OCD a časování spánku

Píšu o obsedantně-kompulzivní poruše už asi deset let a moje nejčtenější příspěvky jsou zdaleka ty, které pojednávají o spánku a deprivaci spánku. OCD je ze své podstaty pro dobrý noční spánek nepodmíněný. Jak můžete spát, když musíte neustále kontrolovat, zda jsou dveře zamčené nebo kamna vypnutá? Jak si můžete odpočinout, když potřebujete zkontrolovat celý den ve své hlavě, abyste se ujistili, že jste neudělali nic špatného? Jak můžete snadno dýchat, když zjistíte, že přemítáte o všem, že nejste schopni spát? Opravdu, jak kdokoli s OCD s největší pravděpodobností ví, možnosti jsou nekonečné.

Spánek je rozhodující pro naši pohodu, ať už máme obsedantně-kompulzivní poruchu nebo ne. Ale pro ty, kteří mají OCD, to může být začarovaný kruh: Nemohou spát kvůli OCD a tento nedostatek spánku tuto poruchu prohlubuje.

Nedávná studie představená na 31. výročním zasedání Associated Professional Sleep Societies naznačuje, že množství spánku, které dostáváme, není jediným důležitým faktorem, který si zaslouží naši pozornost. Načasování - když spíme - také hraje zásadní roli v naší pohodě. Ve skutečnosti je u pacientů s obsedantně-kompulzivní poruchou pozdní spánek (kolem 3:00) spojen s nižší vnímanou kontrolou obsedantních myšlenek a nutkavého chování.

Když byl OCD mého syna Dana těžký, obvykle byl vzhůru celou noc, chodil a vzdával se všemu, co v té době OCD vyžadovalo. Ráno jsme ho často našli na gauči (nebo méně často na podlaze) - tvrdě spal, kdekoli se z vyčerpání zhroutil. Vím, že tento typ narušeného spánku není u pacientů s OCD neobvyklý. Prostě jsem si nikdy neuvědomil, jak je to skutečně škodlivé.

V tomto článku jeden z výzkumníků, profesor psychologie na Binghamton University Meredith E. Coles, PhD, říká:

"Vždycky jsem věděl, že bys měl spát 8 hodin, ale nikdy mi nebylo řečeno, že na tom záleží, když to uděláš." Bylo mi zarážející, že se tento rozdíl zdá být velmi specifický pro cirkadiánní složku spánku. Že zjistíme, že existují konkrétní negativní důsledky spánku ve špatnou dobu, o čem je třeba veřejnost poučit. “

Coles plánuje pokračovat ve svém výzkumu pomocí světelných boxů k posunu doby, kdy lidé spí. Ona říká:

"Je to jedno z našich prvních snah skutečně posunout jejich čas spánku a zjistit, zda to snižuje jejich příznaky OCD, a jestli to zlepšuje jejich schopnost odolat těmto rušivým myšlenkám a nevyvíjet nutkání v reakci na ně."

Zatímco tento důležitý výzkum probíhá, myslím, že nejlepší věcí, kterou mohou lidé s obsedantně-kompulzivní poruchou udělat, je pokračovat v boji proti OCD v maximální možné míře pomocí terapie expozice a prevence reakce (ERP). Vím, že pro Dana, jakmile byl jeho OCD pod kontrolou, následoval klidný spánek. Můj odhad je, že to platí i pro mnoho dalších.