Podcast: Správa úzkosti při vypuknutí koronaviru
Vyvolává vás nový koronavirus z Číny trochu úzkosti? Jak bychom měli být znepokojeni? Je to skutečná hrozba nebo většinou humbuk? V dnešním podcastu vysvětluje Dr. John Grohol, zakladatel a šéfredaktor .com, co je to koronavirus, jak se srovnává s chřipkou a proč se zdá, že u mnoha lidí zasáhlo panické tlačítko. Nabízí tipy, jak obecně neochorět, a co je důležité, radí, jak udržet hladinu úzkosti pod kontrolou, pokud jde o propuknutí nových nemocí, zejména v tom, jak vyhledáváme informace z médií.
Pokud se chcete dozvědět více o koronaviru a o tom, jak zvládat úzkost z „nové nemoci“, připravte se na skvělou diskusi.
PŘIHLÁSIT SE A PŘEZKUM
Informace o hostovi pro „Dr. Podcastová epizoda John- Coronavirus Anxiety ‘
John M. Grohol, Psy.D. je průkopníkem v oblasti duševního zdraví a psychologie online. Dr. Grohol uznal v roce 1995 vzdělávací a sociální potenciál internetu a změnil způsob, jakým mohou lidé získat přístup k prostředkům duševního zdraví a psychologii online. Před datováním Národního ústavu pro duševní zdraví a organizace prosazující duševní zdraví Dr. Grohol jako první publikoval diagnostická kritéria pro běžné duševní poruchy, jako je deprese, bipolární porucha a schizofrenie. Jeho vedení pomohlo prolomit bariéry stigmatu často spojené s obavami o duševní zdraví, přineslo důvěryhodné zdroje a podpořilo komunity na internetu.
Neúnavně pracoval jako obhájce pacientů na zlepšování kvality informací dostupných pro pacienty s duševním zdravím, zdůrazňoval kvalitní zdroje duševního zdraví a budoval bezpečné, soukromé podpůrné komunity a sociální sítě v mnoha zdravotnických tématech.
O hostiteli Psych Central Podcast
Gabe Howard je oceněný spisovatel a řečník, který žije s bipolární poruchou. Je autorem populární knihy, Mentální nemoc je kretén a další pozorování, k dispozici na Amazonu; podepsané kopie jsou k dispozici také přímo od autora. Chcete-li se o Gabe dozvědět více, navštivte jeho webovou stránku gabehoward.com.
Počítačem vytvořený přepis pro „Dr. Epizoda úzkosti John- Coronavirus
Poznámka editora: Pamatujte, že tento přepis byl vytvořen počítačem, a proto může obsahovat nepřesnosti a gramatické chyby. Děkuju.
Hlasatel: Posloucháte podcast Psych Central, kde hostující odborníci v oblasti psychologie a duševního zdraví sdílejí podnětné informace pomocí běžného každodenního jazyka. Tady je váš hostitel, Gabe Howard.
Gabe Howard: Ahoj všichni a vítejte v tomto týdnu epizody Psych Central Podcast. Dnes se do show účastníme Dr. John Grohol, zakladatel a šéfredaktor .com. Dr. Grohole, vítejte na představení.
Dr. John Grohol: Vždy je potěšením být s tebou, Gabe.
Gabe Howard: Jsem rád, že jste tady, protože máte vždy nejmodernější informace, víte, věci, které dělají novinky. Je to velmi aktuální a relevantní. A v tuto chvíli není nic aktuálnějšího a relevantnějšího než koronavirus a úzkost, kterou způsobuje lidem, opravdu po celém světě, ale zejména v Americe. Takže jsem nadšený, že s vámi o tom budu mluvit, Johne.
Dr. John Grohol: Jo, jsem nadšený, že si o této epidemii promluvím také s vámi a naším publikem. Protože vím, že to bylo v médiích trochu nadnesené a myslím si, že spousta lidí má pořádnou dávku úzkosti a trochu se bojí, co tento virus znamená.
Gabe Howard: Představuji si, že mnoho lidí je obeznámeno s koronaviry, ale můžete nám dát nějakou verzi Reader's Digest o tom, co přesně je koronavirus?
