Ženatý neznamená spoluzávislý: 10 způsobů, jak zachovat autonomii
Můžete být sami silní.
Pokud vás zajímá, zda jste spoluzávislí nebo si myslíte, že jste ve vzájemném závislém vztahu, je na čase si uvědomit, proč takové spoluzávislé chování děláte, a zastavit ho.
Ptáte se sami sebe: „Jsem spoluzávislý?“ znamená, že jste byli svědky rozhodnutí nebo akcí, které jste provedli a které vás vedou k přesvědčení, že se chováte nezdravě. A teď chcete vědět, jak na to stop být spoluzávislí, ať už chcete napravit svůj vztah, cítit se lépe, nebo být celkově šťastnější a sebejistější.
To, co začalo jako dobrý úmysl, může ve vašem vztahu vytvořit napětí. Naučit se rozpoznávat a uspokojovat své vlastní potřeby vyvažuje harmonii a vytváří ve vašem manželství více zábavy, sebevědomí a spontánnosti.
Když jste žili ve spoluzávislém manželství, nepokoušeli jste se zmenšit ostatní části sebe samého a stát se viditelným vůči vztahu; děje se to pomalu v průběhu času.
Možná, že když jste chodili, byli jste poraženi svým partnerem a nechtěli jste vytvářet napětí, takže jste šli se vším. Nebo vám alespoň nevadilo dělat věci, které byste jinak raději nedělali.
Spoluzávislé návyky, o kterých jste neměli tušení, ničily váš vztah
Mohla to být pro vás druhá strana mince. Našli jste někoho, kdo se o vás mohl postarat a kdo měl spolu život, a byli jste tak potěšení, když přišli, aby zachránili den.
Dynamika se neděje izolovaně, takže vašemu partnerovi bylo tak snadné být s vámi, protože se zdálo, že jste na stejné stránce. Nebo si užívali smyslu pro účel, kterému sloužili ve vašem životě.
Zpočátku to sloužilo účelu, ale postupem času začala být tato dynamika pro jednoho nebo pro oba frustrující a dusná.
Spoluzávislost pochází z dynamiky vztahů, která byla nevyvážená, když jste vyrůstali. Jako děti potřebujete, aby vám rodiče ukázali, jak být autonomní a zranitelní.
Přesto, když vaši rodiče nebyli v jednom nebo obou aspektech příliš dobří, naučíte se upřednostňovat bezmoc nebo přehnanou kompetenci. Tyto aspekty pak vezmete do svých vztahů, které vyrůstají.
I když možná sloužili účelu, když jste byli mladší, je pravděpodobné, že už vám neslouží a vztah nebo dokonce manželství, ve kterém jste nyní, kvůli tomu trpí.
Čím více ve vztahu prožíváte svět dvou samostatných, ale rovnocenných lidí, tím hlubší je schopnost poznat osobu, se kterou jste ve vztahu, a tím bohatší je váš jedinečný pocit „já“.
Uznání sebe a toho, kdo jste, je důležité pro zdravý vztah nebo manželství. Musíte znát své vlastní silné stránky a mít pro sebe cit, aby byl váš vztah pro něj větší, ne slabší, protože jste závislí na příspěvku někoho jiného, abyste se cítili celiství.
Tady je 10 věcí, které můžete udělat, abyste si vytvořili vlastní autonomii nebo zranitelnost:
1. Rozpoznejte, za koho a za co jste zodpovědní.
Jste za sebe zodpovědní. Abyste se ujistili, že můžete efektivně udržovat svůj každodenní život. Odpovídáte svému partnerovi za to, že s ním zacházíte s respektem, láskou, čestností a důstojností.
Nejste za ně zodpovědní.
2. Zaměřte se na své zájmy.
Pokud vás nenapadá, je čas začít zkoumat, co se vám líbí. Začněte tím, že se podíváte na všechny své koníčky, které jste vyrůstali a které vás bavily. Podívejte se do všech skupin, ke kterým se můžete připojit ve své místní oblasti.
