Uvíznutí v emocionální trychtýři

Už jste se někdy ocitli v sestupné spirále negativních myšlenek? Je to, jako by vaše mysl byla jako trychtýř s myšlenkami, které závodily směrem ke dnu, jen aby uvízly v krku. Čím více se snažíte vymyslet si cestu z trychtýře, tím více se trápíte, protože se zdá, že není cesty ven.

Negativní myšlenky mohou být ohromující, a pokud nebudeme opatrní, vytvářejí v naší mysli cesty, ze kterých čerpáme. Bohužel myšlenky se zřídka vyskytují bez emocí. Když do svých negativních myšlenek přidáme emoce, pokusíme se přemýšlet o cestě k řešení, ale při spirále dolů se řešení zdá být nedosažitelné. A to natolik, že začneme panikařit.

Může to vypadat nějak takto. (Obrázek 1) Představte si trychtýř, nahoře široký, dole se zužující. Zvažte myšlenku, "Dnes se cítím nevrlý." Nyní vložte tuto myšlenku do svého trychtýře. Tato myšlenka je znepokojující, ale není zneklidňující. Co by se však stalo, kdyby následovaly znepokojivější myšlenky? "Obvykle nejsem nevrlý." Možná jsem nevrlý člověk. Ach ... přál bych si, aby tento pocit zmizel ... “

Ptáme se sami sebe "Proč nemohu vyřešit tento problém?" Nelíbí se mi, jak se díky tomu cítím. Přál bych si, aby tento strašný pocit zmizel! “ To je ono! Jak si přejete pocit? To je nemožné. Emoce jsou jako vlny na oceánu. Volně přicházejí a odcházejí ... ledaže ... si uděláme čas, abychom si toho všimli co se děje proti proč to se děje.

Děláme to tak, že začleňujeme to, co volá Akceptační a závazková terapie (ACT), naše „pozorovací já“. Pozorovací já pochází z praxe všímavosti a uzemňuje nás v přítomném okamžiku, když prožíváme úzkost způsobenou nejistotou. Pozorovací já nám umožňuje zažít život prostřednictvím našich smyslů. Jak jsme si všimli co se v nás děje, zpomalíme náš myšlenkový proces zkoumáním našich zkušeností versus pokusem o jejich analýzu. Když prozkoumáme své emoce, jsme otevřeni naší zkušenosti novým způsobem.

Jak začlenit pozorující já:

1. Pozorujte: Pozorujte, když jsou přítomny úzkostné myšlenky. Všímat si myšlenek je jako sledovat balón, jak se pohybuje po obloze. Jen se díváme.
2. Dýchejte: Zhluboka se nadechněte a poté pomalu vydechněte. Opakujte to po dobu jedné minuty. Všimněte si, jak vaše hrudník stoupá a klesá, jak nasává a uvolňuje vzduch. Regulace dechu pomáhá zpomalit myšlenkový proces.
3. Věnujte pozornost: Věnujte pozornost tomu, co se děje ve vašem těle. Dochází k nepohodlí, protože zažíváme víc než jen své myšlenky. Udělejte si prostor pro jakékoli emoce, pocity těla a nutkání, která tyto myšlenky doprovázejí.

Může pozorující já skutečně něco změnit? Vraťme se k naší metaforě trychtýře zahrnující pozorovací já v níže uvedeném příkladu. (Obrázek 2)

“Dnes se cítím nevrlý. “ Všiml jsem si, že mám myšlenku, že jsem nevrlý. Cítím nepohodlí v žaludku. Nadechněte se a ven ... znovu. Tento pocit mě nutí utéct nebo dělat něco jiného, ​​abych to necítil. Dobře, budu jen věnovat pozornost tomuto pocitu a uvidím, co se stane, když dovolím, aby tam bylo. Pomalu dýchejte a vycházejte ... Zůstaňte s pocitem ... Pozorujte to. Všimněte si, co se děje. Hmm ... zajímavé. “

Když si dovolíme sledovat možnosti tohoto nepohodlí, vyhýbáme se uvíznutí v trychtýři. Zkušenost pozorujeme tím, že ji nepřidáváme nebo jí neuberáme, což zpomaluje náš myšlenkový proces. Stále jsme v trychtýři, protože se objevují myšlenky, emoce a tělesné vjemy, ale způsob, jakým je řešíme, ponechává prostor pro naši mysl, aby měla určitou jasnost uprostřed nejistoty, kterou zažíváme.

Při příštím nepohodlí si toho všimněte co děje se.Ověřte svou situaci a pozorujte zkušenosti s otevřeností a zvědavostí. Když procvičujete začlenění svého pozorovacího já, naučíte se, jak efektivněji pracovat v úzkostných okamžicích, a budete moci trávit čas tím, co máte rádi, s lidmi, se kterými máte rádi. Bude to vyžadovat určitou praxi, ale brzy začnete zažívat lepší, silnější a sebevědomější lidi.