Dr. John Grohol: Jistě, je to typ viru, který se šíří ze zvířat na člověka přenosem, který se obvykle šíří vzduchem nebo něčím jako kýchání nebo kašel, jakmile je mezi lidmi. Znepokojující je to, že proti tomu neexistuje žádná vakcína. A léčba je něco jako léčba chřipky v tom smyslu, že v současné době opravdu nemáme konkrétní cílenou léčbu, která by lidem s tímto virem pomohla. To neznamená, že vědci nepracují na možné vakcíně nebo léčbě koronaviru, pro tento konkrétní kmen. Znamená to však, že se lidé trochu bojí, protože nemá zjevnou okamžitou léčbu nebo vakcínu.
Gabe Howard: To jsou opravdu dobré důvody k obavám a chápu, proč tyto důvody samy o sobě mohou způsobit něčí úzkost. Pokud se však podíváte na zpravodajský cyklus, celá města v Číně byla umístěna do karantény. Po celém světě existují cestovní omezení. A samozřejmě berete v úvahu skutečnost, že se jedná o neznámou zdravotní krizi a samozřejmě slova jako krize, epidemie. A myslím, že to všechno přispívá k tomu, proč lidé reagují takovým způsobem. Myslíte si, že je to pravda?
Dr. John Grohol: Ano, myslím, že je to pravda, ale musíme také udělat krok zpět a pochopit, proč se tyto události odehrávají. Proč jsou celá města umístěna do karantény? A to z velmi dobrého důvodu pro veřejné zdraví. Je to proto, aby se lidé, kteří již virus mohli nevědomky šířit, dostali na ostatní lidi ve stejné zeměpisné poloze. Takže to nešíří dále, než co už je pryč. Pracovníci veřejného zdravotnictví tedy přijímají preventivní opatření, jako je umístění celého města do karantény, aby se zastavilo šíření viru, a to je obzvláště důležité, když je virus snadno přenosný, protože se zdá, že tento kmen koronaviru je. Skutečnost, že úředníci v oblasti veřejného zdraví v Číně a na dalších místech světa dostávají do karantény celá města, je ve skutečnosti velmi dobrá věc. Pomáhá omezit a zabránit šíření viru na větší velikost, než by tomu bylo jinak. Zní to tedy opravdu děsivě. Je mi to jasné. Opravdu neslyšíte, že by lidé umístili do karantény celé město ve Spojených státech nebo v některých zemích v Evropě, západní Evropě. Ale z pohledu veřejného zdraví je to ve skutečnosti velmi dobrá věc a je to velmi aktivní krok. Neznamená to, že jsou lidé odříznuti od veškeré komunikace s vnějším světem. Není to jako děsivý hollywoodský typ karantény. Ve skutečnosti to znamená, že cestování je přísně omezeno do az tohoto města. Samozřejmě to konkuruje čínským zásahům proti internetové komunikaci. Takže, víte, dáte to dohromady a dostanete situaci, kdy nedostáváme tolik informací, kolik bychom chtěli, například o tom, kolik lidí je ve skutečnosti infikováno a co už v Číně. Ale dostáváme, úředníci v oblasti veřejného zdraví dostávají dostatek informací, aby mohli pokračovat v práci na léčbě a vakcínách a porozumět šíření viru.
Gabe Howard: Nyní, doktore Grohole, nechci to nazývat čtyřkrokovou technikou, jak zvládnout strach a zvládnout úzkost s koronaviry, ale máte pro nás čtyři informace a začíná to nafouknutím skutečné riziko.
Dr. John Grohol: Jo, vraťme se na chvilku zpět a uznejme, podívejme se, strach, strach z toho, co se děje v Číně a pomalé šíření v dalších částech světa, je zcela přirozenou reakcí na to, co se děje. Nechci minimalizovat skutečnost, že lidé mají úzkost a mají strach z toho, co je to koronavirus a jeho šíření. Ale také bych to chtěl zkusit dát do nějakého kontextu. Mám pocit, že úzkost a strach s námi mohou snadno utéct, když se nedíváme na fakta v praxi, když neodpovídáme na iracionální racionálními odpověďmi na to, co dnes víme. Neznamená to, že by se situace nemohla v budoucnu změnit k horšímu nebo k lepšímu.Znamená to jen, že bychom měli co nejvíce založit své odpovědi a své obavy na realitě. Myslím, že nás to jen vede k tomu, abychom měli šťastnější a zdravější život, když se o to pokusíme dělat co nejčastěji v kterékoli části našeho života, nemluvě pouze o koronaviru, takže. První věc tedy je, že nechceme riziko nafouknout. Nechceme příliš zdůrazňovat dopad toho, co koronavirus dosud udělal a jak to vypadá, že to pravděpodobně udělá.
