Naučit se být k sobě dobří: Rozhovor s Margaritou Tartakovskou, MS
Zeptal jsem se mé oblíbené blogerky Margarity Tartakovské, která je přidruženou redaktorkou Psych Central, a autorky blogu Weightless. Margarita na toto téma často píše, tak jsem si myslel, že bych vybral její mozek a rozdal její moudrost mým čtenářům.
Jak začnete být k sobě laskaví?
Myslím, že udělat malé kroky je klíčové. Když jste strávili roky pronásledováním, myšlenka laskavosti se zdá být nejen cizí. Zdá se to naprosto skličující. Takže začněte pomalu.
Když se například zítra probudíte, zeptejte se sami sebe: Co je to nejlaskavější věc, kterou pro sebe teď mohu udělat?
To nemusí být nic komplikovaného ani fantastického. Nemluvíme zde o lázeňských dnech, ledaže by to bylo něco, co byste chtěli udělat. Nejlaskavější věcí by mohlo být sedět u kuchyňského stolu a vychutnat si snídani. Nebo strávit pár minut navíc ve sprše. Nebo změnit termín schůzky, protože jste ve stresu a potřebujete si uklidnit den.
Položte si tuto otázku každý den nebo po celý den. Zeptejte se na to hned teď a zapište si několik nápadů laskavých akcí. Zeptejte se ho ve dnech, kdy se vám nelíbí, protože právě tehdy budete nejvíce potřebovat svou vlastní laskavost.
Jaká konkrétní cvičení nebo strategie doporučujete?
Zde můžete vyzkoušet několik cvičení:
Zeptejte se sami sebe na varianty: Udělám to nebo řeknu svému nejlepšímu příteli? Jsme tak rychlí, abychom se napálili, že jsme udělali chybu nebo nevypadali určitým způsobem. A tak rychle si myslíme, že nemáme čas se o sebe starat. Pokaždé, když máte negativní myšlenku na něco, co jste udělali nebo neudělali, nebo si myslíte, že si nezasloužíte laskavost, položte si varianty této otázky: Udělám to nebo řeknu svému nejlepšímu příteli? Jak bych navrhl, aby se o sebe laskavě postarala? Co bych řekl, kdyby moje nejlepší kamarádka udělala stejnou chybu? Co bych udělal nebo řekl, kdyby můj nejlepší přítel procházel stejnou věcí?
Představte si sebe jako malého, kterým jste kdysi byli. Nedávno jsem o tom psal a je to technika, kterou jsem sám zkoušel: Když zjistíte, že jste zlí nebo se chcete potrestat, pomyslete na sebe jako na dítě. Jak jsem napsal na Weightless: „Myslím na ... jak bych se choval k malé holčičce, kterou jsem kdysi byl: plachá, malá holka, která se přestěhovala do Ameriky a šla rovnou do druhé třídy, aniž by věděla jediné slovo anglicky. Vzpomínám si na tu dívku a na to, jak si zaslouží zacházet. “
Věnujte pozornost svému tělu. Mnozí z nás nejen trápí svá těla (a sebe). Jednoduše přestaneme dávat pozor. Dokonce zanedbáváme naše nejzákladnější potřeby. Dnes nebo zítra nastavte budík telefonu tak, aby zvonil každou hodinu, a zeptejte se sami sebe, jak se v daném okamžiku cítíte. Poté skutečně reagujte na signál vašeho těla. Pokud pocítíte záchvaty hladu, najíst se. Pokud máte žízeň, vypijte trochu vody. Pokud vás bolí ruce, dejte si malou masáž. Pokud se cítíte ztuhlá, protáhněte si tělo nebo jděte ven a udělejte si krátkou procházku.
Zapojte se do radosti. Je také užitečné napsat si několik aktivit nebo událostí, které vám přinesou radost. Možná je to čtení na vaší verandě nebo dlouhá koupel nebo sprcha. Možná to ve vašem domě tančí na vaše oblíbené CD. Nebo obědvat s kamarádem jednou týdně nebo jezdit na kole. Než budete dělat příjemné věci, nemusíte čekat, až se budete milovat nebo dokonce mít rádi. Prostě je udělejte. Jak mi jednou moudře řekla Therese, jednejte a váš mozek bude následovat.
Jaké jsou nejčastější pasti, do kterých padáme, když se mlátíme?
Myslím, že jednou z nejběžnějších pastí, se kterou jsem se hodně potýkal, je víra, že se vám může líbit nebo být k sobě laskavý, jakmile uděláte X nebo Y. Když dostanete A na zkoušku. Když se stanete dokonalou matkou. Když hubnete. Když máte určité zaměstnání nebo plat.
Stanovili jsme určité podmínky nebo parametry ohledně toho, jak se k sobě chováme a jak se cítíme. Myslíme si, že musíme vydělat naše vlastní (i ostatní) úcta, láska a soucit s úspěchy a uznáním.
My ne.
Pomysli na svou lásku ke svým blízkým. Je to podmíněné? Asi ne. Například nepřestáváme milovat naše děti, protože udělali chybu. Připomeňte si to, zvláště když se laskavost cítí zvlášť daleko.
Další běžnou pastí je zvyk. Pro mnohé z nás začalo mlátit už dávno a dnes to přichází neuvěřitelně přirozeně. Vstaňte, jděte na toaletu, podívejte se do zrcadla a váš mozek už chrlí urážku. Páni, dnes ráno vypadáš jako kecy. Ani si neuvědomujeme, že to děláme.
Tento druh sebevyjádření může skutečně narušit naši schopnost praktikovat laskavost. Proto je užitečné poslouchat myšlenky vířící ve vašem mozku. Věnujte jim pozornost. Když vzniknou kruté myšlenky, zpochybňuj je. Řekněte: „Dnes praktikuji laskavost.“ Nahraďte je jinými myšlenkami, například „Dělám, co můžu.“ Představte si je jako mraky procházející oblohou. Zapište si je a poté kousek papíru zahoďte.
Zní to tak klišé, ale je to také tak pravdivé: Život je příliš krátký na to, abychom se zbili, aby nám uniklo malé a velké požehnání, které nás obklopuje, protože náš mozek je zaneprázdněn nenávistnými myšlenkami nebo proto, že si myslíme, že si to nezasloužíme Užijte si krásu.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
