Nástroje, které usnadňují správu ADHD
Lidé s ADHD bohužel obvykle dostávají omezené nástroje, jako je pero a papír, a odrazují je od pohybu, řekl David Giwerc, MCC, zakladatel a prezident ADD Coach Academy.
Ale to nefunguje pro váš jedinečně zapojený mozek. A to je v pořádku. Lidé s ADHD se nemusí do nějaké krabice vmestit. Nemusíte pracovat jako ostatní lidé. Najdete nástroje, které odpovídají vašemu stylu učení a vašim potřebám - a pomohou vám uspět.
Níže Giwerc a další odborníci na ADHD uvádějí seznam svých oblíbených nástrojů - vše od telefonních aplikací až po počítačový software.
Kalendář Google. Jistě, je to jednoduché, ale to je u tohoto elektronického kalendáře vzhůru. "Dodržováním plánu můžete zajistit, že snižujete prioritní dilemata, problémy s řízením času a škytání motivace." Postupujte podle plánu, “řekl Andrew Pebley, M.A., kouč a konzultant se specializací na pracovní profesionály a manažery s ADHD.
Giwerc také používá Kalendář Google a využívá barevné možnosti. Jeho aktivity se objevují v jedné barvě, zatímco jeho klíčoví zaměstnanci jsou v jiné barvě.
Poplachové aplikace. Protože lidé s ADHD mají tendenci se příliš soustředit na určité úkoly, mohou mít těžký čas držet se harmonogramu. Pokud potřebujete pracovat na dalších úkolech, použijte alarm k přerušení toku, řekl Pebley. Na výběr je nespočet alarmů. Pebleyho oblíbený je Alarmdroid, který má mnoho dalších funkcí, řekl.
MindManager. Tento softwarový program umožňuje vytvářet myšlenkové mapy a diagramy s klíčovými slovy. Giwerc, který se vizuálně učí, používá program k brainstormingu nápadů a uspořádání svých myšlenek. Použil ho na všechno, od osnovy článků až po prezentace a své knihy Povolení pokračovat: Klíče k vytvoření života vášně, účelu a možnosti pro dospělé s ADHD.
Dragon NaturallySpeaking. Giwerc také používá tento hlasem aktivovaný software, zvláště když je zahlcen nápady. Někdy se podívá na svou myšlenkovou mapu a prodiskutuje tyto myšlenky. Zatímco mluví, program přepíše jeho slova do aplikace Microsoft Word. (Giwerc poznamenal, že nejlepší verze jsou 10 a vyšší.)
Nezapomeňte na mléko. "Toto je aplikace pro správu úkolů [která] pomáhá tím, že předkládá připomenutí úkolů, které jste uložili," řekl Pebley. Zná mnoho jednotlivců, kteří to milují.
Cvičení míč. Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, psychoterapeutka a autorka, ráda sedí na cvičebním míči, když pracuje u svého stolu. "Schopnost se pohybovat - a přitom zůstat sedět - pomáhá při zaostřování," řekla.
Bezdrátová náhlavní souprava. Pro Giwerce je mít bezdrátový headset klíč, když se potřebuje soustředit. (Používá náhlavní soupravu Jabra.) Někdy, když mluví s klienty, chodí buď po své kanceláři, nebo na běžeckém pásu.
Pochůzky. Toto je další aplikace, která vám pomůže „stanovit kategorie a priority úkolů,“ řekl Sarkis. Poznamenala také, že úkoly jsou organizovány podle termínu a pro jednotlivé úkoly můžete dokonce nastavit budíky.
Vynikat. Giwerc používá tabulky aplikace Excel ke sledování nabídek pro své prezentace a psaní. Stovky citací kategorizuje podle témat.
Copytalk Mobile Scribe. Někteří klienti společnosti Giwerc používají tuto přepisovou službu. Jednoduše zavolají, diktují informace a poté je obdrží v e-mailové podobě, řekl.
Attention Talk Radio. Čtení může být pro lidi s ADHD pomalejší proces. Giwerc, který je také sluchovým studentem, rád poslouchá tyto 30minutové rozhovory zdarma s renomovanými odborníky na ADHD. Navrhl přístup k nadcházejícím rozhovorům na této stránce, archivování rozhovorů na této stránce nebo použití iTunes.
Animoto. Giwerc používá tento program k vytváření informativních a poutavých videí o složitých tématech. Zde je video, které vytvořil o výzkumu ADHD. (Jako vizuální student také rád sleduje rozhovory TED.)
Možná si myslíte, že jste hrozný spisovatel, pracovník nebo student. Je ale pravděpodobné, že prostě nemáte správné nástroje. Experimentujte s různými programy a aplikacemi a najděte, co vám vyhovuje. Vyzkoušejte bezplatné návody, řekl Giwerc. A pak investujte do nástrojů, o kterých víte, že jsou úspěšné pro vaše konkrétní potřeby.
