Jak pomoci dětem (a nám samotným!) S obavami: Praxe s vědomím všech věkových skupin

Jako dítě jsem až do dospělosti trávil nespočet hodin starostí o věci, které jsem nemohl změnit, o věci, které jsem neměl pod kontrolou, a často o věci v budoucnosti, které se nikdy nestaly. To pro mě vytvořilo spoustu utrpení - často zbytečného utrpení -, ze kterého jsem měl potíže najít cestu ven.

Všichni můžeme být chyceni v tomto druhu mentálního „cestování časem“. To je součást našeho lidského podmíněnosti a jedno z míst, kde naše mysl výchozí nastavení je, když máme prostoje. Přemýšlíme o minulosti. Staráme se o budoucnost. Jsme chyceni v sebereferenčních myšlenkách typu: „jak to na mě zapůsobí?“ a „co si o mně budou myslet?“ Tyto druhy myšlenek nás táhnou pryč od přítomného okamžiku a často nás mohou spirálovat do negativity, strachu nebo přemoci.

Ale to, co jsem se naučil praxí všímavosti, je to, jak jsem se stal vědom že cestuji časem, tyto myšlenky často uvolňují jejich sevření. Prostě se stávají myšlenkami - mentálními konstrukty - ne absolutní pravdou. A z tohoto místa povědomí je více prostoru pro záměrné Vybrat kde chci odpočinout svou pozornost, spíše než se nechat automaticky odtáhnout na místa daleko a daleko.

Někdy se můžeme jednoduše rozhodnout, že svou pozornost opřeme o soucit se sebou samými, jemně se držíme a necháme se znovu přehrát příběh, který se točí v našich hlavách.

Toto všímavé vědomí je dovednost, kterou můžeme procvičovat, a můžeme také naučit děti, jak to dělat. Zde je několik návrhů, jak pomoci dětem ve vašem životě (nebo vnitřnímu dítěti ve vás) s jejich starostmi.

1. Promluvte si s dětmi o tom, že „si všimnete, když jedete na stroji pro cestování v čase“.

Tento stroj nás rád zavede na vzdálená místa v naší mysli, do situací, které se buď staly v minulosti, nebo si představovaly situace, které by se mohly stát v budoucnu. Možná si ve své mysli znovu a znovu přehráváte něco, co se stalo včera nebo minulý týden (nebo déle) (tj. „Obávám se, že jsem zranil Samovy city, když jsem mu včera řekl tu věc a on mě nebude mít rád. už “).

Možná si také v budoucnu něco představujete (tj. „Obávám se, že mi na tomto testu nebude dobře“ nebo „Obávám se, že na tomto večírku nikoho neznám a budu se cítit hloupě. “). Když máte tyto myšlenky, všimněte si, že jste vstoupili do stroje pro cestování v čase.

2. Jakmile si všimnete, že se nacházíte ve stroji pro cestování v čase, připomeňte si, že nemůžete změnit minulost nebo opravit něco, co se ještě nestalo.

Můžete ovlivnit pouze to, co se děje nyní, a toto je opravdu jediný okamžik, ze kterého můžete žít. Vystupte tedy ze stroje pro cestování v čase a rozhlížejte se hned teď a všimněte si, co se děje.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je přivést vaši pozornost do těla. Všimněte si, co se děje ve vašem těle. Jste si vědomi míst, která se mohou cítit napjatá nebo napnutá? Existuje teplo nebo chlad, tlak, tíha, brnění, možná dunění v žaludku nebo něco jiného? Buďte zvědaví, jaké to je ve vašem těle. Nemusíte to dělat. Buďte k těmto vjemům přátelští a vězte, že jsou to jen signály, které vám dává vaše tělo.

Můžete také upoutat pozornost na svých pět smyslů. Je to skvělý způsob, jak se znovu spojit se současností. Všimněte si, co právě teď vidíte, slyšíte, voníte, ochutnáváte nebo se dotýkáte.

3. Všimněte si svých myšlenek na starosti, aniž byste byli chyceni uvnitř vaše starosti.

Představte si, že vaše myšlenky na starosti jsou jako lodě plující po řece nebo vlaky vjíždějící a vystupující z vlakového nádraží - nebo letadla vzlétající a přistávající na letišti (nebo nějaký jiný obrázek, který by vás mohl napadnout). Když vás zastihnou vaše starosti, je to, jako by vás odtáhla každá projíždějící loď, letadlo nebo vlak. Když si své starosti všimnete s vědomou pozorností, je to, jako byste stáli na břehu řeky a sledovali, jak lodě plují, nebo stojíte v letištním terminálu a sledujete, jak letadla přistávají a vzlétají, nebo stojíte na vlakovém nádraží a pozorujete vlaky, jak přicházejí a odcházejí, aniž by naskočily na palubu.

Můžete se naučit, jak sledovat své starosti cvičením zaměřením pozornosti na dech. Váš dech je jako domovská základna, jako je letiště, nádraží nebo břeh řeky. Pomáhá vám ukotvit vás v přítomném okamžiku.

Když se soustředíte na každý dech, který přichází a odchází, pravděpodobně si všimnete, že se vaše mysl začne plnit myšlenkami, které vás budou chtít odtáhnout. Některé z nich mohou být myšlenky na obavy nebo možná jiné myšlenky, například „Musím pamatovat na to, abych požádal matku, aby mi koupila svačiny“ nebo „Dělám to správně?“ nebo „to je nuda.“ Je normální mít neustálý proud myšlenek. Jen si jich všimněte a neustále vracejte svou pozornost zpět do své domovské základny, abyste cítili pocit dechu, jak přichází a jak proudí z vašeho těla. Sledujte, jak letadla, vlaky nebo lodě přicházejí a odcházejí.

4. Buďte k sobě laskaví.

Pojmenujte, jak se cítíte. Jste vystrašení, ustaraní, frustrovaní, rozrušení, ... nebo něco jiného? Představte si, že vaše znepokojená část je jako velmi malé dítě nebo vyděšený mazlíček, a že byste ji mohli obejmout, nebo jí nějakým způsobem nabídnout útěchu.

Můžete si také představit někoho (skutečného nebo domnělého) nebo něco (například domácího mazlíčka nebo zvláštní místo v přírodě), které je pro vás zdrojem podpory, pohodlí nebo síly. Možná vycítíte, že nejste sami, ale že jste drženi v láskyplné přítomnosti všeho, co vám přináší sílu.

5. Nakonec se zeptejte sami sebe: existuje něco, co mohu teď udělat, abych zlepšil svou situaci nebo věc, které mě znepokojuje?

Udělejte si seznam všech věcí, na které si vzpomenete. Pokud se obáváte, že jste někomu někdy ublížili na citech, můžete se mu omluvit nebo si k němu sednout na oběd a být k němu laskavý. Pokud se obáváte, že přijde test, můžete si připravit studijního průvodce, vyhradit si na další tři dny nějaký čas na studium, naplánovat přezkoumání materiálu s přáteli nebo vyhledat další pomoc od svého učitele. Pokud se obáváte, že se na večírku budete cítit osamoceně, můžete oslovit přítele, aby zjistil, zda byste mohli jít společně, nebo si nacvičit, jak byste mohli jít ostatním a zahájit konverzaci.

Cvičení vystoupení z vašeho stroje pro cestování v čase nemusí způsobit, že vaše starosti zmizí, ale pomůže vám s nimi zacházet jinak a najít větší úlevu ve svém dni.