Péče o sebe ke snížení úzkosti

V dnešním světě není péče o sebe luxusem, je nutností. I když možná nebudeme schopni kontrolovat, co se děje mimo nás, můžeme každý den podniknout kroky, abychom zůstali při zemi a ve spojení s naším centrem.

Pokud hledáte postupy domácí péče o sebe doma, které vám pomohou zmírnit úzkost, zmírnit stres a cítit se každodenně klidnější, jste na správném místě. Následující postupy vám pomohou ukotvit vás v přítomném okamžiku, utišit vaše obavy a uklidnit spirálovitou mysl. Implementujte tyto postupy na a pravidelný základ, abyste viděli trvalé účinky ve vašem životě.

S tím však bylo řečeno, pokud právě zažíváte zvýšené úzkost nebo pocit beznaděje a ohromení, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví. Společně vy dva můžete společně určit další nejlepší kroky léčby.

8 způsobů, jak uklidnit úzkost pomocí péče o sebe

1. Připojte se k dechu. Zaprvé a především, když udeří vlna úzkosti, udělejte si timeout a dýchat. Hluboké dechy v našem těle signalizují naší mysli, že jsme v bezpečí, což snižuje stresový „bojový nebo útěkový“ hormon zvaný kortizol, který zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje krevní tlak. Ztlumte telefon, sedněte si nebo lehněte a vezměte si deset dlouhé, hluboké dechy. Dovnitř nosem, ven ústy. Dovnitř nosem, ven ústy.
2. Pohybujte svým tělem. Kdykoli máte pocit úzkosti, zkuste jít na rychlou 20minutovou procházku nebo zapnout hudbu a tančit po domě. Cvičení nás uklidňuje a zvyšuje naši náladu, což z něj dělá dvojnásobnou whammy pro boj s úzkostí. Klíč? Díky tomu konzistentní rutina. Zaměřte se na alespoň tři až čtyři 20minutové cvičení za týden a stavte odtud.
3. Dobře se živte. To, co jíme, má dramatický vliv na to, jak se cítíme. Zdůrazněte celá, minimálně zpracovaná jídla, včetně čerstvého ovoce a bobulovin, škrobové zeleniny a listové zeleniny, ořechů, semen a luštěnin, celozrnných produktů a vysoce kvalitních živočišných bílkovin. Jezte, abyste se zásobili palivem, a dávejte pozor na to, jak se cítíte po jídle. Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu, cukru a vysoce zpracovaným potravinám. To vše může zvyšovat úzkost a přispívat k emocionálním maximům a minimům.
4. Trávit čas v přírodě. Příroda je přirozeným protijedem proti úzkosti. Zvuk tekoucí vody, barvy západu slunce a rušný hukot včel a hmyzu jsou všechno uklidnit náš nervový systém a následně zvýšit naše duševní zdraví a pohodu. Snažte se trávit co nejvíce času v přírodě, mimo provoz, upozornění na mobilní telefony, finanční stres a e-maily. To vše může vyvolat pocity zvýšené úzkosti.
5. Zaměřte se na spánek. Spánek je jedním z klíčových stavebních kamenů pro zdraví a štěstí a dospělí potřebují alespoň osm hodin vysoká kvalita spát za noc. Většina z nás se bohužel k této částce nedostává ani zdaleka. Několik způsobů, jak podpořit zdravý spánek, je 1) vytvořit noční rutinu, 2) vypnout obrazovky alespoň jednu hodinu před spaním, 3) udržovat elektroniku a další stresory mimo ložnici a 4) snížit teplotu v ložnici na noc.
6. Zkuste žurnálovat. Longhand freewriting je skvělý způsob, jak zpracovat myšlenky a obavy, které vyvolávají úzkost. Experimentujte s tím, že ráno budete mít čas před začátek dne. Pokud existuje určitá situace, osoba nebo událost, která způsobuje úzkost, zkuste o ní psát, abyste roztřídili to, co cítíte. Často neznáme hlavní příčinu něčeho, dokud se na to nedíváme z mnoha úhlů.
7. Vypracujte všímavost. Všímavost je prostě praxe návratu do přítomného okamžiku a pozorování toho, co se děje bez soudu. Protože úzkost nastává, když se obáváme o budoucnost a všímavost ukotví nás v přítomném okamžiku, je to skvělý postup pro snížení úzkosti. Ranní meditace, vděčnost a dech jsou všechno skvělé způsoby, jak rozvíjet všímavost. Pokud potřebujete pomoc se začátkem, rychlé vyhledávání na internetu vám poskytne více videí YouTube, podcastů a knih o všímavosti a mediaci, než kolik budete vědět.
8. Nechť je smích tvůj lék. Smích je jedním z nejužitečnějších, ale dosud nedoceněných postupů při léčbě přírodní úzkosti. Pokud jste schopni, udělejte čas od času krok zpět ze svého života a pozorujte vše, co se děje. Pak se tomu všemu smejte. Smích může ve skutečnosti vyvolat fyzické a emoční změny v těle, takže se smějte v sebe, smějte se s sebe, smát se s přítelem, smát se s domácím mazlíčkem, smát se sám. Smejte se co nejvíce, abyste si přirozeně ulevili od úzkosti.