8 tipů pro zlepšení paměti

Vylepšení paměti je snazší, než se zdá. Většina z nás myslí na naši paměť jako na něco statického a neměnného. Ale není to tak - svou paměť si můžete vylepšit stejně jako své matematické nebo cizojazyčné dovednosti jednoduše cvičením několika vyzkoušených a opravdových cvičení budování paměti.

Existují dva druhy paměti - krátkodobá a dlouhodobá. Krátkodobá paměť je druh paměti, kterou náš mozek používá k ukládání drobných potřebných informací, jako je něčí jméno, když se setkáte poprvé. Výzkum prokázal, že kapacita krátkodobé paměti je asi sedm informací. Poté musí něco jít.

Dlouhodobá paměť je pro věci, které si v tuto chvíli nemusíte pamatovat. Když se učíte na test nebo zkoušku, je to dlouhodobá paměť v práci. V dlouhodobé paměti se také uloží nezapomenutelný okamžik vašeho života, události s rodinou nebo přáteli a další podobné druhy situací.

Jak tedy postupujete při zlepšování paměti? Čtěte dále a dozvíte se to.

Vaše paměť je ve vašem mozku

I když se to může zdát zřejmé, paměť se tvoří ve vašem mozku. Takže cokoli, co obecně zlepšuje zdraví vašeho mozku, může mít také pozitivní dopad na vaši paměť. Fyzické cvičení a zapojení do nových činností stimulujících mozek - jako je křížovka nebo Sudoku - jsou dvě osvědčené metody, které pomáhají udržovat váš mozek zdravý.

Pamatujte, že zdravé tělo je zdravý mozek. Správné stravování a udržování stresu na uzdě pomáhá nejen vaší mysli soustředit se na nové informace, ale je dobré i pro vaše tělo. Důležité je také dobré spaní každou noc. Vitaminové doplňky a bylinné výtažky nejsou to samé jako přirozené získávání vitamínů a omega-3 mastných kyselin prostřednictvím jídla, které jíte.

Vylepšete svou paměť

Chcete si vylepšit paměť? Musíte se soustředit na to, co děláte, a informace, které chcete silněji zakódovat do svého mozku. Tyto tipy vám k tomu pomohou:

1. Zaměřte se na to. Tolik lidí je chyceno v multitaskingu, že často nedokážeme udělat jednu věc, která vám téměř vždy zlepší paměť - věnovat pozornost danému úkolu. To je důležité, protože váš mozek potřebuje čas na správné kódování informací. Pokud se vám to nikdy nedostane do paměti, nebudete si jej moci později vzpomenout. Pokud si potřebujete něco zapamatovat, ukončete multitasking.
2. Vůně, dotek, chuť, slyšet a vidět. Čím více smyslů zapojíte, když potřebujete kódovat paměť, obvykle tím silnější je paměť. Proto lze vůni domácích pečených sušenek stále připomínat tak čerstvou, jako kdyby byla dole a vyráběla je právě teď. Potřebujete pamatovat na něčí jméno, které jste potkali poprvé? Může vám pomoci podívat se jim do očí, když zopakujete jejich jméno a podáte si ruku. Tím jste zapojili 4 ze svých 5 smyslů.
3. Zopakuj to. Jedním z důvodů, proč si lidé, kteří si chtějí něco zapamatovat, opakují znovu a znovu, je to, že u většiny lidí se zdá, že opakování (které psychologové někdy označují jako „přes učení“). Pomáhá to však neplnit se. Místo toho opakujte informace rozmístěné po delší dobu.
4. Chunk to. Američané si pamatují svá dlouhá desetimístná telefonní čísla, přestože v mozku mohou mít najednou pouze 7 informací. Dělají to proto, že jsme se naučili blokovat informace. Místo toho, abychom viděli 10 samostatných informací, vidíme 3 informace - 3místný předčíslí, 3místnou předponu a 4místné číslo. Protože jsme se od narození učili „blokovat“ telefonní číslo tímto způsobem, většina lidí nemá problém si telefonní číslo zapamatovat. Tato technika funguje prakticky pro jakoukoli informaci. Rozdělte velké množství informací na menší části a poté se zaměřte na zapamatování těchto částí jako jednotlivých částí.
5. Uspořádejte to. Náš mozek má rád organizaci informací. Proto mají knihy kapitoly a obrysy se doporučují jako metoda studia ve škole. Pečlivým uspořádáním toho, co si musíte zapamatovat, pomáháte především svému mozku lépe kódovat informace.
6. Používejte mnemotechnická zařízení. Je jich spousta, ale všichni sdílejí jednu věc společnou - pomáhají nám pamatovat si složitější informace prostřednictvím snímků, zkratek, rýmů nebo písní. Například na lékařské fakultě studenti často promění memorování kostí v těle nebo příznaky konkrétních nemocí na věty, kde první písmeno každého slova odpovídá konkrétní kosti nebo příznaku. Další informace o více mnemotechnických zařízeních a paměti najdete zde.
7. Naučte se to způsobem, který vám vyhovuje. Lidé se často nechají unášet myšlenkami, že pro zapamatování nového materiálu existuje styl učení „jedna velikost pro všechny“. To prostě není pravda - různí lidé dávají přednost různým metodám získávání nových informací. Použijte styl, který vám vyhovuje, i když to není způsob, jakým většina lidí studuje nebo se snaží naučit nové informace. Někteří lidé například rádi zapisují, když se učí něco nového.Jiní mohou mít větší užitek z nahrávání toho, co slyší, a vrátit se zpět, aby si později mohli udělat podrobnější poznámky ve svém volném čase.
8. Spojit tečky. Když se učíme, často zapomínáme na pokusy o vytváření asociací až později. Výzkum však ukázal, že paměť může být silnější, když se pokusíte vytvořit asociace, když informace poprvé přijmete. Zamyslete se například nad tím, jak spolu souvisejí dvě věci, a zvýší se paměť obou. Připojte nové informace ke stávajícím informacím nebo zkušenostem ve vaší mysli.

Jak stárneme, zdá se, že se naše paměť někdy zhoršuje. Ale to nemusí. Dodržováním těchto osmi tipů můžete udržovat ostrou paměť v každém věku a kdykoli ji vylepšit.

Myslíte si, že byste mohli PŘIDAT? Viz níže zdroje:

PŘIDAT příznaky

PŘIDAT příčiny

PŘIDAT léčbu

PŘIDAT přehled