Zahlceni? Vyzkoušejte tento jednominutový tip na samoobsluhu, abyste znovu získali kontrolu
Výzkum však ukazuje, že všechno toto rozhodování může být psychicky i fyzicky vyčerpávající. I když je v oblasti psychologie nyní zpochybněna myšlenka vůle jako omezeného zdroje, je dobře zdokumentováno, že lidé mají omezenou rezervu denní energie, která závisí na přiměřeném odpočinku a obživě.
Když jsou tyto nádrže vyčerpány, může se naše schopnost dělat zdravé úsudky zhoršovat - ať už to znamená nakupovat na popud, přeskočit tělocvičnu nebo přehnaně reagovat na mírnou mrzutost.
Příklad: Hladoví soudci vládnou odlišně.
Jedna studie zjistila, že procento příznivých rozhodnutí soudců bylo ráno nejvyšší a postupně se s postupem dne snižovalo. Proč? Jak den plynul, soudci byli unavení z rozhodnutí a potřebovali pauzu, aby mohli natankovat. Po přestávce na oběd se pravděpodobnost příznivého rozhodnutí znovu vrátila zpět, ale do konce dne opět klesla.
Trik v lepším rozhodování je tedy přijít na to, jak spravovat své interní zdroje a uznat své limity. Jako odborník na lidské chování a výkonný kouč, který se neustále věnuje kognitivně náročné hloubkové práci, jsem zjistil, že jedním z nejmocnějších nástrojů pro řešení únavy z rozhodování je jednoduchá péče o sebe sama s názvem HALT.
Dát si pauzu
Často jen těžko uznáváme své limity. Místo toho zapneme, zůstaneme zaneprázdněni a popřeme svou potřebu zotavení. Je to proto, že únava z rozhodnutí v zásadě vypíná naši schopnost samomonitorování. Nerozpoznáváme příznaky, které nám říkají, že si potřebujeme odpočinout.
Doporučuji používat systém HALT k osobní inventarizaci, abychom mohli rozpoznat, kdy jsme nejvíce zranitelní při špatném rozhodování. To znamená, že si během dne musíte pravidelně zjišťovat, zda jste:
- Hladový
- Rozzlobený
- Osamělý
- Unavený
Rámec zahrnuje základní potřeby, které jsou pevně zapojeny do naší biologie. Pokud máte co do činění s některým z těchto států, je pravděpodobnější, že na stresory budete reagovat negativně a uděláte špatná rozhodnutí. Tento nástroj vám může pomoci lépe se o sebe postarat a mít kontrolu nad svými reakcemi - ať už v osobních vztazích nebo v podnikání.
Pokud máte hlad:
Nízká hladina cukru v krvi může napodobovat úzkost a panické příznaky, ukazují studie, proto praktikujte „řízení závěsů“. Vyvarujte se přeskakování jídla nebo příliš dlouhé konzumace jídla. Pokud zjistíte, že máte hlad, zastavte se, než omylem vypálíte obranný e-mail svému šéfovi a najděte si svačinu.
Pokud se zlobíte:
Hněv je sice nepříjemný, ale je to normální lidská emoce a je důležité se s ním vypořádat konstruktivně. Výzkumy naznačují, že odvětrávání škodí více než dobře, proto si dvakrát rozmyslete, než vyrazíte na Twitter nebo pasivně agresivně zabouchnete dveře, aby váš partner věděl, že jste se zbláznili. Fungování vašich frustrací nebo jejich ignorování však také nefunguje. Místo toho vyzkoušejte žurnálování, progresivní relaxaci nebo cvičení všímavosti, abyste dostali prefrontální kůru zpět na sedadlo řidiče.
Pokud jste osamělí:
Cítit se odmítnuto, nepochopeno nebo osamoceno, může vést k internalizaci chování, jako je izolace a stažení z vlastní vůle. Lidé potřebují interakci, aby přežili, takže je důležité se starat o své sociální potřeby, i když jste stydliví nebo introvertní. Pokud se ocitnete na pokraji emocionálního nebo impulzivního rozhodnutí, může to být tím, že vaše myšlení vede spíše osamělost než logika. Zvedněte telefon a zavolejte příteli, přinutte se jít do knižního klubu nebo požádejte spolupracovníka na kávu, než se vrátíte k věci po ruce. Pokud jsou vaše emocionální rezervy plné, bude mnohem pravděpodobnější, že se rozhodnete správně.
Pokud jste unavení:
Je běžné označovat „být zaneprázdněn“ jako čestný odznak, ale život ve stavu trvalé vyčerpání není udržitelný. Zapojte si do harmonogramu čas na přiměřený odpočinek a zotavení a buďte pilní při procvičování hygieny spánku. Pokud technologie negativně ovlivňuje vaši pohodu, zvažte digitální detoxikaci.
Udělejte HALT zvykem
Jeden problém s HALTem je, že jej musíte používat nejvíce, když na to nemáte rozum. Proto jsem to systematizoval do svých rutin a každodenních postupů, které jsem začal označovat jako svou osobní plánovanou údržbu. To zahrnuje:
- Ponechání 15minutové vyrovnávací paměti mezi všemi schůzkami, aby mi bylo k dispozici místo HALT, dekomprimovat a v případě potřeby doplnit.
- Jíst každý den stejnou věc, abyste omezili únavu z rozhodování. Říkejte mi nuda, ale pomáhá mi to nasměrovat více energie na kreativní projekty.
- Abych zabránil osamělosti pracovat sám, zajistím, aby dny byly zakončeny aktivitou, která mě umístí kolem jiných lidí - ať už jde o síťovou událost, kurz jógy, nebo prostě strávím pár hodin psaním v kavárně.
Únava z rozhodnutí zastavena.
Až se příště budete cítit ohromeni, zamlženi, frustrováni nebo vykolejeni, zkuste si položit otázku: „Jsem hladový, rozzlobený, osamělý nebo jsem se snažil?“ Možná vás překvapí, jak rychle se vaše problémy vyřeší po občerstvení.
* Nejprve publikováno na Quartzu.
