5 způsobů, jak snížit bezmoc

Když zasáhne trauma, můžeme se cítit naprosto bezmocní. Můžeme se cítit bezmocní, paralyzovaní, zraněni. Trauma může být fyzické trauma, jako je vrak auta nebo jakýkoli druh týrání; emocionální trauma, jako je šikana nebo chudoba; nebo komunitní trauma, jako je zemětřesení nebo vražda, podle Deborah Serani, PsyD, klinické psycholožky v Smithtownu, NY

Může to být jediný zážitek nebo řada událostí, řekla. Ať tak či onak, moment je „tak extrémní, že se budete cítit zcela bezmocní“.

Bezmoc se projevuje na dvou úrovních: Na kognitivní úrovni trauma přemůže oblasti mozku odpovědné za řešení problémů a úsudek, řekl Serani.

"Když k tomu dojde, nemůžete myslet na nohy, najít řešení, jak věci zlepšit, nebo vyřešit problém, abyste omezili uchopení traumatizujícího účinku na vás."

Na fyzické úrovni trauma paralyzuje člověka strachem a způsobuje extrémní únavu, řekla.

Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste snížili pocity bezmocnosti.

"Psychoterapie je skvělý způsob, jak se naučit zvládat bezmocnost," řekl Serani. Učí jednotlivce, jak se zdravě vyrovnat se stresem a traumatem, řekla. Pomáhat mohou také hodiny bojového umění a sebeobrany.

Níže Serani sdílela pět dalších strategií, které vám mohou pomoci začít štěpit vaše bezmocné pocity.

1. Pochopte, jak trauma ovlivňuje mysl a tělo.

Podle Seraniho „Trauma fyzicky a psychicky ovlivňuje naši mysl a tělo v okamžiku, kdy k tomu dojde.“ Pochopení, že naše neurobiologie nás vede k boji, útěku nebo zmrazení a jak se to stane, vám může pomoci lépe se vypořádat s vaší situací, řekla.

Serani vysvětlil postup tímto způsobem: „Když na vás bude tlačit dopad traumatu, vaše mysl bude pracovat na řešení problému, posílá zprávy vašemu tělu, jeho svalům a orgánům, aby byla připravenaprát se problém nebouprchnoutz toho. Někdy trauma způsobí třetí možnost, kdy se vaše mysl disociuje, fragmentuje nebo přechází do popření. Když k tomu dojde, vaše tělo otupí, ochabne nebo se zastaví na svém místě jako jelen ve světlech. “

2. Zlepšete své povědomí o stresujících spouštěčích.

Když jste si vědomi sebe, svého prostředí a svých jedinečných spouštěčů, můžete najít zdravé způsoby, jak reagovat, čímž snížíte své pocity bezmocnosti, řekl Serani, autor knih Život s depresí a Deprese a vaše dítě.

Stresory nebo spouštěče definovala jako „osobní zkušenosti, které zhoršují vaši pohodu“. Chcete-li objevit své jedinečné spouštěče, přemýšlejte o problémech a zkušenostech, které vás rozrušily, řekla.

3. Zaměřte se na svůj vlastní rozhovor.

"Způsob, jakým mluvíš sám se sebou, ti může pomoci lépe projít traumatem," řekla Serani. Když je to nezdravé, samo-mluvení nás uvízne a cítíme se bezmocní, řekla. Sdílela tyto příklady: „Proč se mi to děje? Nemůžu tomu uvěřit! Mám nejhorší štěstí vůbec. Nic v životě mi nikdy nejde. “

Zdravé sebevyjádření inspiruje zdravé jednání. Je to „proaktivní a posilující“. Serani sdílel tyto příklady zdravého sebevyjádření: „Co mohu udělat, abych to zlepšil? To je teď špatné, ale nebude to vždycky. Dokážu to projít. “

4. Buďte naladěni na své smysly.

Naladění vašich smyslů a učení se, jak jim velit, vám pomůže rozvíjet silnější schopnosti reakce, což vám pomůže snížit bezmocnost, řekl Serani. Chcete-li začít zostřit své smysly, jednoduše zavřete oči a zaměřte se na to, co slyšíte. Poté se zaměřte na to, co cítíte. "Zhluboka se nadechněte a vnímejte teplotu kolem sebe." Otevřete oči a podívejte se na své prostředí. Co vidíš?

5. Rozpoznávejte vzory.

Přesné určení vašich osobních vzorců vám pomůže cítit se zmocněni a vyhnout se pocitu bezmocnosti, řekl Serani. Můžete to udělat v menším měřítku zaměřením na každodenní návyky. Serani uvedl tyto příklady: Jdete pozdě nebo jste na den nepřinesli dostatek peněz.

Zamyslete se nad událostmi, které předcházely okolnostem. "Sdílejí něco podobného?" Naléhali jste na čas, spěchali nebo nepřipraveni? Existuje nějaký vzorec, který poznáte a který vás udrží v bezmocném stavu? “

Cítit se bezmocně je demoralizující. Existuje však mnoho malých kroků, které můžete podniknout, abyste snížili pocity bezmocnosti a zaměřili se na zdravé jednání. Může to začít lepším porozuměním vaší traumatické situace a osobním vzorcům, cvičením soucitu, zdravého sebevyjádření a naladěním se na sebe a svůj svět. A pokud vám připadá obzvláště náročné, zvažte hledání odborné pomoci - účinný způsob, jak se zmocnit.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!