3 aktivity, které vám pomohou ocenit vaše tělo

Dnes mnoho lidí pohlíží na svá těla jako na cizince, v lepším případě jako na protivníka, v nejhorším případě. Mají pocit, že je jejich těla zradila. Že si nezaslouží péči ani soucit, protože vypadají - nebo spíše nedívej se - určitým způsobem. Protože bez ohledu na to, co dělají, jejich těla neposlouchají, nereagují.

Možná se také cítíte takhle. Nebo jste jednoduše zapomněli na své tělo. V shonu každodenního života možná nemáte čas soustředit se na své tělo - nebo na touhu.

Mnoho lidí má ke svým tělům bláznivý vztah. Buď své tělo trápí opakovanými urážkami nebo kritikou, nebo zanedbávají své potřeby a přestanou praktikovat dobrou péči o sebe. (Nebo oboje.)

Naše společnost samozřejmě nepomáhá. Je připraven a připraven se vrhnout a nabídnout „úspěšné“ řešení: dietní jídlo, tip na hubnutí nebo generální opravu fitness. To jen zvyšuje tělesnou hanbu a na prvním místě by to mohlo vyvolat i nespokojenost vašeho těla.

Jak Jeffrey Brantley, M.D., a Wendy Millstine, N.C., píší ve své knize, Pět dobrých minut ve vašem těle: 100 praktických postupů, které vám pomohou přijmout se a cítit se ve svém těle jako doma:

„Reklamní sdělení, často pod záminkou podpory zdraví a pohody, zanechávají (záměrný) dojem, že jakýkoli váš fyzický (nebo emocionální, psychologický, dokonce i duchovní) stav může být - není dost dobrý - a vyžaduje něco jiného ( s největší pravděpodobností produkt inzerenta)! “

Tento pocit, že nejste dost dobří, že jste nespokojeni a dokonce jste naštvaní na své tělo, přesahuje obraz těla. Podle autorů „může ovlivnit vše, co v životě děláte“.

Ještě dále: „Jedním hlubokým a znepokojivým důsledkem všech těchto protichůdných zpráv je to, že se často cítíte roztříštěni a rozčleněni, pokud jde o vaši základní zkušenost s lidským životem, z okamžiku na okamžik a ze dne na den.“

Vytváření pozitivního obrazu těla

Budování pozitivního obrazu těla je proces. Je to proces, který si můžete vzít kdykoli, ve tvaru, velikosti nebo hmotnosti. (Každý si zaslouží ocenit a milovat svá těla.)

Pět dobrých minut ve vašem těle je naplněn hodnotnými aktivitami, které vám pomohou na cestě k ocení vašeho těla, krok za krokem. Zde je třeba vyzkoušet tři aktivity.

1. Udělejte si přestávku v médiích.

Naše společnost je nasycena tenkými zprávami. Učili jsme se, že vždy můžeme být štíhlejší, koženější a svalnatější. A tyto zprávy nemají vliv pouze na náš obraz těla; mohou ukrást naši celkovou důvěru a štěstí.

Jak píše Brantley a Millstine: „Kdy jste naposledy přemýšleli o tom, jak média posilují mýtus, že jen hubení lidé si zaslouží lásku?“

A o to jde: Jsou mýty, falešné zprávy vytvořené společnostmi, které těží z naší nejistoty a pochybností o sobě. Jen si uvědomit, že - a nechat to vsáknout - již vytváří jinou, pozitivnější perspektivu.

Brantley a Millstine navrhují tyto způsoby, jak si odpočinout od médií:

• Spíše než číst módní časopisy si přečtěte dobrou knihu.
• Vypněte televizor nebo ztlumte reklamy (nebo pokud máte DVR, jednoduše vpřed). Místo toho „vyberte film, který se dotkne vašeho srdce, zvedne vašeho ducha nebo vás znovu spojí s lidstvem.“
• Vyjděte ven a vydejte se na procházku nebo do své zahrady.
• Spojte se s blízkými.
• "Ponořte se do koupele a uklidněte se v tichu."

2. Zaměřte se na své tělo.

Bez ohledu na druh vztahu, který máme se svými těly, stále můžeme zapomenout věnovat pozornost a všímat si, jak se naše těla cítí. Tato aktivita může pomoci.

• Zaměřte se na rytmy svého dechu. Děláte krátký, mělký dech nebo dlouhý hluboký nádech z hrudníku nebo břicha?
• Zvažte, jak se cítí celé vaše tělo. Nějaké oblasti, které jste zanedbávali? Jak se cítí? "Všímejte si jakýchkoli kapes napětí, napětí, bolesti nebo únavy." Kde žije nepohodlí ve vašem těle - hlava, krk, ramena, záda nebo chodidla? “
• Nyní a po celý den řekněte nahlas nebo sami sobě: „S každým vydechnutím uvolňuji zadržované napětí a stres. Každým nádechem obnovuji fyzickou pohodu. “

Je také užitečné zvážit, co uděláte, abyste zmírnili napětí nebo únavu. Například pokud se cítíte bolestně po celém těle, můžete si udělat pár úseků nebo se projít. Pokud jste unavení, můžete si zdřímnout nebo se pokusit zlepšit své spánkové návyky.

3. Napište seznam vděčnosti.

Tento návrh jste pravděpodobně již viděli. Ale jak často si uděláte čas, abyste svému tělu skutečně poděkovali? Častěji než ne, jsme příliš zaneprázdněni přemýšlením o tom, co jsme ne mít. Zřídka uvažujeme o tom, co my dělat mít.

Podle Brantley a Millstine:

• Po vyjmutí pera a papíru si zapište vše, co na svém těle oceníte, například dobré zdraví, flexibilitu nebo schopnost obejmout nebo políbit. (Na Weightless jsem vlastně napsal dílo o 50 věcech, které mi mé tělo pomáhá dělat; nebylo to snadné, ale bylo to důležité - a cítil jsem se skvěle.)
• Zaměřte se na svou mysl a uveďte vše, za co jste vděční, například inteligenci, smysl pro humor nebo vtip.
• Na závěr uveďte, za co jste ve svém životě vděční, například za rodinu, přátele, sport a koníčky.

Doporučují také ponechat tento seznam někde viditelný, například ledničku nebo pracovní počítač. To slouží jako vaše „připomínka toho, na čem ve vašem životě skutečně záleží“.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!