Gabe Howard: A Johne, máme pro nás nějaké statistiky, pokud jde o koronavirus vs. obyčejná chřipka, a samozřejmě z běžné chřipky nemáme paniku. Můžete nám dát tyto statistiky, abychom to uvedli do trochu dalšího kontextu?
Dr. John Grohol: To se vsaď. Musíme mít na paměti, že věci, které byly obyčejné, jako je sezónní chřipka, která se objevuje každý rok, považujeme za samozřejmost a zapomínáme, jaký dopad to má na životy lidí. Například sezónní chřipka je tedy dosud zodpovědná, právě v této sezóně bylo ve Spojených státech nakaženo patnáct milionů lidí. Z těchto 15 milionů lidí muselo být kvůli chřipkové infekci hospitalizováno sto čtyřicet tisíc lidí. A vyústilo to v neuvěřitelných více než osm tisíc úmrtí. Osm tisíc lidí zemřelo na sezónní chřipku ve Spojených státech pro tuto sezónu. A nedělá to ani titulky žádného druhu zpravodajství, protože je to běžné. To se děje každou sezónu. Každý rok máme sezónní chřipku miliony infekcí. A většina z těchto úmrtí nevzniká proto, že chřipka je tak strašná, i když, pokud někdy chřipku dostanete, víte, může to být hezké, docela špatné. Ale kvůli jedincům s oslabenou imunitou lidé, kteří již mají imunitní systém, který nefunguje správně kvůli existující nemoci, jako je rakovina nebo řada dalších důvodů. K většině úmrtí tedy dochází u lidí, jejichž imunitní systém již nefunguje dobře. A chci jen říct poslední věc o porozumění riziku a ne nafouknutí. Porovnejte sezónní chřipku s tím, co dnes víme o tomto kmenu koronaviru, což je dnes necelých sedmnáct tisíc pět set infekcí a tři sta šedesát dva úmrtí. Zdá se, že míra úmrtnosti je kolem 2 procent. Nyní je to mnohem vyšší než míra úmrtnosti na sezónní chřipku, nedejte se zmást. Ale také to není překvapivé nebo příliš znepokojivé číslo. Myslím tím něco, čeho si být vědomi. Ale 2% úmrtnost je něco, čemu většina lidí může pochopit, že nevyjde ven a prostě na vás zaútočí a způsobí vaši smrt, pokud dostanete coronavirus, takže.
Gabe Howard: Po těchto zprávách se hned vrátíme.
Sponzorská zpráva: Ahoj lidi, Gabe tady. Hostuji další podcast pro Psych Central. Říká se tomu Crazy. Hostuje se mnou Crazy, Jackie Zimmerman, a je to všechno o navigaci v našich životech s duševními chorobami a obavami o duševní zdraví. Poslouchejte nyní na Psych Central.com/NotCrazy nebo ve svém oblíbeném přehrávači podcastů.
Sponzorská zpráva: Sponzorem této epizody je BetterHelp.com. Bezpečné, pohodlné a cenově dostupné online poradenství. Naši poradci jsou licencovaní a akreditovaní profesionálové. Cokoli sdílíte, je důvěrné. Naplánujte si bezpečné videohovory nebo telefonické relace, chatujte a textujte s terapeutem, kdykoli budete cítit, že je to potřeba. Měsíc online terapie často stojí méně než jedno tradiční sezení tváří v tvář. Přejděte na BetterHelp.com/. A vyzkoušejte sedm dní bezplatné terapie, abyste zjistili, zda je online poradenství pro vás to pravé. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Vracíme se zpět k úzkosti s koronaviry s Dr. Johnem Groholem. Johne, druhým krokem k zvládnutí úzkosti způsobené koronavirem je přijmout normální a zdravá preventivní opatření.
