Jemné znamení, že by mohl být čas navštívit terapeuta
Ve skutečnosti to mnoho lidí dělá. Podle některých výzkumů lidé čekají roky nebo dokonce desetiletí, než vyhledají pomoc.
Jít na terapii brzy - dříve, než se problémy hluboce zakoření - znamená, že se můžeme rychleji cítit lépe a zahájit proces hojení dříve.
Podle psychoterapeuta Aarona Karmina, MA, LCPC, „Jít navštívit odborníka na duševní zdraví, když se u vás objeví jemné důkazy, se neliší od návštěvy zubaře, když vám krvácejí dásně. Pokud tyto nenápadné znaky zůstanou neadresné, stanou se „ovlivněnými“ jako zub moudrosti. To podporuje infekci a podporuje nemoc. “
Jinými slovy, řekl, že když jsou ignorovány nebo ignorovány, jemné, občasné příznaky se mohou proměnit v časté a intenzivní problémy.
Pochopitelně není snadné uznat, že potřebujeme pomoc. "Je lidskou přirozeností chtít se vyhnout utrpení nebo se pokusit uniknout, jakmile k tomu dojde," řekla Amber Baker, Ph.D, psychologka, která se specializuje na úzkost, trauma, vztahy a kariérní a životní přechody v Mission Viejo v Kalifornii .
Mohli bychom pohřbít své myšlenky a pocity tím, že jsme extrémně zaneprázdněni, pomocí látek znecitlivíme nebo je jednoduše potlačíme a popřeme, řekla. Mohli bychom se také nadávat a soudit sami sebe, že jsme bojovali a potřebovali pomoc. Nebo bychom mohli problém odmítnout a věřit: „Nemám to tak špatné jako ten chlápek na ulici ... kdo jsem, abych si stěžoval?“ Řekl Baker.
Přiznání, že potřebujete navštívit terapeuta, může být obtížné. Z dlouhodobého hlediska to však může pomoci zlepšit vaši pohodu a život. Terapie pomáhá jednotlivcům lépe porozumět sobě; naučit se zdravé způsoby, jak zvládat stres; rozhodovat o své kariéře a vztazích; přizpůsobit se velkým přechodům; a vést plnohodnotnější a uspokojivější život, řekl Baker.
Níže Karmin a Baker sdíleli řadu jemných znamení, že by mohl být čas hledat terapii. (Toto není vyčerpávající seznam.)
Fyzické příznaky
"Tělo je hlasem emocí a výmluvně sděluje kritické informace o našem současném emočním stavu," řekl Karmin, který cvičí v Urban Balance v Chicagu ve státě Illinois. Strach může doprovázet napjaté svaly a nevolnost v žaludku, zatímco vztek by mohl doprovázet zvýšený srdeční tep a tělesná teplota, řekl.
- Závodní tep
- Zaťaté pěsti
- Zaťatou čelist
- Bolesti hlavy
- Žaludky
- Zpocené dlaně
- Problémové spaní
- Změny chuti k jídlu
- Změny hmotnosti
Agresivní pocity nebo činy
- Často se cítíte naštvaní nebo podrážděni
- Kopat, strkat, popadnout nebo udeřit
- Házení nebo rozbíjení věcí
- Šíření pověstí
- Regresivní prohlášení jako: „Udělali jste to záměrně“; "To si zasloužíš"; "Ukážu ti"; a "Začali jste to."
Sebezničující chování
- Pití
- Užívání drog
- Jízda bezohledně
- Obviňovat všechny ostatní
- Hledám boje
Pesimismus
Pesimismus - stejně jako jiné perspektivy - je často považován za vrozenou nebo pevnou vlastnost (např. „To je přesně to, čím jsem“). Ve skutečnosti je to ale poddajný přístup, který můžete změnit v terapii k lepšímu.
Karmin sdílel tento příklad: V práci máte důležitou prezentaci. Dny předtím, než jste nauzea a vyčerpaní a máte svalové napětí a bolesti hlavy. Začnete přemítat: „Když tuto prezentaci promíchám, vyhodí mě. Nebudu mít kariéru. Nebudu schopen podporovat své děti. Budu muset rezignovat na neúspěch jako zaměstnanec a rodič. “
Spolupráce s terapeutem vám může pomoci zpochybnit a revidovat tento myšlenkový proces pro zdravější výhled, řekl: „Celý život jsem se zabýval nezdary, dokážu se s nimi vypořádat také. Jsem dobrý zaměstnanec, ať už vynikám nebo ne. Nikdy nebudu lepší ani nižší. Mám svobodu soustředit se na to, co musím udělat. Celá tato starost mi jen přijde do cesty. “
Negativní Self-Talk
To, jak mluvíme sami se sebou, je vodítkem pro naši pohodu. Řídí také naše chování - někdy pro nás nevědomé. Sebeporážející myšlenky mohou vést k sebeporážejícím činům, jako je pobyt v zaměstnání nebo ve vztahu, který se vám nelíbí, protože jste přesvědčeni, že si to zasloužíte.
Zde je několik příkladů negativního sebevyjádření, které by mohlo vyžadovat pomoc: „Nejsem dost dobrý“; "Jsem bezcenný"; "Nezasloužím si štěstí"; "Nezasloužím si lásku"; a „Jsem hrozný člověk.“
Karmin přidal tato prohlášení: „Jaký má smysl to už zkoušet?“; "Co to se mnou je?"
Další značky
Podle Bakera k dalším jemným znakům patří: pocit zmatenosti nebo potíže s koncentrací; pocit odpojení od sebe nebo svého okolí; ztráta zájmu o aktivity, které vám dříve byly příjemné; a zažívá výkyvy nálady.
Další důsledky
Někteří lidé si mohou uvědomit, že mají problém po Důsledky jejich chování se podle Karmina objevují také v blogu Psych Central „Anger Management“. Například sdílel příklad lidí, kteří si skřípají zuby. Neuvědomují si, že jsou vystresovaní, dokud jim zubař neřekne, že si své stoličky brousili naplocho.
"Mluví, mnozí sdílejí, jak se bojí neúspěchu, odmítnutí a izolace." Cítí se bezmocní a ohromení. “
Hledání terapie a práce s terapeutem opět nejsou snadné výkony. Oba jsou zranitelní, odvážní.
Baker spolupracoval s řadou jednotlivců - všemi, od párů, přes bojové veterány, přes rodiče až po děti. "Moje zkušenosti mě naučily, že tito muži a ženy nepředstavují slabost, ale jsou to nejsilnější a nejodvážnější lidé, jaké jsem kdy měl tušení." Postavit se problémům člověka, požádat o pomoc, naučit se nové dovednosti a usilovat o růst a uzdravení vyžaduje velkou odvahu a sílu. “
