9 způsobů, jak přestat být posedlý
Francouzi nazývají obsedantně-kompulzivní poruchu folie de doute, pochybující nemoc. To je to, čím jsou posedlosti - pochybnosti, které se zachytily v nekonečné smyčce myšlenek. Ale i ti, kterým není diagnostikována OCD, mohou bojovat s posedlostí. Ve skutečnosti se ještě musím setkat s depresivem, který nepřemítá, zvláště v našem věku úzkosti. Každý den dává citlivým typům, jako jsem já, spoustu materiálu, který má posednout. Takže neustále vytahuji nástroje, které jsem v průběhu času získal, abych zvítězil proti svým myšlenkám, rozvíjel důvěru - protilátku pro pochybnosti - převzít kontrolu nad mým mozkem. Možná budou pracovat i pro vás.
1. Pojmenujte zvíře.
Můj první krok k řešení posedlosti: identifikuji myšlenku. Jaký je můj strach? O čem pochybuji? Přinutil jsem se to popsat jednou větou, nebo, pokud mohu, několika slovy.
2. Tužkou.
Před nějakou dobou, když jsem byl obzvláště sužován nějakými posedlostmi, mi můj terapeut řekl, abych si naplánoval denní dobu, kdy jsem mohl volně přemítat. Takto řekla, když dostanete posedlost, můžete si jednoduše říct: „Promiň, na to není čas. Budeš muset počkat až do 8 večer, až ti dám, má hlava, 15 minut, abys posedl svým srdcem. “
3. Smát se tomu.
Smích může učinit téměř každou situaci snesitelnou. A musíte uznat, že v pokazeném záznamu ve vašem mozku je něco trochu zábavného. Mám v životě pár lidí, kteří bojují s posedlostí stejně jako já. Kdykoli už nemohu vydržet hluk ve své hlavě, zavolám jednoho z nich a řeknu: „Jsou baaaaaaack …….“ A smějeme se.
4. Vyhoďte to.
Jedna behaviorální technika, která funguje, je napsat posedlost na kousek papíru. Pak to pokrčte a zahoďte. Tímto způsobem jste doslova odhodili svou posedlost. Nebo zkuste vizualizovat stopku. Až tam budou vaše myšlenky, nezapomeňte přestat! Podívejte se na znamení!
5. Naučte se lekci.
Často jsem posedlý svými chybami. Vím, že jsem to pokazil, a biju se znovu a znovu za to, že jsem to neudělal správně poprvé, zvlášť když jsem zapojil další lidi a neúmyslně jim ublížil. Pokud tomu tak je, položím si otázku: Jaká je lekce zde? Co jsem se naučil? Potom popíšu lekci, kterou jsem vstřebal, jednou větou nebo méně.
6. Naviják.
Pohřbeni v posedlosti jsou obvykle kousky pravdy. Ale jiné části jsou stejně přesné jako šťavnatý bulvární příběh: „Celine Dion se setká s ET na pití.“ Proto potřebujete pár dobrých přátel, kteří vám pomohou oddělit fakta od fikce. Když zavolám svému příteli Mikeovi a řeknu mu svou poslední posedlost, obvykle se nahlas zasmála a řekla něco jako toto: „Páni. Navij to, Therese. Naviňte to ... Tentokrát jste pryč. “
7. Představte si to nejhorší.
Vím, že to vypadá špatně - jako by to vyvolalo ještě větší úzkost. Ale představa toho nejhoršího může ve skutečnosti zmírnit strach vyvolávající posedlost. Protože jste narazili na dno. Nemůžeš se potopit níže! Není to osvěžující?
8. Přidržte to.
Někdy začínám být posedlý situací, pro kterou nemám dostatek informací. Takže jsem svou posedlost pozastavil, jako by to byly hezké levandulové šaty v butiku, který jsem viděl a chci, ale nemám dost peněz na nákup. Takže to tam je a čeká na mě, až budu mít dost těsta - nebo dost dat.
9. Přerušte rozhovor.
Posedlost je jako rozhovor u kávy: „To je důvod, proč mě nenávidí, a také proto mě nenávidí, a zmínil jsem se, proč mě nenávidí? Jsem si jistý, že mě nenávidí. “ Takže mohu být sám sebou a hrubě vyrušovat. Nemusím ani říkat: „Promiňte.“ Mohu položit otázku nebo vyhodit jiné téma. A nejlepší z nás, nikdo mi neřekne: „Nech ji dokončit.“