Buďte zvědaví a experimentujte s různými aktivitami, dokud nenajdete tu, která je pro vás.
3. Zjistěte, jaké jsou vaše potřeby a jak o ně požádat.
Ještě důležitější je, naučit se, jak uspokojit své vlastní potřeby, pokud to váš partner nedokáže.
Díky tomu se z dlouhodobého hlediska budete cítit silnější a soběstačnější.
4. Získejte pohodlí tím, že řeknete „Ne“ a slyšíte „Ne“.
Pokud máte potíže s odmítnutím požadavků partnera, vymyslete způsoby, jak můžete říct „ne“.
Například: „Ano, mohu vám pomoci, ale bude to muset být, až půjdu do posilovny.“
Stanovení hranic je bezpodmínečně nutné k oddělení se od společné závislosti.
5. Pochopte, že když řeknete „Ne“, bude se zpočátku cítit velmi špatně.
Jakmile začnete říkat „ne“ nebo uslyšíte „ne“, budete zasaženi určitými pocity. Podle toho, na které straně jste, možná cítíte vinu, úzkost nebo strach z opuštění.
Je na čase mít seznam aktivit, které můžete uklidnit a které nejsou destruktivní, jako je přejídání nebo pití.
Procvičujte aktivity, jako je jóga, meditace nebo procházky, když se cítíte na dně. To vám nejen pomůže propracovat tyto pocity pozitivním způsobem, ale bude to ve skutečnosti zdravé i pro vás.
6. Nebojte se ukázat svou zranitelnost.
Pokud jste partner, který je obvykle „spolu“ a často přebírá odpovědnost za city svého partnera, snažte se být vůči nim zranitelní.
Otevřete se a požádejte o pomoc. Díky tomu se budete cítit blíže, pomůžete vám spoutat se a budete se cítit bezpečněji, když budete vědět, že se můžete spolehnout na to, že váš partner je tu pro vás a přitom je stále vaše silné já.
5 společných vzorů, které se vyskytují ve vztazích (a jak zjistit, kterému spadáte)
7. Vytvořte síť „Support“.
Je čas najít skvělou podpůrnou síť, můžete se připojit k podpůrným skupinám pro lidi ve vzájemně závislých vztazích, nebo pokud k tomu nemáte sklon, najděte až pět lidí, o kterých se cítíte pohodlně, a mluvit o vašem boji se spoluzávislostí.
Požádejte je, aby vám pomohli udržet zodpovědnost za změny bez úsudku. To vám může pomoci otevřít oči před chováním, které jste si ani neuvědomili, že děláte.
8. Proveďte průzkum hranic.
Páry ve vzájemně závislých vztazích mají problém přijít na to, kde končí a kde začíná jejich partner.
Zjištění „vy“ a vaší role ve vztahu, stejně jako vašich vlastních potřeb, výrazně pomůže zlepšit váš pohled a pocity na spoluzávislosti.
9. Přihlaste se k terapii párů.
To vám pomůže zjistit, jaké jsou vaše spouštěče a jaké jsou vaše spoluzávislé chování. Mohou být velmi jemné a celý život je používáte k tomu, aby vaše potřeby byly uspokojeny.
10. Buďte k sobě něžní a chápejte.
Změna chování vyžaduje čas, takže neočekávejte, že nebudete spoluzávislí přes noc. Jedná se o typ chování, které jste si během cesty osvojili, abyste splnili své potřeby jako dítě, takže je to s vámi celý váš život.
Dříve to sloužilo svému účelu, ale nyní je čas nechat tyto spoluzávislé chování odejít, abyste se mohli stát silnou a nezávislou osobou, kterou toužíte být.
Mohli byste se obávat, že se už nikdy nebudete cítit tak blízko svého partnera, pokud se vzdáte spoluzávislosti. Získáte však větší pocit sebe sama, takže se budete cítit klidní, vděční a radostnější než kdy jindy.
Tento hostující článek byl původně publikován na Life Care Wellness a objevil se na YourTango.com: Jak přestat být v manželství spoluzávislí (& Vytvořit si vlastní život).
