Bezpečně komunikujte negativní emoce

Nikdy nezapomenu na poslední scénu filmu z roku 1975, „Stepfordské manželky“. V té době mi bylo jen 14, ale pochopil jsem mrazivý důsledek: Pečlivě upravené, klidné dámy - i když se musely proměnit v roboty - byly více žádoucí než chaotické, emotivní ženy, které otevřeně vyjadřovaly své city.

Tento přehnaný příběh naneštěstí ilustruje hluboce zakořeněné téma v naší kultuře, která je dodnes živá. To znamená, že ženy byly poučeny a jsou povzbuzovány, aby udržovaly své negativní emoce, jako je hněv a frustrace, při zachování vnějšího projevu klidné veselosti.

Mužům se také říká, aby udržovali některé ze svých nejsrdečnějších emocí pod zámkem. I dnes je pro člověka společensky přijatelnější projevovat hněv než slzy. Zatímco se od žen očekává, že v sobě budou udržovat takzvané „mužské“ emoce, muži jsou často plísněni, že umožňují vnějšímu světu být svědky pocitů, které jsou označovány jako „ženské“, jako je zranitelnost a strach.

Smíchejte tyto dlouhodobé kulturní normy s přílivovou vlnou optimistických potvrzení, která se objevuje na našich obrazovkách sociálních médií, a je divu, že ne všichni implodujeme. Článek publikovaný v Atlantik konstatuje, že studie spojily potlačení emocí se zvýšeným stresem a že emoční projev je u dlouhověkých lidí běžným rysem.

V tomto článku autor hovoří se spoluzakladatelem skupiny Emotional Intelligence Skills Group, psychologem Davidem Carusem. V odpovědi na její komentář o tom, jak se lidem zdá být pohodlnější vyjádřit pozitivní emoce než ty negativní, odpovídá Caruso, že „americká kultura vyžaduje, aby odpověď na otázku„ Jak se máš? “Není jen„ dobrá “, ale někdy i„ Skvělé. '“Dále říká:„ Je tu vytrvalá snaha maskovat výraz našich skutečných základních pocitů. “

Jak tedy můžeme vhodně vyjádřit své negativní pocity? Caruso doporučuje používat to, čemu říká „emotivní slova“. Pokud se vás například někdo zeptá, jak se cítíte, místo toho, abyste odpověděli povrchním výrazem „Jsem v pořádku“, můžete být upřímnější s jednoduchou a přesto přesnější odpovědí typu: „Jsem dnes trochu ohromen. “ Rovněž uvádí, že je dobré věnovat pozornost svým fyziologickým signálům. Například pokud jsou vaše ramena a čelisti napnuté, zeptejte se sami sebe, zda máte z něčeho strach nebo stres, a pak zkuste určit možné příčiny. Procvičování tohoto druhu sebeuvědomění vám může poskytnout dovednosti reagovat na ostatní vhodnějšími způsoby.

A Psychologie dnes článek uvádí, že zadržování negativních emocí není vždy nejadaptivnější strategií. Autor cituje studii, která ukazuje, jak lidé ve střední dospělosti často ovládají své negativní emoce způsoby, které vedou k vyhýbání se jejich konfrontaci - „a bylo méně pravděpodobné, že než mladí lidé budou hledat sociální podporu, když jsou smutní a naštvaní.“

Stejným způsobem, jako Caruso doporučuje sebeuvědomění, autor uvádí: „Čím lépe rozumíte sami sobě, včetně svých emočních spouštěčů, a tím lépe jste schopni se vyrovnat, když vás tyto spouštěče spustí, tím pravděpodobnější budete vědět, jestli je v pořádku, nebo ne ventilovat. “ Samozřejmě, čím bezpečněji se budete cítit, tím snazší bude sdílet negativní emoce. Tento mechanismus zvládnutí je ve skutečnosti produktivní, protože nemusí být vaší výhodou, řekněme, příliš se ventilovat - pokud vůbec - svému šéfovi, spolupracovníkům a klientům.

Na závěr vězte, že máte plné právo cítit, jaké emoce se mohou objevit. Ano, mohou být negativní a ano, mohou být dokonce poněkud iracionální. Ale bez ohledu na to, kolik lidí vám může přednášet o tom, jak zůstat silní a kolik citací posetých západem slunce, které jste se pokusili pohltit a které prohlašují, jak je vaší povinností přeměnit hrozné životní události na něco pozitivního, stále budete cítit, co budeš cítit.

Takže tyto negativní emoce netlačte dolů. Nenechte je hnisat v podvědomí, aby se vařily jako zvýšený stres a celkové neštěstí. Místo toho si pamatujte, proč zasáhla určitá negativní emoce, a pak přemýšlejte o tom, jak as kým ji můžete bezpečně sdílet. A pokud vše ostatní selže, udělejte to, co dělá tento autor: Při přípravě jídla nebo řízení auta rozviňte melodie a přísahejte modrou šňůru!