Dr. John Grohol: Absolutně se tento kmen koronavirů šíří stejným způsobem, jako se šíří sezónní chřipka, a to prostě znamená, že se zdá, že se šíří přímým kontaktem, pokožkou na kůži, dotýkáním se rukou lidí, dotýkáním se tváří lidí nebo čehokoliv a skrze věci jako kašel nebo kýchání. Takže běžná každodenní preventivní opatření, která byste podnikli v jakémkoli chladném období, chřipkovém období, jsou to, co byste podnikli pro koronavirus. Už nemusíte dělat nic víc, než byste již měli dělat. A jednou z hlavních věcí, které by měl dělat každý a které jednoduše neděláme dost, je pravidelné mytí rukou po celý den. Zvláště pokud jdete z domu, jdete ven ze svého pracoviště, jdete si kousnout k jídlu, dotknete se kliky dveří. Dotýkáte se toho nejrůznějšího, čeho se lidé dotkli. A vidím, kde je snadné se začít cítit trochu paranoidně, hej, víš, tisíce lidí se dotklo této kliky dveří a já jsem se jí právě dotkl. A možná mám koronavirus. Ale nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, je umýt si ruce. Když tedy vyrazíte do světa a vrátíte se domů, umyjte si ruce. Také si správně myjte ruce. Tolik lidí jen běží rukama pod faucetem po dobu 10 sekund a možná ani s mýdlem. To si neumývá ruce. To vám jen namočí ruce. Když si ruce namočíte, nechrání je před bakteriemi. Umýt je, zpívat nebo říkat, tiše pro sebe a ve své hlavě, píseň ABC, A B C D E F G, a projít celou tu píseň, to je o tom, jak dlouho by mělo trvat, než si důkladně umyjete ruce.
Dr. John Grohol: Používejte mýdlo, napěňte teplou až horkou vodou, nemusí se opařovat, jak si mnoho lidí myslí. Teplá voda funguje naprosto dobře. Hlavní věc je pokusit se o to být důkladní. A jen se pokusit zvyknout si na to pravidelněji. Někteří lidé si myslí, že se sprchuji jednou denně, to je dost dobré. Může to být, ale pokud opravdu chcete být jen o něco zdravější a chránit se před sezónní chřipkou a něčím podobným kmeni koronaviru, bylo by lepší dosáhnout souladu s mytím rukou. Další věc, kterou bych také zdůraznil při dodržování běžných zdravých preventivních opatření, je prostě dělat věci, které bychom stejně měli dělat, pořádně se vyspat, co nejvíce jíst zdravou stravu, pravidelně cvičit. V zásadě se snažíte udržet svůj imunitní systém v kondici a fungování na 100 procentech, spíše než 50 procentech nebo 70 procentech. Je to imunitní systém, který je nejlepší ochranou vašeho těla před sezónní chřipkou, před koronaviry. A pokud jste obecně zdraví, vaše tělo bude mít mnohem snazší boj s těmito infekcemi, než když je vaše tělo již ohroženo, váš imunitní systém je již narušen.
Gabe Howard: A ve spravedlnosti je to něco, co bychom měli dělat po celý rok. Vím, že jednou z věcí, které jste ve svém článku napsali, bylo pravidelné cvičení i v zimě. Nechal jsem si na to pauzu, protože jsem si myslel, věří lidé, že se nemusíte starat o své tělo a své zdraví, protože venku je zima?
Dr. John Grohol: Myslím, že to, co se stane, je to, že pokud mají lidé pro cvičení většinou venkovní rutinu a pak přijde zima, nemusí vždy nutně mít automatickou vnitřní rutinu pro zimní měsíce, zejména pro lidi, kteří nechodí do tělocvična. Pro lidi, kteří si nemusí předplatit běžný druh cvičení denně nebo týdně, což je pravděpodobně většina Američanů. Takže v zimě si myslím, že není neobvyklé, že si lidé trochu ubírají a trochu líní v oblasti cvičení. A myslím, že jejich zdraví obecně kvůli tomu pravděpodobně trochu trpí. A proto jen dobře připomínáme, že i v zimních měsících byste se měli věnovat pravidelnému cvičení, které je doporučeno všem.
