5 kroků k nalezení vůle k dosažení vašich cílů

"Pokud je zřejmé, že cílů nelze dosáhnout, neupravujte cíle, upravujte kroky akce." - Konfucius

Chceš znát můj největší strach?

Právě jsem vyšel ze skříně, moji rodiče mě odmítli a já jsem vyděšený, opravdu, opravdu vyděšený, protože jsem úplně sám a bolest je nesnesitelná.

Ale děsí mě nejen odmítnutí, ale také to, co se stane poté.

Když jsem se neměl na koho obrátit, našel jsem útěchu na dně pytle žetonů.

O tři měsíce a třicet liber později jsem ještě neopustil hranice své ložnice. Ztrácím se pryč, pronásledován mrtvými sny, špinavým nádobím a prázdnými plechovkami od limonády. Deprese je nesnesitelná. Mám pocit, že nikdy nebudu schopen věci otočit.

Dívám se do zrcadla a nepoznávám tuto osobu, která se na mě dívá zpět. Rezignoval jsem na život smutku, samoty a zanedbávání sebe sama. Připadá mi to, jako by bylo všechno beznadějné a nikdy v životě nebudu činit nic.

Pocity deprese, nedůvěry a strachu ze selhání mě vedou k hledání útěchy u tety Jamimy místo u nového dietního plánu. Tento začarovaný kruh deprese a přejídání mě vede ke stavu paralýzy a obezity. Úplně jsem se o sebe přestal starat. Mám pocit, že bych mohl také zemřít, protože můj život skončil!

Páni! Dramatické hodně?

Tajemství spočívá nejen v tom, že se jedná o jeden z mých největších obav, ale skutečně se to stalo!

Upozornění na spoilery: Nakonec jsem se s terapií dokázal vymanit z deprese a shodit třicet liber. Stejně důležité je, že moji rodiče začali milovat a přijímat mé gayness! Ale o tom tento příspěvek není. Tento příspěvek pojednává o pěti strategiích, které mi pomohly vyšplhat se z díry a vrátit se na zdravé místo, fyzicky i emocionálně.

Pokud se cítíte sklíčeni a nemotivovaní k tomu, abyste ve svém životě vytvořili pozitivní změnu, těchto pět strategií vám může pomoci zmírnit emocionální spouštěče, zvýšit vaši vůli a dosáhnout vašich cílů.

Strategie # 1: Chunking

Mnoho z nás nemůže dokončit úkoly, které jsme si stanovili, protože jsme ohromeni přemýšlením o veškeré požadované práci, což vede ke stavu paralýzy. Overwhelm je jedním z mých hlavních emočních spouštěčů a chunking je skvělý způsob, jak to zmírnit a dosáhnout mých cílů.

Chunking je, když vezmete velký úkol a rozložíte ho na menší, lépe zvládnutelné kousky. S chunkingem zjistíte, že máte zvýšenou sebevědomí a vůli a jste schopni plnit více úkolů s menším stresem.

V zásadě máme neomezenou sílu vůle (to je pravda! Viz tip č. 3: Postřeh), ale když se představíme s významným úkolem, mozek bude ohromen a řekne: „DOST! JSEM HOTOV! Přineste mi čipy! “

Když byla moje deprese na svém vrcholu, měl jsem mnoho dní, kdy jsem neměl pocit, že bych chtěl jít do posilovny a narazit na závaží. Když jsem byl v tomto negativním emocionálním stavu, zjistil jsem, že se moje mysl zaměřuje na dlouhé a únavné cvičení, které jsem plánoval dopředu, zatímco se vkrádaly pocity nedostatečnosti a neměřily se na mé vrstevníky. Je to vyčerpávající, když o tom přemýšlím!

Analýza se nazývá paralýza - když něco přemýšlíte a narazíte na místo nečinnosti. V takových dobách cítím, že jsou věci beznadějné. Padám zadkem dolů na gauč a připravuji se na dobrý dlouhý záchvat Netflixu, samozřejmě s hranolky! Pak přichází nepříjemný pocit, že můj potenciál je promarněn a moje pasová linie sklouzává stále dál a dál.

K překonání tohoto stavu nečinnosti používám chunking. Zaměřuji se na daný úkol a přemýšlím: „Jaký je další správný krok pro mě v tomto okamžiku?“

Říkám si, že půjdu do posilovny a udělám jen pětiminutové cvičení. Pokud chci poté cvičit více, mám možnost to udělat. Po dokončení prvních pěti minut si říkám, že udělám dalších pět minut. A opakujte.

Nakonec odpor k vypracování opadne, uběhne hodina a trénink je hotový! Po odchodu z posilovny mám vždy lepší náladu a emoční spouštěče, které mě často brzdí, se zdají být po dokončení mého cvičení bezvýznamné, když jsem skončil z domu.

Strategie č. 2: Důvěra

Důvěra je víra, kterou máte v sebe, abyste dosáhli svých cílů. Poté, co jsem vyšel k rodičům a cítil jsem se sám a opuštěný, moje důvěra v podstatě neexistovala. Potřeboval jsem získat zpět svoji sebevědomí, pokud budu úspěšný. Přistoupení k úkolu s důvěrou sníží vůli potřebnou k dokončení uvedeného úkolu a pocity pochybností o sobě a nejistoty se začnou rozplývat.

