negativními účinky na jejich duševní zdraví kvůli stresu a obavám souvisejícím s koronaviry. Státy s nejvyšším procentem dospělých, kteří hlásí příznaky úzkosti nebo depresivní poruchy, zahrnují:

• Louisiana (42,9%)
• Florida (41,5%)
• Oregon (41,3%)
• Nevada (30,9%)
• Oklahoma (39,0%)

Pět států s nejnižším procentem dospělých, kteří tvrdí, že měli příznaky úzkosti nebo depresivní poruchy, je:

• Wisconsin (27,2%)
• Minnesota (30,5%)
• Nebraska (30,6%)
• Severní Dakota (30,9%)
• Jižní Dakota (31,0%)

Starší Američané se během pandemie zdají lépe zvládat

Výzkum z Gruzínské univerzity, který se zabýval dopady osamělosti během pandemie COVID-19, zjistil, že starší dospělí (ti ve věku 71 let a starší) říkají „prošli horšími“, i když pociťují účinky stresu spojeného s pandemie. Vědci zkoumali dvě podskupiny, ty ve věku 60 až 70 let a ty, které jsou 70 let a starší. Je zajímavé, že asi 40 procent mladší podskupiny uvedlo, že se cítí „mírně nebo velmi stresovaní“ a cítí se „mimo kontrolu“ svého života. Jejich chování odráželo zvýšený stres, včetně více jídla a pití a méně cvičení. Naproti tomu nejstarší podskupina si vedla překvapivě lépe, přičemž 74% uvedlo, že se cítí „málo stresující“, dokonce tvrdí, že tyto časy jsou srovnatelné a „o nic víc stresující než prožívání minulých válečných časů“. Během pandemie se zvýšila komunikace napříč skupinami, využívající sociální média, inteligentní zařízení a videohovory (více než 50% uvedlo, že uskutečňovaly denní videohovory).

Emocionálně odolnější starší dospělí

Další studie, tato z University of British Columbia, srovnávala, jak dobře si dospělí ve věku 60 let a více emocionálně vedli během pandemie s mladšími dospělými (ve věku 18-39 let) a dospělými středního věku (ve věku 40-59 let). Vědci uvedli, že jejich zjištění naznačují, že starším dospělým se dařilo lépe a že jsou „citově odolní, i když veřejný diskurz často zobrazuje jejich zranitelnost“.

Mladší dospělí a lidé středního věku uvedli, že vědci čelí stresovým faktorům souvisejícím s rodinou a prací, včetně domácího vzdělávání dětí, práce z domova a nezaměstnanosti. Je u nich také větší pravděpodobnost, že než u dospělých budou mít různé stresory, které nesouvisejí s pandemií, například interpersonální neshody a konflikty.

Zatímco starší dospělí čelili stresu spojenému s vyšším výskytem koronaviru, většími komplikacemi a rizikem úmrtí na něj, jsou také lépe schopni se s ním vyrovnat, „protože jsou starší a moudřejší“.

Vysoká prevalence deprese, úzkosti a nespavosti mezi zdravotnickými pracovníky

Studie publikovaná v Mozek, chování a imunita zjistili, že zdravotničtí pracovníci měli během pandemie COVID-19 vysokou prevalenci deprese, úzkosti a nespavosti. Konkrétně asi jeden z pěti pracujících ve zdravotnictví hlásil příznaky úzkosti a deprese. Nespavost a problémy se spánkem hlásily téměř čtyři z deseti zdravotnických pracovníků. Zaměstnankyně ve zdravotnickém a ošetřovatelském personálu měly vyšší míru úzkosti a deprese.

Tipy pro zvládání s COVID-19

Řada studií zmiňovala techniky zvládání, které se jeví jako účinné při řešení pokračující pandemie koronavirů. Není divu, že mnoho z nich zahrnuje sociální vazby.

• Zvyšte vzdálené pozitivní interakce. Studie University of British Columbia zjistila, že 75 procent dospělých a osob středního věku ve svých průzkumech uvedlo, že vzdálené pozitivní interakce pomohly podpořit pozitivní emoce.
• Věnujte péči o sebe. Americká asociace pro úzkost a depresi zdůrazňuje důležitost péče o sebe sama, aby pomohla vyrovnat se s úzkostí z opětovného vstupu během a po COVID-19.
• Užijte si svá provinilá potěšení. Univerzita v Buffalu, docentka psychologie, Shira Gabriel, vyzývá lidi, aby si dopřáli některá z jejich takzvaných provinilých potěšení, aby pomohli chránit před úzkostí a depresí, které může sociální p izolace během pandemie COVID-19 způsobit. Gabriel říká, že jíst s rodinou komfortní jídla, účastnit se nových typů rituálů v komunitě (zpěv z balkonů, narozeniny s autem a jiné oslavy, psaní na chodníky), využívat sociální média k zveřejňování okamžiků klidu a sdílení toho, co vy Děláme, zapojte ostatní do chatu na video platformách, jako je Zoom.
• Práce na projektu. Zaneprázdnění a produktivita může mít podobu práce na domácím projektu, možná takovém, který byl na nějakou dobu odložen kvůli hektické práci nebo školním rozvrhům.
• Vést deník I když je normální cítit se při řešení určitých problémů a obav spojených s COVID-19 stresovaní a znepokojení, prostřednictvím deníku je snadno dostupná úleva. Psaní toho, co vás trápí, jaké emoce nyní pociťujete, je silné terapeutikum, které pomáhá tlumit úzkostné nebo depresivní myšlenky.
• Napište 5–10 věcí, za které jste vděční. V těchto nejistých dobách může být spousta věcí, přesto je za co vděčný. Udělejte si minutu a zapište si, za co jste vděční, například toto nečekané požehnání času být s rodinou.
• Cvičení denně. Projděte se s rodinou, jděte ven a udělejte něco zdravého. Děti mohou jezdit na kole vedle vás, což může udělat rodinný výlet o něco chutnějším, zejména pro mladší děti. Uvolňování endorfinů, které vychází i z krátké procházky, zvyšuje náladu. Také pobyt na slunci uvolňuje serotonin, prostředek ke zlepšení nálady, který pomáhá udržovat soustředění a klid.