3 tipy pro navigaci v silných emocích

Když jsme zaplaveni silnými emocemi, mnoho z nás možná neví, co dělat. Nebo se můžeme spolehnout na zvyky, které jsou méně než užitečné. Mohli bychom se vyhnout našim emocím. Mohli bychom se izolovat. Mohli bychom pít nebo se obrátit na jiné látky.

Toto chování může být obzvláště problematické, pokud zažíváte intenzivní emoce často a po delší dobu než ostatní lidé. Jednotlivci, kteří to dělají, jsou citově citliví.

Naštěstí, ať už občas nebo pravidelně bojujete se silnými emocemi, můžete se je naučit zdravě zpracovávat. Dělat to je dovednost.

Ve své knize Emocionálně citlivý člověk: Hledání míru, když vás vaše emoce přemohou psycholog Karyn D. Hall, Ph.D., sdílí řadu cenných strategií pro řešení intenzivních emocí.

Tady jsou tři moje oblíbené techniky z Hallovy vynikající knihy.

1. Připojte se k příčině.

Znát příčinu svých emocí vám pomůže přijít na to, jak se vyrovnat efektivně. Například pokud se obáváte nadcházející sněhové bouře, má smysl zásobit se jídlem a nasadit si na auto sněhové pneumatiky, píše Hall, který píše v blogu Psych Central „Emocionálně citlivý člověk“.

Pokud máte obavy z drobné operace milovaného člověka, můžete počkat, až to skončí, a mezitím najít způsoby, jak se uklidnit, píše.

Je také důležité používat konkrétní, věcná tvrzení namísto obecných, která jen zvyšují vaši ohromnost.

Jak píše Hall, místo toho, abyste si říkali: „Moje máma je sobecký blbec,“ řekli byste, „Moje máma řekla, že je naštvaná a otrávená, že jsem znovu požádal o peníze na nájem.“ Ten vám pomůže najít řešení vašeho problému. První vám dává pocit beznaděje a stresu.

Chcete-li spojit své emoce s jejich příčinou, Hall navrhuje vyplnit níže uvedená prohlášení nebo otázky, kdykoli zažijete silné emoce. Udělejte to po dobu jednoho týdne, abyste si mohli všimnout svých vzorů.

• Emoce, kterou zažíváte: ____________________
• Událost, která vyvolala emoci (buďte konkrétní): ____________________
• Dokážete problém vyřešit nebo zmenšit? Je třeba podniknout nějaké kroky?
• Pokud problém nelze snadno vyřešit, ale je časově omezený, jak se můžete utěšit nebo odvrátit pozornost?

2. Použijte své tělo k emocionálním vodítkům.

Pojmenování emoce je pro její zvládnutí silné. Podle Halla, který je také ředitelem Centra terapie dialektického chování v Houstonu v Texasu, to má fyziologický důvod.

Amygdala, část mozku, která řídí reakci boje nebo letu, jedná bez přemýšlení. To může vést k impulzivním činům. Jakmile však pojmenujeme emoce, aktivujeme prefrontální kůru, která je výkonným centrem mozku. Komunikuje s amygdalou, aby se uklidnila.

V tomto cvičení Hall navrhuje všímat si pocitů, které zažíváte, kdykoli pocítíte konkrétní emoce, jako je smutek, hněv, zranění, radost, vzrušení nebo stud. Zapište si emoce a poté pocity těla.

Věnujte také pozornost tělesným pocitům, které zažíváte v reakci na to, co se stane nebo co lidé řeknou. Můžete například zaznamenat vyčerpání, bolesti hlavy nebo břicha.

3. Procvičujte ČEKEJTE.

WAIT vám pomůže zjistit nejlepší způsob, jak jednat, když jste ohromeni svými emocemi. Skládá se z:

• Sledování vašich emocí. To znamená, všimněte si, jak se emoce cítí ve vašem těle, co ji vyvolalo, jaké myšlenky ve vaší mysli víří o tom a jakákoli nutkání, která byste mohli mít.
• Přijímáte, že zažíváte tuto emoci (i když byste ji možná nechtěli zažít). Připomeňte si, že je v pořádku cítit, co se objeví. Nemusíte jednat proti nebo proti. Jak píše Hall: „… snahy ovládat své emoce odporem nebo pokusem se jich zbavit jsou jen dalším způsobem, jak nechat své emoce ovládat vás, protože je stále necháváte diktovat vaše chování.“ Zamyslete se nad tím, jaké to je přijmout emoce.
• Zkoumání toho, co se vám vaše emoce snaží říct. Pokud vás například zlobí práce, možná to znamená, že musíte stanovit přísnější hranice nebo hledat jinou práci.
• Udělejte si čas na jednání na své emoce. Zkuste počkat, až se uklidníte, abyste mohli myslet jasněji. Zvažte: „Jaké byly vaše myšlenky na to, jaké kroky je třeba po emoci udělat?“ (Protože emoce pominou.)

Stejně jako u ostatních technik, zkuste to vyložit na papír.

Pocit silných pocitů může být sám o sobě ohromujícím procesem. Ale vězte, že se můžete naučit efektivně zvládat své emoce. Klíčem je procvičování těchto dovedností (a všech dalších zdravých dovedností, které pomáhají). Časem možná zjistíte, že se z nich stanou zvyky.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!