Gabe Howard: Johne, moc ti děkuji. Nyní je vaším třetím mechanismem zvládání úzkosti způsobené koronavirem zabránění nadměrné konzumaci médií. To je pro mě velmi zajímavé, protože to zní jako bys říkal, hej, ignoruj, že se to děje, ale to neříkáš. Ale myslím si, že to někdy lidé slyší, když vy a další odborníci řeknete, víte, podívejte se, vypněte televizi. Věnujte pozornost něčemu jinému. Můžete o tom pár mluvit?
Dr. John Grohol: Ano, jistá věc. Myslím, že právě teď žijeme v době, kdy spotřeba médií, spotřeba toho, co se děje ve světě a co soupeří o naši pozornost, nikdy nebyla vyšší. A že lidé neustále a neustále vydávají aktualizace a upozornění a nové články o věcech, které nás definitivně unavují ze všech upozornění a všech informací. A je snadné cítit se tím vším zahlceni. Setkal jsem se s člověkem, který to alespoň jednou nezažil se spotřebou na sociálních médiích nebo jen s každodenní spotřebou zpráv. Musíme tedy mít na paměti, že vědci pracují velmi tvrdě přesčasy, dlouhé noci. Existují lidé, kteří zasvětili celý svůj život porozumění takovým vypuknutím nemoci, a my musíme věřit, že dělají vše pro to, aby tuto práci zvládli, aby tuto práci zvládli. A to bude nějakou dobu trvat. Věda nikdy není rychlá. Neposkytuje okamžité odpovědi. A v tomto okamžiku, s platnými karanténami a omezeními cestování z jiných zemí, mám pocit, že úředníci v oblasti veřejného zdraví pravděpodobně udělali skoro vše, co mohou udělat, aby se pokusili udržet toto ohnisko co nejmenší. A ať to vyroste na stovky tisíc nebo dokonce miliony, to ukáže jen čas. Upřímně řečeno, nikdo s tím nemůže nic dělat. Takže, jak víte, hodinové aktualizace nebo dokonce denní aktualizace o tom, co se šíří, kde jsou ta čísla dnes? Pokud nejste vědec pracující v této oblasti, je to pro většinu obyčejných lidí pravděpodobně přehnané. Jen bych navrhl, abych to trochu vytočil, pokud jde o vaši spotřebu této konkrétní zprávy, protože se to děje. Je to něco, o čem byste měli pravidelně informovat, ale ne každou hodinu nebo dokonce denně. Myslím, že jednou týdně by pro většinu lidí stačilo.
Gabe Howard: Nyní, Johne, pokud jsi někdo, kdo chce denní informace, z jakéhokoli důvodu vím, že je třeba něco říci o tom, kde ty informace získáš. Jakou radu máte pro lidi, kde získat včasné a přesné informace bez některých prvků vyvolávajících úzkost některých tradičních zpravodajských článků a zpravodajských kanálů?
Dr. John Grohol: Jedním ze skvělých zdrojů, jak se dozvědět více a jak udržovat aktuální informace o koronaviru, jsou americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, CDC, důvěryhodný vládní zdroj USA, který obsahuje nejnovější informace o šíření viru a co o tom víme.
Gabe Howard: Johne, to je skvělé, moc děkuji. Nyní je váš čtvrtý tip na zvládnutí ve skutečnosti spoustou tipů na zvládnutí, které jsou všechny zabalené do jednoho. Můžeš o tom chvíli mluvit?
Dr. John Grohol: Myslím, že jednou z věcí, na které někdy zapomínáme, je, že jsme se již vybavili některými schopnostmi a dovednostmi z minulých zkušeností. Takže pokaždé, když procházíme něčím ve svém životě, něco se z toho naučíme, pokud si na to vezmeme pár minut a analyzujeme a chápeme, o co se nás ta událost snažila naučit. Takže každý máme soubor zvládacích dovedností, ať už si to uvědomujeme nebo ne. A když jste pod zvýšeným stresem nebo úzkostí nebo se bojíte neznámého, je ideální doba na to, abyste vytáhli ty minulé dovednosti zvládání a využili je pro aktuální situaci. A víte, sada dovedností zvládání každého jednotlivce bude jiná. Ne každý má rád cvičení. Ne každý rád oslovuje důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, aby promluvil o své úzkosti. Musíte tedy použít a vědět, jaké jsou zvládací dovednosti, které pro vás fungují. A teď je čas je použít. Může to být všímavost nebo meditační technika. Je to v podstatě vše, co jste v minulosti použili, co se zdálo, že pro vás fungovalo, což vám pomohlo vyrovnat se se stresujícím obdobím ve vašem životě. Všechny ty druhy dovedností, které můžete použít pro svou úzkost, pro svůj strach z tohoto koronaviru a věřit, že v této situaci pravděpodobně znovu budou fungovat. Proto se na ně v první řadě obracíte. Využijte tedy své minulé dovednosti zvládání.
