Jak se dostanu přes komplex méněcennosti?

Od teenagera v Malajsii: Jsem Asiat a vyrůstal jsem neustále ve srovnání s ostatními lidmi, zejména s mojí sestrou, pokud jde o známky, úspěchy, sport a v podstatě všechno. Problém byl v tom, že jsem na všechno špatný, i když jsem byl průměrný, nebylo to vůbec dost dobré.

Moji rodiče mě bezpochyby milují, ale neustálý úsudek o zklamání mi přinesl komplex méněcennosti, kde se neustále srovnávám s ostatními lidmi. A pokud jsem neudělal to nejlepší, nezáleží na tom, co se děje, zmlátím se nad tím (ne fyzicky). Vždycky přemýšlím, proč nejsem tak dobrý, vždy tak zbytečný, ubohý a prostě se na sebe naštvám. Dělám to tolik let, až nevidím v sobě žádný pozitivní bod. Kdykoli mám pocit, že jsem v něčem dobrý, jen si pomyslím: „Ne, nejsi, nejsi nic ve srovnání s lidmi lepšími než ty, kdo si sakra myslíš, že jsi?“ Došlo to do bodu, kdy kdykoli udělám chybu, prostě bych z práce snadno vyhořel.

Když mi bylo asi 5 nebo 6 let, moje sestra mi řekla, že každý kompliment, který dostanu, byla lež, jen abych se cítil dobře. Takže jsem udělal test, záměrně jsem nakreslil něco ošklivého a ukázal to své matce, v okamžiku, kdy řekla, že je to hezké, jsem věřil své sestře. No, chápu, že některé komplimenty jsou pravdivé a pravé, ale vyrostl jsem a myslel jsem si, že každý kompliment neznamená nic a stále se zasekl. Z tohoto důvodu bylo pro mě velmi obtížné být k sobě pozitivní.

Kdykoli v něčem selžu, zasáhlo mě to opravdu tvrdě. Celé dny budu jen zírat na zeď a v hlavě mám nekonečnou bitvu: „Proč jsem tak zlý“, „měl bych se snažit více, ale jaký to má smysl, když znovu selžeš?“ „Je tu jen tolik příležitostí, další neúspěch a potrápíte svou rodinu“, „Nemohu se vzdát !, ne, nemůžete si to dovolit, nebo budete neúspěch“, „aren ' už jsem jeden ?, atd.

Je nám líto, pokud se jedná o dlouhé čtení, ale už nevím, co mám dělat

Odpověděla Dr. Marie Hartwell-Walkerová dne 25. 10. 2018

A.

Ralph Waldo Emerson, významný americký spisovatel, jednou řekl: „Jsi to, co si myslíš.“ To je pravda. Negativní myšlenky produkují pouze více negativních myšlenek. Hádky s nimi nefungují. Říkáte si, že si nemyslíte, že je jen posiluje. (Nemyslet na něco, přemýšlet o tom!) Ale můžete změnit způsob, jakým myslíte.

Jednou ze základních dovedností vyučovaných v kognitivní behaviorální terapii (CBT) je „kognitivní restrukturalizace“. Kognitivní restrukturalizace je krok za krokem proces změny vašich myšlenek. Velmi jednoduše to vypadá takto:

1) Uchovávejte si na několik dní deník všech vašich negativních myšlenek. Dělejte si poznámky o tom, kde jste, s kým jste, o co jde atd., To je důležitá informace.
2) Analyzujte své informace. Možná zjistíte, že určité situace pravděpodobně způsobí negativitu než jiné.
3) Podívejte se na případy, kdy je vaše myšlení „černobílé“. Pokud si například řeknete, že jste vždy selhat v něčem, pomysli na chvíle, kdy jsi selhal. Zapište si je!
4) Nahraďte negativní myšlenky opačnými informacemi. Například pokud si myslíte: „V práci se mi vždycky nedaří“, připomeňte si časy, kdy jste odvedli dobrou práci.

Bude to vyžadovat čas a cvičení. Takže cvič, cvič, cvič. Máte roky negativního myšlení, které můžete vrátit zpět, takže to bude chvíli trvat, než to změníte. Mnoho lidí zjistí, že díky pomoci a podpoře terapeuta je proces efektivnější.

Rovněž vás žádám, abyste šli na internet a zkoumali způsoby, jak přeměnit negativní myšlení na pozitivní myšlení. Je často uklidňující vědět, že nejste sami v problému. Často je užitečné chatovat s ostatními, kteří se zabývají stejnými problémy.

Je vám teprve 18. Jsem velmi, velmi rád, že jste to identifikovali jako problém a že to chcete napravit. Zasloužíte si čas a úsilí potřebné k přeměně vašeho myšlení tak, abyste mohli mít dlouhý a úspěšný život, aniž byste se museli neustále obávat, že budete neúspěch.

Přeji všechno nejlepší,
Dr. Marie