Jak je možné zvýšit důvěru, ptáte se? Není to tak těžké, jak si možná myslíte! Začněte změnou způsobu, jakým si stanovujete své cíle.

Když jsem například chtěl zhubnout třicet liber, cítil jsem extrémní nedostatek sebevědomí při sledování tak ambiciózního cíle. Pocit nedostatečnosti a pochybností o sobě samém oslabil. Cítil jsem se, jako bych byl trvale zaseknutý na místě nečinnosti, nikdy jsem nedosáhl svých cílů.

Pravda je, že způsob, jakým jsem formoval svůj cíl, mě připravoval na neúspěch.

Našel jsem úspěch rozdělením mého cíle do něčeho, co jsem považoval za snadné, zvládnutelné a dosažitelné.Přesunul jsem pozornost ze ztráty třiceti liber na ztrátu jen jedné libry. Jednu libru lze snadno ztratit, takže jsem si byl jistý svou schopností dosáhnout tohoto malého kousku svého konečného cíle.

Začal jsem věnovat pozornost malým vítězstvím a milníkům. Začal jsem sledovat svůj pokrok pomocí fitness aplikace v telefonu. Studie společnosti Virginia Tech zjistila, že vizuální znázornění vašeho pokroku poskytuje motivaci k dosažení vašich cílů; čím snazší je cíl vidět, tím blíže se to zdá.

Sledování vašeho pokroku je dalším skvělým způsobem, jak zvýšit sebevědomí. Snižuje také množství vůle potřebné k dodržení vaší rutiny a stravy.

Díky obnovené důvěře, strategicky plánované stravě a tréninkovému režimu jsem dosáhl své cílové hmotnosti a zhubnul třicet liber! Jakmile jsem si skutečně věřil, dokázal jsem dosáhnout něčeho, co jsem považoval za nemožné.

Strategie č. 3: Vnímání

Vnímání je všechno, pokud jde o udržení vůle. Zvýší nebo zlomí vaše šance na úspěch.

Nedávná studie provedená Stanfordskou univerzitou zjistila, že pokud si myslíte, že máte neomezenou vůli, budete mít zase více vůle než průměrný člověk.

To znamená, že když věříte, že máte omezenou zásobu vůle, máte pravdu! Když si myslíte, že máte nekonečnou zásobu vůle, máte v tom také pravdu!

Vytváříte si vlastní realitu. Víry, které držíte, diktují svět kolem vás. Omezení, která na sebe kladete, jsou omezeními, která vás také brzdí. Vytvořte si pro sebe nový příběh, ve kterém jste oprávněni dosáhnout svých cílů, a proměňte omezení na silné stránky.

Pamatujete si, když byla moje deprese na vrcholu a já jsem za tři měsíce přibral třicet liber? Ztratil jsem veškerou úctu k sobě a svému tělu. Přestal jsem věřit, že mohu dosáhnout svých cílů. Převládly pocity beznaděje. Potopil jsem se hlouběji a hlouběji do intenzivní a bolestivé deprese.

Nakonec jsem si začal uvědomovat, jak moje vnímání omezuje moji schopnost zhubnout. Kdybych nevěřil sám sobě, jak bych mohl očekávat, že něčeho dosáhnu? Díky meditaci a velké podpoře úžasných přátel jsem dokázal přesunout své vnímání z nadějeméně doufatful!

S tímto posunem v perspektivě a nově nalezenou láskou k sobě jsem se začal o své tělo starat správně. Váha se začala rozplývat a já se stal úspěchem, který dnes vidíte.

Strategie č. 4: Identita

Identita utváří způsob, jakým se díváme na sebe a na to, o čem věříme, že jsme schopni, a určuje naši reakci na emocionální spouštěče.

Jste kuřák? Milujete běhat? Jste tlustý, líný flákač, který nikdy nic nedosáhne? Toto jsou všechny příklady identit, které vytváříme a které nás mohou držet zpátky nebo vést k úspěchu.

Neustále používáme svoji identitu k rychlému rozpoznání věcí, ve kterých jsme dobří, a věcí, které nasáváme. Přestali jste někdy přemýšlet o tom, jak je tato identita založena na minulých zkušenostech - z nichž mnohé dnes ani neplatí? Tyto víry vás budou brzdit v dosažení plného potenciálu, pokud jim to dovolíte.

Když jsem přibral třicet liber, dovolil jsem si převzít identitu oběti, a v důsledku toho jsem byl zbaven moci změnit svou situaci. Nakonec jsem se změnou příběhů, které jsem si vyprávěl, naučil přesouvat svou identitu z bezmocné na zmocněnou.

Už jsem nebyl obětí okolností. Přijal jsem plnou odpovědnost za svou situaci a pustil jsem identitu oběti. Jakmile jsem se rozhodl přestat hrát na oběť, nasměroval jsem svou energii k vytvoření života, o kterém jsem snil.

