5 kroků k uzdravení z návykového vztahu

Před šesti lety, v létě roku 2012, se můj život cítil nezvládnutelný. Bolest z dalšího traumatizujícího rozchodu se stejným mužem, se kterým jsem byl ve vztahu více než 7 let, mě nechala naběhnout; cítit se zranitelný, izolovaný a sám. Chtěl jsem sdílet svou bolest, ale nechtěl jsem zatěžovat ostatní. Bál jsem se, že to moji přátelé a rodina nepochopí, nebo ještě horší, že si myslím, že jsem blázen, že jsem pokračoval v cestě bez návratu a opakoval jsem vzor, ​​který jsem sám nedokázal zastavit. Ve své závislosti na vztahu jsem byl bezmocný a pomalu jsem začal vidět, že jedinou cestou ven je bolest. Potřeboval jsem plně truchlit vztah a nemohl jsem to udělat sám.

Níže uvádíme několik pokynů, jak se vyléčit z návykového vztahu.

1. Uznejte, že jste bezmocní.

Před tímto krokem často popíráme, manipulujeme se situací nebo vyjednáváme sami se sebou a ostatními, že se věci změní nebo se zlepší „Kdyby jen ...“ Jakmile dosáhneme svého „skalního dna“, můžeme začít léčit. Tento krok může mít mnoho podob, ale může se projevit jako „průlom“ svého druhu, rozvíjející vědomí, že věci již nemohou pokračovat tak, jak tomu bylo dříve. To se často stává, když je bolest příliš velká na to, aby se cyklus opakoval. Abych citoval Einsteina, „definice šílenství dělá totéž pořád dokola a očekává jiné výsledky“.

2. Získejte podporu.

Podpora může mít formu 12krokové skupiny pro obnovení; SLAA nebo CODA jsou příklady. Tyto skupiny jsou velkým zdrojem pro lidi trpící v nefunkčním dynamickém vztahu.

Odborná pomoc může také pocházet z psychoterapie nebo poradenství s licencovaným specialistou na duševní zdraví, který je vyškolen a zkušený v spoluzávislosti a závislost na lásce a je schopen řešit problémy z hlediska připoutanosti.

Kromě toho je důležité určit, kdo ve vašem současném systému podpory je nápomocný a kdo je škodlivý pro vaše zotavení. Vytvořte si seznam lidí, kterým můžete bezpečně zavolat, když se budete cítit sami a potřebujete další podporu.

3. Pociť své pocity.

To může být na začátku zotavení obtížné, protože často se soustředíte na to, co potřebují ostatní, ne na to, co potřebujete. Buďte k sobě jemní. Všechny vaše pocity jsou platné a zaslouží si stejnou pozornost. Ať už pocítíte hněv, smutek, osamělost nebo strach, projdete tím, zvláště když tento krok spojíte s kroky 1 a 2.

4. Vypracujte směrnici „Žádný kontakt“.

Fáze odvykání zotavení je velmi obtížné projít a mnoho lidí relapsuje kontaktováním partnera, se kterým byli ve vztahu, ze samoty nebo strachu, že budou sami. Tehdy si musíme připomenout, že to, co může být známé, není vždy zdravé.

I proto je tento krok dále v seznamu. Bez dalších tří kroků bude náročné projít fází stažení a úspěšně navázat žádný kontakt. Na druhou stranu by bylo nerozumné vstoupit do nového vztahu během fáze stažení, protože stále truchlíte s předchozím vztahem.

Nenechte se stydět, pokud navažujete kontakt. Když pocítíte nutkání komunikovat s bývalým partnerem, pocítíte své pocity a pochopíte, že tato fáze je součástí procesu obnovy, zavolejte své bezpečné pracovníky podpory. Bude to snazší, když budete dál dělat práci na sobě a léčit svou bolest.

5. Vypracujte postup všímavosti.

Jednou z mých oblíbených věcí, které mě přivádějí na místo klidu a vyrovnanosti, je procházka po sousedním hřbitově, krásném historickém místě, které bylo postaveno koncem 19. století. Když se procházím po mírumilovných pozemcích rozptýlených náhrobky, které se datují do století nebo více, vidím za svůj vlastní osobní příběh a do povědomí o nestálosti tohoto života a jemně mi připomíná, abych žil v každém okamžiku naplno. Pro některé to může znít trochu morbidně, ale pro mě je při plném pozorování okolí na tomto hřbitově jako protijed na mou opičí mysl.

Rád začínám meditací v chůzi; tiše poslouchal zpěv ptáků a šustění větru, když se borovice jemně houpaly sem a tam. Baví mě cítit letní vánek, který mi přechází po tváři. Přijímat zvuky a hluboce to všechno vdechovat. Někdy spočítám náhrobky a letmo pohlédnu na jména a roky vytesané do každého z nich, což představuje život, který kdysi žil.

Rád bych zahrnul práci buddhistické psychologičky Tary Brachové do své schránky nástrojů všímavosti. Na svých webových stránkách má několik vedených meditací a podcastů, které jsou neocenitelné. Knihy také doporučujiJak být dospělý ve vztazích David Richo a Když se věci rozpadnou Pema Chodron jako další zdroje pro duchovní uzdravení.

Doufám, že podle těchto kroků také vy zjistíte, že uzdravení ze závislého vztahu je možné. Obnova vyžaduje čas. V tomto procesu buďte k sobě jemní. A pamatujte, že nejste sami.