Využití síly vašeho prostředí k podpoře pozitivních změn

Prostředí formuje naše chování. Podle autora a psychologa Johna C. Norcrossa, Ph.D, ve své knize Changeologie: 5 kroků k realizaci vašich cílů a řešení, toto je klíčové ponaučení ze sociální psychologie. (Jedním z příkladů je tento nechvalně známý vězeňský experiment.)

Naštěstí máme také pravomoc utvářet naše prostředí.

Tato schopnost se stává obzvláště důležitou, když se snažíme v našich životech udělat pozitivní změny, od přestání kouřit přes pití, přespávání až po zlepšení nízké sebeúcty.

Zajímavé však je, že i když je to podle Norcrossova výzkumu tak užitečné, je technika používání našeho prostředí nedostatečně využívána. "Lidé mohou být tak zaneprázdněni zkoumáním svých vnitřních myšlenek a pocitů, že zanedbávají, aby udrželi své okolí v synchronizaci s jejich cílem."

v Changeologie, Norcross sdílí pět klíčových způsobů, jak můžeme co nejlépe využít naše prostředí k podpoře našich cílů.

1. Pamatujte si, že prostředí přesahuje geografii.

"Vaše prostředí není definováno jednoduše tím, kde jste; je také charakterizováno lidmi, kteří vás obklopují, a situací, ve které se nacházíte, “říká Norcross. Připomíná čtenářům, že můžeme upravit náš kontakt s lidmi, místy a věcmi.

Například pokud se snažíte přestat kouřit, v jakých situacích je tento cíl obzvláště obtížný? Pokud se snažíte zlepšit nízkou sebeúctu, které lidi jsou obzvláště kritické nebo podporující?

2. Určete „kritiky“ a „zprostředkovatele“.

Přemýšlejte o sobě jako o detektivovi a všimněte si, „co vám zhoršuje a co usnadňuje vaši změnu“. Mezi problematické faktory patří například denní doba a vaše vlastní pocity.

Pokud jste ve stresu, můžete sáhnout po pití. Až si dáte ranní šálek kávy, můžete sáhnout po cigaretě. Když se vrátíte z práce, můžete začít pociťovat, jak se vaše sebeúcta potápí.

3. Vytvořte pozitivní prostředí.

Podle Norcrossa: „Pokud nevidíte vhodné environmentální možnosti kolem sebe, vytvořte prostředí, které potřebujete.“ Cituje spisovatele Orisona Swetta Mardena: „Silný a úspěšný muž není obětí svého prostředí. Vytváří příznivé podmínky. “

Jaké prostředí si můžete vytvořit, abyste se mohli zapojit do pozitivních změn? Jaké věci obsahuje (nebo vylučuje) vaše podpůrné prostředí?

4. Přidejte do svého prostředí připomenutí.

Výzkum zjistil, že textové zprávy pomáhají lidem přestat kouřit a připomenutí pomáhají lidem, kteří přestali pít, zůstat na správné cestě, píše Norcross.

Při konzultacích s farmaceutickou společností také pozoroval sílu připomenutí. Cílem bylo pomoci pacientům užívat léky. Léčba byla vysoce účinná. Režim byl ale komplikovaný.

Norcross dal pacientům řadu upomínek, včetně speciálních krabiček na hodinky, hodinek s předprogramovanými alarmy a nálepek do jejich kalendářů. Tato připomenutí vedla k 90% míře souladu.

K podpoře svých pozitivních změn můžete použít následující připomenutí: Post-it poznámky k různým zrcadlům; seznamy úkolů na stole a v tašce; a zprávy v telefonu a počítači.

5. Vyhýbejte se problémovým lidem a situacím.

"Vyvarujte se vysoce rizikových situací a lidí, kteří problém znovu oživí," tvrdí Norcross. Uvádí příklad Andrewa, který chtěl zastavit nadměrné utrácení a párty, což jeho prostředí až příliš usnadňovalo.

Takto Andrew změnil prostředí, aby podpořil a udržel své cíle: „Učinil výchozí chování klidnou nocí ve filmech s přáteli, kteří nepili; nechal svého zaměstnavatele vložit výplatu do přímého vkladu, aby nebyl v pátek zaplaven hotovostí; a místo spánku do odpoledne si naplánoval domácí práce, kostel a snídani na neděli ráno. “

Naše prostředí hraje při formování našeho chování silnou roli. Využijte to ve svůj prospěch při pozitivních změnách ve vašem životě.

Další informace o changeologii naleznete na webu Johna Norcrossa, který také nabízí další zdroje, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.


Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!