Přesunutím své identity tak, aby byla v souladu s mými životními cíli, jsem změnil příběh a otevřel dveře skutečné změně v mém životě. Také jsem snížil vůli potřebnou k dosažení svých cílů a zahájil svou cestu na cestě k úspěchu.

Takže vím, že si myslíte: „Jak do pekla změním svou identitu !?“

Můžete začít změnou příběhů, které si sami vyprávíte. Překlopte scénář!

Připomínám mi dobu, kdy jsem se pokoušel přestat kouřit (po desáté). Když jsem měl špatnou chuť, řekl jsem si věci jako „Nesmím kouřit.“ Jazyk, který jsem používal - „Nemám povoleno“ - je někoho, kdo se identifikuje jako kuřák. Tímto způsobem jsem vytvářel pocit deprivace a rozdával svoji sílu identitě kuřáka.

Zjistil jsem, že změnou příběhu z „Nesmím kouřit“ na „Nekouřím“ jsem snížil pocity deprivace. Rovněž mě to zmocnilo k vytvoření nové identity někoho, kdo nekouří.

S touto novou identitou jsem snížil množství vůle potřebné k ukončení kouření. Dostal jsem pravomoc provádět změny nezbytné k dosažení svého cíle a byl jsem schopen úspěšně přestat kouřit s mírným posunem identity. Cítil jsem se na sebe také pyšný!

Strategie č. 5: Myšlení na vysoké úrovni

V zásadě máme dva typy myšlení: na vysoké a nízké úrovni.

Myšlenky na nízké úrovni se zaměřují na jak splnit úkol, krátkodobé cíle a provedení plánů.

"Jak dnes budu trénovat?" je příkladem myšlenky na nízké úrovni.

Myšlenky na vysoké úrovni se zaměřují na to, proč chcete úkol dokončit, a jsou nabité smyslem pro smysl a účel. Pomáhají nám najít ten extra kousek vůle, který potřebujeme, abychom nás mohli nést v těžkých dobách.

"Proč dnes chci trénovat?" je příkladem myšlenky na vysoké úrovni.

Myšlenka na vysoké úrovni uvedená výše se zaměřuje na motivaci za cílem. Posiluje víru, že pro mě je nejlepší cvičení. Myšlení tímto způsobem snižuje odpor k danému úkolu a snižuje množství vůle potřebné k dosažení cílů.

Studie profesora Fujity z roku 2006 dospěla k závěru, že lidé, kteří se často zabývají myšlením na vyšší úrovni, mají vyšší sílu vůle než ti, kteří se pravidelně zabývají myšlením na nižší úrovni.

Když jsem byl v úplné depresi, zjistil jsem, že myšlenky na nízké úrovni jsou mnohem častější než myšlenky na vysoké úrovni. Když se soustředím na logistické věci, jako jsou nekonečné kroky spojené s formováním, cítil bych se ohromen a ponořil se hlouběji do deprese. Pouhý odchod z domu na cvičení se stal náročným úkolem.

Nakonec jsem změnil zaměření na proč Chodil jsem do tělocvičny a spojoval se s mými celkovými cíli být fit a zdravý. S menším zaměřením na každodenní každodenní úkoly ustoupil velký odpor k opuštění domu a já jsem byl častěji schopen zapojit se do cvičení podle plánu.

S pokračující praxí si stále více uvědomuji příležitosti, jak si po celý den volit mezi myšleními na vysoké a nízké úrovni. Právě dnes ráno jsem měl v kávě nenasytnou chuť na krém! Momentálně experimentuji s přerušovaným půstem a jedním z mých pravidel je žádný krém až po 16:00.

Boj se stal skutečným. Byl jsem připraven se vzdát a udělat tu kávu krémovou a lahodnou. Nezajímalo mě, jak špatné to bylo, protože mi to připadalo tak dobré!

Najednou, když jsem se chystal nalít smetanu, začal jsem přemýšlet na vyšší úrovni. Uvědomil jsem si, že tento krém mě zastaví v postupu k mému většímu cíli být fit a zdravý a inspirovat ostatní. Poté, co jsem přemýšlel na vyšší úrovni, krém byl mnohem méně lákavý a já jsem byl schopen krém dát dolů.

Díky přemýšlení na vyšší úrovni jsem našel sílu vůle, kterou jsem potřeboval, abych nezlomil půst!

Závěr

Těchto pět strategií - chunking, sebevědomí, vnímání, identita a myšlení na vysoké úrovni - jsou všechny nástroje, které můžete přidat do svého pole nástrojů, které vám pomohou zmírnit negativní emoční spouštěče, zvýšit sílu vůle a zajistit dosažení vašich cílů.

Tyto techniky mi pomohly v některých velmi těžkých dobách, ale pomohou vám s jakýmkoli životním cílem, který vyžaduje vytrvalost a odhodlání. Implementujte tyto nástroje do svého dnešního života a uvidíte, jak moc vám pomohou!

Dejte mi vědět, jak to pro vás funguje - zanechte komentář v sekci komentáře níže!

Tento příspěvek je s laskavým svolením Tiny Buddha.