Gabe Howard: Johne, moc ti děkuji, že jsi nám tím pomohl a poskytl nám skvělé informace. Máte pro naše posluchače ještě nějaké další možnosti, než zavřeme?
Dr. John Grohol: Jo, doporučil bych lidem odkaz na blog, který jsem o tomto tématu napsal. Má další odkazy a informace o tom, jak se můžete udržovat v aktuálním stavu pomocí nezaujatých pozemních informací od Světové zdravotnické organizace, od CDC. A pokud jste opravdu v číslech a číslech, existuje dokonce skvělá vizualizační grafika od Johna Hopkinse, která vysvětluje ve velmi vizuální prezentaci přesně tam, kde k většině tohoto ohniska dochází. Není divu, že je to všechno v Číně. A jak roste, pokud roste, můžete to trochu sledovat. Hlavní věcí je nevyfouknout to z poměru. Udržujte věci v perspektivě, že od dnešního dne, pokud víme, toto ohnisko nevede k tak velkému počtu úmrtí, jaké má dokonce i sezónní chřipka. A doufejme, že bude, tento druh trajektorie bude pokračovat. Můžeme jen doufat. Mezitím však není důvod se trochu obávat nebo nechat naše obavy, aby nás ovládly a vzaly nás na horské dráze úzkosti.
Gabe Howard: A samozřejmě je vždy nejlepší si při zpěvu abecedy umýt ruce mýdlem a teplou vodou.
Dr. John Grohol: Ano. To nemohu dostatečně zdůraznit. Pokud by to udělalo více lidí, pravděpodobně by nejprve dostali méně nachlazení a chřipky. A úředníci v oblasti veřejného zdraví jen rádi lidem připomínají, aby to udělali. A je pro to velmi dobrý důvod, protože to funguje.
Gabe Howard: Dr. Grohole, moc vám děkuji, že jste s námi.
Dr. John Grohol: Moje potěšení. Kdykoli, Gabe.
Gabe Howard: A děkuji také našim posluchačům. Pamatujte, že kdekoli jste si stáhli tento podcast, potřebujeme, abyste si ho mohli zařadit, zkontrolovat a přihlásit se k odběru. Máme soukromou skupinu na Facebooku, kde můžete sdílet nápady a získávat nejnovější aktualizace pořadů. Stačí přejít na .com/FBShow. A konečně můžete získat týden bezplatného, pohodlného, cenově dostupného a soukromého online poradenství kdykoli a kdekoli, jednoduše na stránce BetterHelp.com/. Uvidíme se příští týden.
Hlasatel: Poslouchali jste podcast Psych Central. Chcete, aby vaše publikum bylo ohromeno na vaší příští akci? Představte si vzhled a ŽIVÝ ZÁZNAM podcastu Psych Central přímo z vaší scény! Chcete-li získat další podrobnosti nebo si rezervovat událost, pošlete nám e-mail na adresu [email protected]. Předchozí epizody najdete na .com/Show nebo ve vašem oblíbeném přehrávači podcastů. Psych Central je nejstarší a největší nezávislý internetový web o duševním zdraví provozovaný profesionály v oblasti duševního zdraví. Psych Central pod dohledem Dr. Johna Grohola nabízí důvěryhodné zdroje a kvízy, které vám pomohou odpovědět na vaše otázky týkající se duševního zdraví, osobnosti, psychoterapie a dalších. Navštivte nás dnes na .com. Chcete-li se dozvědět více o našem hostiteli, Gabe Howardovi, navštivte jeho webovou stránku gabehoward.com. Děkujeme za poslech a sdílejte prosím se svými přáteli, rodinou a následovníky.
