7 tipů, jak pomoci dospělým s ADHD zůstat organizovaní
Udržet si pořádek vyžaduje denní, týdenní a měsíční údržbu. Je to proto, že přirozeně nashromáždíte více papírování, budete dostávat více pošty každý den, vaše oblečení se zašpiní a budete muset mimo jiné odložit potraviny.
Zde je sedm cenných tipů od Úspěch s ADHD pro dospělé abychom vám pomohli zůstat organizovaní.
- Na konci každého dne si vyzvedněte po domě nebo kanceláři 10 až 15 minut. Zvedněte a odložte všechny předměty, které se ztratily.
- Naplánujte si stanovený den a čas pro časově náročné úkoly. To může zahrnovat třídění pošty, praní prádla, placení účtů nebo ukládání papírů. Autoři například uvádějí tento příklad: „Každý čtvrtek večer před večeří prám.“
- Pro každou položku, která vstoupí do vašeho domova, se zbavte jedné položky. To pomáhá zabránit dalšímu nepořádku a zastaví vás a zvážíte, zda skutečně potřebujete tuto novou položku.
- Zpracujte svou poštu nebo papírování jednou (tj. Pravidlo „Vyřídit to jednou“). Když děláte týdenní třídění, nevytvářejte další hromádky, kterými budete muset v budoucnu projít. Místo toho okamžitě vyhodte nebo recyklujte nevyžádanou poštu. Platit účty hned poté. A ukládejte důležité dokumenty.
- Uchovávejte malé kontejnery v různých místnostech doma (a jeden ve vaší kanceláři), kde můžete sbírat předměty, které nejsou na místě. Poté položte položky zpět tam, kam patří.
- Pokud se snažíte mít pořádek na počítači (nebo jiném elektronickém zařízení), použijte programy jako Evernote nebo The Personal Brain. „Umožní vám ukládat nápady prostřednictvím obrázků, webových stránek nebo ručně psaných poznámek a poté je snadno uspořádat a najít.“
- Vyhoďte všechny předměty, které zřídka používáte, nebo věci, které vám nepřidávají na pohodě. Někteří lidé se bojí zbavit se věcí, protože by je někdy mohli potřebovat. Nepořádek však „zahrnuje ty předměty ve vaší domácnosti nebo kanceláři, které neslouží žádnému praktickému účelu a jen zřídka, pokud vůbec, si na ně zvyknou. Praktický může to znamenat, že slouží funkci, jakou může otvírák na konzervy, nebo nějakým způsobem zvyšuje vaši duševní a emocionální pohodu, jako ta zarámovaná fotka, na které jste vy a váš pes kempují u jezera. “ Abychom vám pomohli přijít na to, co si ponechat a co hodit, zahrnou Levrini a Prevatt pracovní list, který můžete znovu vytvořit. Rozdělte kousek papíru do těchto čtyř sloupců: item; účel; naposledy to bylo použito; a držet nebo házet. Poté projděte každou položku, zapište si ji do seznamu a rozhodněte se, co s ní uděláte.
Jak poznamenávají autoři, nastanou chvíle, kdy váš prostor nebude uspořádán, protože život se stane, objeví se další povinnosti a nastane vyčerpání. A to je v pořádku.
Najděte strategie, které vám nejlépe vyhovují, a pomozte si udržovat pořádek. Začleňte je do své každodenní rutiny, což zvyšuje pravděpodobnost, že je budete skutečně dělat.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
