Role cvičení při posilování paměti

I když nejde o všelék, cvičení se často doporučuje jako metoda ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, rakoviny, artritidy a mnoha dalších fyzických nemocí.

Nový výzkum nyní naznačuje, že cvičení může také zlepšit kognitivní funkce u osob s rizikem Alzheimerovy choroby zlepšením účinnosti mozkové činnosti spojené s pamětí.

J. Carson Smith, Ph.D., profesor na Fakultě veřejného zdraví University of Maryland, zjistil, že cvičební intervence u starších dospělých s mírným kognitivním poškozením (průměrný věk 78) zlepšila nejen paměť, ale i mozkové funkce, měřeno funkčním neuroimagingem (pomocí fMRI).

Studie je relevantní, protože ztráta paměti vedoucí k Alzheimerově chorobě je jedním z největších obav starších Američanů. Zatímco určitá ztráta paměti je normální a lze ji s věkem očekávat, diagnóza mírného kognitivního poškození neboli MCI signalizuje podstatnější ztrátu paměti a větší riziko Alzheimerovy choroby, na kterou v současné době neexistuje léčba.

Smithův výzkum je publikován v Journal of Alzheimer’s Disease.

"Zjistili jsme, že po 12 týdnech absolvování mírného cvičebního programu účastníci studie zlepšili svou neurální účinnost - v podstatě používali méně nervových zdrojů k provedení stejného paměťového úkolu," řekl Smith. "Žádná studie neprokázala, že droga dokáže při cvičení to, co jsme ukázali, možné."

Pro tuto studii byly dvě skupiny fyzicky neaktivních starších dospělých (ve věku od 60 do 88 let) podrobeny 12týdennímu cvičebnímu programu zaměřenému na pravidelnou chůzi na běžeckém pásu a byly vedeny osobním trenérem.

Obě skupiny - jedna, která zahrnovala dospělé s MCI a druhá se zdravou mozkovou funkcí - si na konci intervence zlepšily kardiovaskulární zdatnost asi o deset procent.

Pozoruhodnější je, že obě skupiny také zlepšily svůj paměťový výkon a prokázaly zvýšenou nervovou účinnost při provádění úkolů načítání paměti.

Odborníci tvrdí, že výsledky studie jsou realistické, protože předepsaná úroveň fyzické aktivity odpovídá doporučením fyzické aktivity pro starší dospělé.

Tyto pokyny vyžadují cvičení se střední intenzitou (aktivita, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci a způsobuje pot, ale není tak namáhavá, že při ní nedokážete konverzovat) po většinu dní po dobu celkem 150 minut.

Odborníci poznamenávají, že jedním z prvních pozorovatelných příznaků Alzheimerovy choroby je neschopnost zapamatovat si známá jména.

Ve studii Smith a jeho kolegové nechali účastníky identifikovat slavná jména a měřili jejich aktivaci mozku, když se zabývali správným rozpoznáváním jména - např. Frank Sinatra nebo jiné celebrity dobře známé dospělým narozeným ve 30. a 40. letech. "Úkol nám dává schopnost vidět, co se děje v mozku, když existuje správný výkon paměti," vysvětluje Smith.

Testy a zobrazování byly prováděny před a po 12týdenní cvičební intervenci. Skeny mozku provedené po cvičení ukázaly významné snížení intenzity aktivace mozku v jedenácti oblastech mozku, zatímco účastníci správně identifikovali známá jména.

Oblasti mozku se zlepšenou účinností odpovídaly těm, které se podílejí na patologii Alzheimerovy choroby, včetně oblasti precuneus, spánkového laloku a parahippocampálního gyrusu.

Cvičební intervence byla také účinná při zlepšování vybavování slov prostřednictvím „seznamu výukového úkolu“, tj. Když si lidé přečetli seznam 15 slov a byli požádáni, aby si pamatovali a opakovali co nejvíce slov na pět po sobě jdoucích pokusů a znovu po rozptýlení dostat další seznam slov.

"Lidé s MCI jsou na velmi prudkém poklesu své paměťové funkce, takže schopnost zlepšit jejich vybavování je velmi velkým krokem správným směrem," řekl Smith.

Vědci se domnívají, že studie naznačuje, že cvičení může být konzervačním prostředkem pro duševní funkce, což snižuje potřebu nadměrné aktivace mozku, aby si něco správně pamatovalo. To je povzbudivá zpráva pro ty, kteří hledají něco, co mohou udělat pro zachování funkce mozku.

Smith plánuje rozsáhlejší studii, která by zahrnovala více účastníků, včetně těch, kteří jsou zdraví, ale mají genetické riziko Alzheimerovy choroby. Poté bude sledovat asociaci a výhody cvičení ve srovnání s jinými typy léčby.

Celkově doufá, že se svým týmem dozví více o dopadu cvičení na funkci mozku a zda by to mohlo oddálit nástup nebo progresi Alzheimerovy choroby.

Zdroj: Škola veřejného zdraví University of Maryland