Dva způsoby, jak zabrzdit vaši úzkost

Náš lidský instinkt je reagovat a tlačit zpět, když cítíme bolest a nepohodlí. Když bojujeme s úzkostí, tyto pocity se zvětšují. Naší vlastní odpovědí je pokusit se okamžitě zbavit nepříjemných pocitů a pocitů. Ale opravdu to funguje?

To je důležitá otázka a ACT (Acceptance and Commitment Therapy) učí, že boj proti nepohodlí může situaci skutečně zhoršit. Poskytovatelé duševního zdraví praktikující ACT často používají metaforu pohyblivého písku a reakci, kterou bychom přirozeně měli, kdybychom se do ní někdy dostali. I když víme, že to zhoršuje situaci, když zpanikaříme a snažíme se rychle dostat ven, naše mechanismy přežití nám říkají jinak.

Pokus o vystoupení z písku je neintuitivní. První radou od outdoorových odborníků není panikařit nebo dělat zběsilé pohyby. Učíme se pomalu kroutit svým tělem, dokud nebudeme moci ležet na zádech. Jakmile je většina našeho těla na povrchu, můžeme se pokusit vznášet a převrátit se na pevnou zem.

Nelogické může znít také to, jak podle ACT musíme reagovat na úzkostné okamžiky. Chvíli trvá, než pochopíme, jak být flexibilní vůči našim myšlenkám a emoční bolesti, která s nimi přichází. Naší přirozenou tendencí je reagovat na obranu, ale možná stojí za to podívat se na naši úzkost jiným pohledem.

Přemýšlejte o tom, co by se stalo, kdybychom požádali chirurga, aby odstranil naše mozkové struktury, které uvádějí reakci boje nebo letu do pohybu. Prostě bychom dlouho nežili. Tato odpověď je součástí toho, kým jsme jako smrtelní tvorové. Neexistuje způsob, jak se toho můžeme zbavit. Potřebujeme náš „poplašný systém“, abychom přežili tento hrozivý vesmír. Místo toho, abychom museli bojovat s hady, tygry a mamuty, bojujeme se stresem, který vytváří náš náročný a rušný svět. Když jednotlivci zažívají úzkost, jejich reakce na boj nebo útěk je trvalou reakcí v jejich životě.

Prožívání neklidu, únavy, svalového napětí, bušení srdce a dušnosti, abychom jmenovali alespoň několik příznaků úzkosti, není něco, s čím bychom se chtěli pravidelně setkávat. Když však těmto vjemům odoláme, náš „poplašný systém“ může zjistit, že nedělá svou práci. Pokračuje v pumpování krve a stresových hormonů, které nás chrání před nepřítelem. Když k tomu dojde, určitě se budete cítit jako v písku!

Než se budete řídit instinktivní reakcí, zvažte tyto dva návrhy:

Zpomal
To se snadněji řekne, než udělá, ale všimli jste si, co se stane, když pociťujete velkou úzkost? Někdo vám může doporučit, abyste se uvolnili a pomalu se zhluboka nadechli. Řídíte se jejich radami, ale pak vám mysl možná řekne, abyste to udělali rychleji. Mysl - úžasný stroj na řešení problémů - vám chce pomoci. Říká vám tedy: „Čím rychleji dýcháte, tím rychleji tyto pocity a pocity zmizí!“ Dává to smysl, že? To je úkol mysli, ale víte, že jeho varování selhává, jakmile začnete hyperventilovat a budete ještě více znepokojeni.

Pamatujte, že pocity, které cítíte, jak se úzkost stupňuje, jsou známkou toho, že váš nervový systém funguje dobře. Ve skutečnosti to funguje přesčas. Místo toho, abyste se pokusili zbavit vjemů, nezapomeňte, jak vaše úžasná mysl jedná tak rychle, aby vás ochránila před poškozením. Postupně skenujte své tělo a detekujte, jak jednotlivé jeho části reagují. Při tom nezapomeňte sledovat své myšlenky a pomalu znovu zaostřujte.

Udělejte si čas na nádech a výdech, i když vám váš „myslící motor“ říká, abyste dělali něco jiného. Vyberte kotvu, na kterou se chcete zaměřit. Například si jednoduše všimněte vzduchu přicházejícího a vystupujícího z nosu. Možná budete chtít zaměřit svou pozornost na teplotu vzduchu při nádechu a výdechu nebo cítit, jak se vaše břicho rozpíná a stahuje.

Pamatujte, že váš stroj vytvářející myšlenky se vás bude snažit trénovat a vytvářet myšlenky, které v tuto chvíli nemusí být užitečné. Uznejte, co říká, a jemně se vraťte ke kotvě, kterou jste si vybrali.

Staňte se zvědavými
Rozhodněte se se zájmem podívat na své tělo. Sledujte, co se stane, když se pomalu nadechnete a vydechnete. Zvědavě prozkoumejte výsledky nereagování na úžasný motor pro řešení problémů, jak byste normálně dělali. Opatrně věnujte pozornost malým detailům ve věcech a lidech kolem vás. Dokážete jasně rozlišit zvuky v místnosti? Přemýšleli jste někdy, jak funguje váš čich během stresující situace? Jak vaše tělo reaguje na povrchy, kterých se dotýká během úzkostných okamžiků?

Položte si tuto otázku: Co se stane pokaždé, když poslouchám svou mysl a snažím se z ní horečně dostat? Zvažte svou odpověď vážně. Zkuste vidět úzkost v jiném světle. Využijte šanci a buďte ochotni reagovat jinak. Pamatujte, že zvládání úzkosti je neintuitivní.

Zjistěte, co se může stát, pokud budete postupovat podle odborných rad. Odborníci na venkovní použití poskytli příslušné kroky, které je třeba dodržet, když jsou zachyceni v písku. Náš myslící stroj s největší pravděpodobností bude chtít, abychom následovali naši vrozenou intuici, abychom se z ní dostali co nejdříve. Bude na nás, abychom se řídili odbornou radou, pokud ji budeme někdy potřebovat. Tak je to s úzkostí. Budete se řídit svými instinkty přežití nebo radami vědců, kteří tuto poruchu studovali a zjistili, co přináší trvalé výsledky?

Existují i ​​další kroky, ale začněte s nimi a uvidíte, co se stane. Osvojení nových dovedností vyžaduje cvik, čas a trpělivost. Pamatujte, že naučit se zvládat úzkost je proces. Můžete zvolit zpomalení a zvídavost. Když to uděláte, zjistíte, že máte více času žít život zaměřený na hodnoty místo na život zaměřený na úzkost.