10 užitečných způsobů, jak můžete na stres reagovat
Možná nebudete moci změnit to, co vás stresuje, ale můžete ovládat, jak budete reagovat a reagovat na stres. Pokud si všimnete, že vykazujete známky stresu, můžete si pomoci několika způsoby.
1. Opusťte místnost.
Velkou pomocí může být vstávání a vyjmutí ze stresové situace. Krátká změna scenérie může pomoci určit vzdálenost mezi vámi a vašimi ohromujícími pocity. Pokud jste ve třídě, udělejte si krátkou procházku do koupelny. Pohřben v domácím úkolu? Chvíli 60 sekund jděte do kuchyně na sklenici vody.
2. Uspořádejte.
Vyberte si něco malého: váš stůl, skříň nebo seznam úkolů jsou skvělou volbou. Strávte 20 minut zaměřením na úklid - pomůže vám to cítit nad něčím kontrolu a dá vám pocit úspěchu.
3. Dělejte několik dechových cvičení.
Přemýšlejte o tom, jak dýcháte, když jste uvolněni - jako když se chystáte usnout. Pomalu a hluboko, že? Nucené dýchání tímto způsobem je jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout klidnějších pocitů. Zkuste zahájit dýchání 4-7-8: nadechněte se nosem po dobu 4 sekund, podržte 7 sekund, vydechujte ústy 8 sekund. Breathe2Relax a Breathe jsou dvě dobré aplikace pro dechová cvičení s průvodcem.
4. Napište to.
Když vaše pocity začnou bublat a začnou být ohromující, jejich uvedení na papír vám pomůže rozmotat je. Vyzkoušejte proud cvičení vědomí: 10 minut zapisování všech svých myšlenek bez váhání. Nebo si vytvořte seznam věcí, které vás zdůrazňují - jejich vidění redukované na odrážky vám pomůže myslet jasněji.
5. Meditujte.
Meditace spouští „relaxační reakci“ vašeho těla - úplný opak běžné stresové reakce „boje nebo letu“. Zpomaluje vaše dýchání, krevní tlak a puls - všechno, co souvisí s klidným stavem mysli. Zde se dozvíte základní informace. Můžete také vyzkoušet aplikace jako Calm, Sanvello a Headspace.
6. Sledujte něco zábavného.
Uvedení vtipné show nebo videa vám na chvíli pomůže odpoutat se od všeho, co se děje. A smích může být opravdu tím nejlepším lékem! Je známo, že snižuje duševní stres a vyvolává pocity relaxace.
7. Cvičení.
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout vznikající stres, je jeho fyzické uvolnění. Šněrujte si tenisky a vydejte se na běh - nohy bušící o chodník vám jistě pomohou trochu frustrovat.
8. Zapište si 3 věci, za které jste vděční.
Je prokázáno, že projev vděčnosti zlepšuje náladu a pomáhá vám lépe zvládat protivenství - takže je to nejen dobrý způsob, jak snížit okamžitý stres, ale může vám také pomoci udržet hladinu budoucího stresu na nízké úrovni. A když si zapíšete několik věcí, za které jste vděční, můžete se kdykoli podívat zpět na svůj seznam, když začnete pociťovat, že ten stres znovu probublává.
9. Talk It Out.
Někdy, když jsme ve stresu, se zdá, že se každý malý problém stává velkým problémem. Mluvení s kamarádem, rodičem, učitelem, trenérem nebo někým jiným, komu důvěřujete, vám pomůže dostat se z hlavy a vidět věci z jiného úhlu pohledu. Zkuste použít aplikaci NotOK, která vám pomůže oslovit ostatní, když se cítíte příliš stresovaní.
10. Zapalte svíčku nebo rozptýlejte éterické oleje.
Vůně mohou vyvolat velmi silné emoční reakce a některé jsou zvláště dobré při navození relaxace. Vyzkoušejte vůně levandule, citronu a jasmínu - všechny známé pro zmírnění napětí.
Tento příspěvek je s laskavým svolením Mental Health America.
